Cada atleta tiene sus propios secretos sobre la efectividad del entrenamiento para mejorar el rendimiento. Aprenda los secretos del éxito en el levantamiento de pesas. Todo deportista está familiarizado con la situación cuando en algún momento cae la eficacia de su entrenamiento. Además, con el uso constante del mismo esquema, el atleta se cansa mentalmente, lo que tampoco contribuye a la alta eficiencia de las sesiones de entrenamiento. Hoy vamos a hablar sobre los secretos del éxito del levantamiento de pesas que lo mantendrán progresando con el tiempo.
Secreto n. ° 1: manténgase siempre lo más concentrado posible
La principal diferencia entre la técnica de "Fuerza Máxima" de otras es su enfoque en la realización de ejercicios. Esto sugiere que tiene como objetivo mejorar las capacidades físicas del cuerpo. Siempre debe enfocarse en la ejecución de los movimientos, y no en otros factores, digamos, cambios en la apariencia de la figura. Esto le permitirá realizar las tareas asignadas mucho más rápido.
Es muy importante centrarse en el rendimiento durante el entrenamiento. Se necesita más de un año para lograr un nivel significativo de desarrollo físico. Si este objetivo es su máxima prioridad, el éxito llegará mucho antes.
Secreto n. ° 2: establezca constantemente nuevos desafíos
Una gran concentración en el ejercicio va de la mano con el establecimiento de nuevas metas. La forma más sencilla de medir estos objetivos es en números. Por ejemplo, un aumento del peso de trabajo. Esta es la tarea más simple que un atleta puede fijarse por sí mismo. Teniendo una tarea frente a ti, te motivas para resolverla. Y quieres hacerlo lo más rápido posible.
Sus tareas pueden ser tanto a corto como a largo plazo. Sin embargo, la mejor opción sería establecer metas para diferentes períodos. Al menos uno de ellos debe ser de corta duración.
Secreto n. ° 3: preste atención a los pequeños detalles
La base para aumentar los indicadores de fuerza es el sistema musculoesquelético. Su desarrollo debe ser una prioridad para ti. Tu cuerpo solo será tan fuerte como lo permita el punto más débil. Para la mayoría de los deportistas, este es precisamente el sistema musculoesquelético. Su rendimiento de fuerza puede verse afectado por la baja movilidad, una columna torcida o una fuerza muscular desigual.
Debe identificar y abordar continuamente estos cuellos de botella de diversas formas. Los ejercicios de estiramiento y movilidad son muy efectivos para trabajar en el sistema musculoesquelético. Aquellos deportistas que no presten atención a las pequeñas cosas no podrán lograr sus objetivos. En los deportes, así como en cualquier otro negocio, no puede haber bagatelas.
Secreto n. ° 4: agregue variedad a su programa de entrenamiento
La variedad debe ser la columna vertebral de cualquier sistema de formación. Cualquier cambio menor en el rendimiento del ejercicio puede ser un factor decisivo para mejorar el rendimiento de todo el sistema. Usando varios ejercicios, logra el equilibrio del sistema musculoesquelético.
El cuerpo humano puede moverse de diversas formas, y sus ejercicios como parte de su programa de entrenamiento deben proporcionar esta variedad. Esto le ayudará a mejorar la eficacia de su entrenamiento. Algunos de los ejercicios sirven necesariamente de apoyo a otros.
Por ejemplo, al realizar un tirón de maleta, prepara su cuerpo para las tensiones que le esperan al realizar los movimientos de rotación que siguen. Con una variedad de programas de entrenamiento, puede evitar los cuellos de botella musculares.
Cuanto mayor sea su experiencia de formación, más variado debería ser el programa de formación. Si es suficiente que los atletas novatos utilicen solo ejercicios básicos, entonces, a medida que se desarrollan los músculos, es necesario incluir otros ejercicios en el programa de entrenamiento. Cada persona tiene límites genéticos y, a medida que se acercan a ellos, se vuelve cada vez más difícil desarrollar los músculos. Aquí es donde la variedad viene al rescate.
Secreto n. ° 5: más tirones y menos trote
Esto se debe al hecho de que en la vida moderna, las personas pasan mucho tiempo sentadas. Debido a esto, los músculos que realizan la función de tracción son inferiores en su desarrollo a los tirones. Un equilibrio similar en la inmensa mayoría de los casos se observa ya desde la adolescencia.
Si su programa de entrenamiento contiene una gran cantidad de movimientos sensibles, este desequilibrio solo empeorará. Por lo tanto, debes incluir más tirones y menos tirones en tu entrenamiento.
Número secreto 6: cambia la carga en el aula
La mayoría de los métodos para el desarrollo de indicadores de fuerza adolecen de una variabilidad insuficiente de cargas. La mayoría de los atletas usan pesos pesados en cada sesión, lo que puede ralentizar el progreso. Tu rendimiento se disparará cuando alternes entre sesiones de entrenamiento con diferentes pesos. Esto se puede hacer todas las semanas.
Cuando se usa mucho peso, el cuerpo está muy cargado, y gracias a ejercicios posteriores con un peso menor, es mucho más fácil que se adapte. Esto es lo que conducirá a un aumento de su rendimiento físico.
Secreto # 7: No te olvides de la nutrición
Ya hemos descubierto que una variedad de entrenamientos son más efectivos. Lo mismo puede decirse del programa de nutrición. Independientemente del programa de dieta que utilice, siempre debe realizar ciertos cambios para variar. Si es efectivo, entonces no debes cambiar su base, solo haz pequeños cambios. Por supuesto, la nutrición es un tema muy importante y difícil para los deportistas. Pero necesita prestar la máxima atención.
Secreto # 8: No olvides el entrenamiento energético
El entrenamiento energético no es un atributo obligatorio de casi ninguna técnica de fuerza. Esto se debe al hecho de que tienen diferentes objetivos. Sin embargo, no debe subestimarse su importancia para aumentar la eficacia de las clases. En algún momento, usted mismo comprenderá que el entrenamiento energético es necesario para usted y no debe descuidarse.
Acerca de lo difícil que es tener éxito en el levantamiento de pesas y los secretos que necesita saber, vea esta entrevista en video:
