Todo atleta está familiarizado con el dolor muscular después del entrenamiento. Aprenda qué es la fosfatidilserina y cómo se usa en el culturismo. Todo deportista después de un entrenamiento intenso se enfrenta a dolores musculares. Actualmente se producen una gran cantidad de suplementos deportivos diferentes, y los fabricantes de cada uno de ellos aseguran que su producto es el mejor. Sin embargo, en la práctica, las cosas suelen ser todo lo contrario y los atletas no obtienen el efecto esperado. La fosfatidilserina alivia el dolor muscular después del ejercicio y eso es seguro. Echemos un vistazo más de cerca a qué es este medicamento y cómo se debe tomar.
¿Qué es la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina es un lípido que se encuentra en todas las células del cuerpo y contiene fósforo. Esta sustancia se encuentra en algunos alimentos, como el arroz, las verduras de hoja, pero en cantidades muy pequeñas. Por lo tanto, la única fuente valiosa de fosfatidilserina son esencialmente los suplementos deportivos. Esta es la única forma de proporcionarles el cuerpo en la cantidad requerida.
La fosfatidilserina está compuesta por la molécula de fosfatidilo, que incluye fósforo y el subgrupo químico serilo. Los fosfolípidos aseguran el funcionamiento normal de las membranas celulares y podemos decir que con su ayuda las moléculas se mantienen unidas. Mientras está en la célula, la fosfatidilserina tiene muchas funciones, como proteger las membranas celulares del daño causado por el entrenamiento intenso.
Los científicos han estado investigando la fosfatidilserina durante veinte años, pero la droga se ha utilizado en los deportes hace relativamente poco tiempo.
Efectos de la fosfatidilserina
Los científicos pudieron establecer un fuerte efecto de la droga en el funcionamiento de la conexión músculo-cerebro. La mayor parte de la investigación sobre la fosfatidilserina se ha dedicado a la capacidad de la sustancia para mejorar la función cerebral y la memoria. Esto se debe al hecho de que se ha encontrado una gran cantidad de la sustancia en las células cerebrales.
Según los resultados de uno de los experimentos más grandes, todos los sujetos después de tres meses de tomar fosfatidilserina mostraron una mejora en la memoria. Los sujetos mejoraron en la memorización de números, como los números de teléfono. Durante el experimento, la dosis diaria del fármaco fue de 300 miligramos.
Como se mencionó anteriormente, la fosfatidilserina ayuda a proteger las membranas celulares de la destrucción y también optimiza su trabajo. Esto es muy importante para los atletas y para mejorar la efectividad del entrenamiento, el nivel de fosfatidilserina debe mantenerse en el nivel adecuado. También está comprobado que la sustancia favorece el movimiento entre las células de los principales minerales: potasio, sodio, magnesio y calcio. También una propiedad importante para los atletas es la capacidad de la fosfatidilserina para suprimir los procesos catabólicos. Esto fue posible debido a la supresión de la síntesis de la hormona liberadora de corticotropina y adrenocorticotropina. Son estas sustancias las que contribuyen a la síntesis de cortisol. En uno de sus experimentos, se encontró que el uso de fosfatidilserina en la cantidad de 800 miligramos diarios ayuda a reducir la síntesis de cortisol en un 30 por ciento.
Como saben, el cortisol es la hormona catabólica más poderosa del cuerpo, sintetizada por las glándulas suprarrenales. Bajo su influencia, los compuestos proteicos ubicados en los tejidos musculares se destruyen. Además, un alto nivel de cortisol reduce la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la síntesis de compuestos proteicos se ralentiza y el calcio se elimina de la estructura ósea.
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más cortisol se sintetiza en el cuerpo. Esta hormona es capaz de destruir no solo el tejido muscular, sino también el tejido conectivo. También se sabe que el cortisol altera el metabolismo de las grasas, pero hasta la fecha no se ha entendido completamente el mecanismo de este proceso.
Cuando se usa fosfatidilserina, los atletas pueden recuperarse más rápido después de las sesiones de entrenamiento y aumentar significativamente la efectividad del entrenamiento. También debe tenerse en cuenta que los esteroides tienen una gran capacidad para suprimir la actividad del cortisol. Es con esto que se asocia la reducción del dolor en los músculos. Los esteroides tienen este efecto más pronunciado que la fosfatidilserina.
Hay que decir que los esteroides bloquean los receptores de corticosteroides, y esta es una desventaja muy seria. El factor está asociado con el hecho de que después de completar el ciclo de AAS, el nivel de cortisol aumenta bruscamente y el atleta experimenta atrofia muscular. A su vez, la fosfatidilserina no puede bloquear los receptores de corticosteroides, se puede usar durante mucho tiempo, lo que la convierte en un fármaco más eficaz.
La fosfatidilserina también ayuda a superar rápidamente el estado de sobreentrenamiento. Casi todos los deportistas conocen las causas de este síndrome. Pero no muchos logran evitarlo. Cuando el cuerpo está sobreentrenado, la síntesis del mismo cortisol se acelera y la producción de la hormona masculina se reduce drásticamente. Gracias a la Fosfatidilserina, un deportista puede salir rápidamente de un estado de sobreentrenamiento, y este hecho tiene una confirmación experimental.
Aplicación de fosfatidilserina
La dosis óptima de la droga está en el rango de 100 a 800 miligramos. El medicamento debe tomarse a diario, y la dosis exacta depende de las características individuales del cuerpo y la espalda que el atleta se haya fijado.
Con respecto al culturismo, los científicos recomiendan usar alrededor de 400 a 800 miligramos de la droga al día. El momento óptimo para tomar Fosfatidilserina es inmediatamente después del final de la clase y media hora antes de acostarse. Los científicos no han demostrado que el cuerpo se acostumbre a la fosfatidilserina y, por lo tanto, no es necesario utilizar un régimen cíclico de su ingesta.
Para obtener más información sobre las causas del dolor en los músculos después del entrenamiento, vea este video:
