El culturismo es la mejor medicina en la lucha contra la grasa subcutánea. ¿No me crees? Tómese 5 minutos para aprender a reemplazar la grasa con músculo magro y jugoso. El sobrepeso no solo hace que una persona sea estéticamente poco atractiva, sino que también provoca el desarrollo de diversas enfermedades. Mucha gente intenta luchar contra esto, pero no todo el mundo tiene éxito. Muy a menudo, se utilizan varios programas de nutrición para estos fines. Sin embargo, con su ayuda, es imposible hacer atractiva tu figura. Aunque se reduce el peso corporal, la grasa corporal prácticamente no se reduce.
Esto se debe a que se reduce en mayor medida la masa muscular, no la masa grasa. Esto es muy peligroso para el cuerpo. Es importante recordar que una persona tiene músculos y con su ayuda está de moda ponerse más bella. La gente está dispuesta a sacrificar mucho por la belleza, pero en nuestro caso, estos sacrificios se limitarán a solo tres sesiones en el gimnasio durante la semana, cuya duración será de aproximadamente media hora. Hoy hablaremos sobre cómo hacer menos grasa, más músculo en el culturismo.
¿Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a combatir la grasa?
Para responder a esta pregunta, debe observar la anatomía del cuerpo humano. Como saben, está formado por estructura ósea, tejido conectivo, grasa subcutánea y musculatura. Si excluye las grasas de esta lista, obtendrá el llamado peso corporal seco. Por ejemplo, una persona pesa 90 kilogramos y su cuerpo contiene aproximadamente un 30 por ciento de grasa. Esto sugiere que no tiene problemas con el sobrepeso y que su peso corporal real es de poco más de 60 kilogramos.
Esto es exactamente lo que sería su peso si estuviera completamente libre de grasa. Al mismo tiempo, esto es imposible de lograr. La grasa también es esencial para el cuerpo. Digamos que las grasas cubren los órganos internos, protegiéndolos del daño. Esta grasa se llama interna, y también existe la grasa subcutánea, que ya hemos mencionado.
Los culturistas que ganan prestigiosos torneos antes de subir al escenario tienen aproximadamente un cinco por ciento de grasa corporal. El hombre promedio con un físico delgado tiene entre un 10 y un 12 por ciento de grasa. En el caso de las niñas, esta cifra es ligeramente superior y oscila entre el 12 y el 15 por ciento. Así, cuando se trata de un exceso de peso, es importante recordar que es necesario reducir la masa grasa, no la masa muscular. Esto solo se puede lograr mediante el entrenamiento de fuerza.
Si no hace esto y pierde peso con varios programas de nutrición, perderá aproximadamente la misma cantidad de grasa y músculo subcutáneo. Por ejemplo, si deja caer un total de aproximadamente 20 kilogramos, ahorrará entre 15 y 16 kilogramos de grasa. Esto no le dará a tu figura una mejor apariencia.
Pero incluso esto no es el peor de todos. Si mueres de hambre para perder peso, en algún momento llegarás a un límite que no podrás superar físicamente. Durante este período, la mayoría de las personas no pueden soportarlo y comienzan a consumir grandes cantidades de alimentos. Esto hará que la masa perdida regrese. En este caso, solo aumentará la masa grasa y no la masa muscular. Como resultado, después de unos meses de sufrimiento, ganarás aún más grasa.
Si no te mueres de hambre, pero comienzas a visitar el gimnasio, todo será completamente diferente. Es en este caso que tendrás menos grasa, más músculo en el culturismo. Veamos cómo se puede lograr esto. Para empezar, no necesitas morirte de hambre. Esto se debe al hecho de que el entrenamiento de fuerza quema bien la grasa. Incluso si tiene que reducir el contenido calórico de la dieta diaria, esto sucederá sin problemas. El cuerpo gasta una gran cantidad de energía para mantener los músculos. Incluso cuando una persona está en reposo, los músculos queman calorías. Es importante recordar que, en cualquier caso, el cuerpo gasta una cierta cantidad de energía, incluso en esos momentos en los que estás tumbado en el sofá viendo tu programa de televisión favorito. Si comparamos el gasto de energía en reposo en un culturista de 100 kilogramos y un hombre de peso similar que no practica deportes, entonces el gasto de energía del atleta será significativamente mayor. Esto se debe a la gran masa muscular que posee el culturista. Si consume pocas calorías y no hace ejercicio, la masa muscular disminuirá, el metabolismo se ralentizará y tendrá que morirse de hambre nuevamente. Como resultado, se repetirá el escenario del desarrollo de eventos, que se describe anteriormente. En este caso, nunca logrará menos grasa, más músculo en el culturismo.
Agrandamiento muscular
Si desea que su figura sea más atractiva, entonces el entrenamiento de fuerza es absolutamente necesario para usted. Solo la pereza banal y la mala organización pueden impedir una visita al salón. Aunque debe reconocerse que estas razones son más típicas solo para los hombres.
La mayoría de las chicas temen al entrenamiento de fuerza por miedo a hacer que su cuerpo sea demasiado musculoso. Sin embargo, esto no sucederá sin el uso de esteroides. Se trata de las características fisiológicas del cuerpo femenino, que es mucho menos propenso a ganar masa muscular.
Solo tienes que pensar en cómo se pueden prevenir un par de kilogramos de ganancia de músculo en un mes. La respuesta es bastante simple: nada. Esto se debe precisamente al alto contenido energético de los músculos. Pasemos a los números para aclarar las cosas. Digamos que su masa muscular ha aumentado en 4 kilogramos en el transcurso de un año. Si traduces esto a kilocalorías, obtienes más de 30 000. Es esta cantidad de energía la que queman los músculos en reposo.
Para proporcionar esta cantidad de calorías, el cuerpo tiene que quemar más de 4 kilogramos de grasa en un año. Si volvemos a una persona cuya masa es de 90 kilogramos, en un año de entrenamiento, su masa grasa se reducirá hasta en un 25 por ciento. Para tener menos grasa, más músculo en el culturismo, no es necesario utilizar los métodos de los atletas profesionales. Basta solo tres veces a la semana durante media hora para visitar el salón.
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