Mucha información diferente se hace pasar por la verdad, incluso sobre el levantamiento de pesas. Descubra todos los mitos sobre este deporte que son pura confusión. Aquellos que visitan foros especializados probablemente hayan notado que los culturistas a menudo hablan negativamente sobre los levantadores de pesas. Esta situación simplemente engaña a quienes quieren unirse a un estilo de vida saludable, o incluso los ahuyenta del levantamiento de pesas. Además, gracias a tales declaraciones, aparecieron los mitos del levantamiento de pesas.
Todo el que quiera visitar los gimnasios quiere no solo hacerse más fuerte, sino también mejorar su figura. Todos los mitos de los que hablará este artículo existen desde hace mucho tiempo y los principiantes creen en ellos. En casi cualquier club deportivo, hay una persona que demostrará que las sentadillas contribuyen al crecimiento de los glúteos, y solo aquellos con extremidades cortas pueden ganar en powerlifting, este aburrido deporte.
En su opinión, cuanto más cortos son los brazos y las piernas, menor es el rango de movimiento. Los mitos del levantamiento de pesas se han arraigado con bastante firmeza y, lo más probable, no se erradicarán por completo. Este artículo es para aquellas personas que quieren fortalecerse, pero creen en los mitos.
Los levantadores de pesas son gordos
Este mito proviene de la creencia popular de que la especificidad del entrenamiento de levantamiento de pesas hace que los atletas estén gordos y sin una cintura pronunciada. Una opinión similar ha existido desde los años ochenta del siglo pasado, cuando los representantes de las categorías de peso pesado eran principalmente conocidos entre los levantadores de pesas. Tenemos que admitir que en la mayoría de los casos se parecían realmente a barriles.
En aquellos días, los medios prácticamente no hablaban de las categorías de peso ligero y casi todos los campeones de peso ligero no eran conocidos por el público en general. Pero solo mire a los levantadores de pesas famosos modernos, por ejemplo, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, y su opinión cambiará por completo. Se parecen al culturista promedio de la temporada baja con sus figuras.
Los levantadores de pesas también utilizan dietas y entrenamiento intenso. Esto no contribuye en absoluto a la acumulación de exceso de grasa subcutánea. Si al deportista no le importan unos centímetros más en la cintura, entonces este es otro asunto. La mayoría de los deportistas vigilan su figura.
Los levantadores de pesas tienen poca masa muscular, pero la fuerza está presente
El mito del levantamiento de pesas se ha vuelto muy popular de que el entrenamiento utilizado por los levantadores de pesas no es capaz de proporcionar suficiente hipertrofia. Además, los culturistas a menudo afirman que el programa de entrenamiento en levantamiento de pesas es muy corto y no contiene la cantidad de enfoques y repeticiones necesarias para el crecimiento muscular. No crea tales declaraciones. Una carrera de tríceps de media hora y una docena de fuertes encogimientos de hombros son suficientes para esto.
Los levantadores de pesas tienen manos pequeñas
A los culturistas siempre les ha gustado flexionar los músculos de los brazos. A menudo, los levantadores de pesas no realizan una gran cantidad de ejercicios de bíceps de aislamiento, pero el programa de entrenamiento incluye dominadas, flexiones en las barras asimétricas y filas en bloque, lo que en cualquier caso contribuye a un aumento de los bíceps.
Los brazos más cortos facilitan el press de banca para un levantador de pesas
Este dicho es uno de los mitos más comunes sobre el levantamiento de pesas. Completas tonterías y no deberías creerlo. Si observa de cerca las estadísticas de los poseedores de récords en este ejercicio (no consideraremos las categorías de hasta 74 kilogramos), entonces todos los atletas tienen una relación estándar entre la longitud del brazo y la altura. Nadie va a discutir el hecho de que el rango de movimiento en personas con brazos cortos es menor, porque esto es bastante obvio. Pero esto no da ninguna razón para afirmar que un atleta tendrá músculos más fuertes en comparación con un atleta alto. No está claro en qué hecho se basa esta afirmación.
Los levantadores de pesas tienen músculos glúteos grandes
Podemos estar de acuerdo en que este es el caso, pero no es una regularidad. Este mito del levantamiento de pesas fue inventado por aquellos que simplemente son físicamente incapaces de ponerse en cuclillas con grandes pesos con una postura estrecha. Por supuesto, los músculos de las nalgas en los representantes de levantamiento de pesas se desarrollan más rápido que los bíceps o tríceps. Pero después de todo, cada atleta puede incluir cualquier ejercicio para el grupo muscular requerido en su programa de entrenamiento. Si desea agrandar sus bíceps, enséñelos adicionalmente.
Todos los levantadores de pesas son muy lentos
A menudo puede escuchar declaraciones similares sobre los culturistas. Esto es una tontería. Algunos "levantadores", con una altura de unos 190 centímetros y en cuclillas con una barra que pesa 300 kilogramos, juegan al baloncesto con tranquilidad y saltan al ring sin correr. También se debe tener en cuenta que en los últimos años, se han incluido cada vez más ejercicios que desarrollan fuerza explosiva en el programa de entrenamiento para levantadores de pesas.
El press de banca afecta negativamente a los músculos de la cintura escapular
Durante bastante tiempo, el press de banca ha sido considerado el "asesino" de la cintura escapular. La razón de esto fueron algunos movimientos que definitivamente no pueden traer beneficios a los músculos de la cintura escapular. Sin embargo, con la técnica correcta de press de banca, este ejercicio no es más peligroso que cualquier otro. A menudo, los entrenadores recomiendan utilizar una relación de tracción / empuje de 2: 1 en un programa de entrenamiento. Esto evitará el desequilibrio que puede ocurrir con los press de banca pesados. En pocas palabras, el atleta necesita dar un poco más de volumen a la parte superior de la espalda.
También puede hacer ejercicios más ligeros con pesos más grandes. Esto es exactamente lo que aconseja Joe DeFranco, quien ha trabajado con éxito con representantes del fútbol americano en la NFL durante muchos años. Cualquiera que quiera protegerse de las molestas lesiones al realizar un press de banca debe primero dominar la técnica de realizar bien el ejercicio y solo después de eso aumentar el peso de trabajo.
Datos interesantes sobre el levantamiento de pesas, vea el video:
