Para que los deportistas logren sus objetivos, una dieta equilibrada es tan importante como un curso de esteroides y el trabajo duro en el gimnasio. En este artículo te contamos cómo debería ser el programa de nutrición para deportistas. El contenido del artículo:
- Menú del atleta
- Suplementos nutricionales
- Tomando vitaminas
Durante el entrenamiento, los atletas gastan una gran cantidad de energía que debe reponerse. Sin una nutrición adecuada y equilibrada, será increíblemente difícil, si no imposible, lograr altos resultados. Vale la pena centrarse en el equilibrio de la dieta. Se requieren ciertas vitaminas y minerales para el crecimiento muscular.
Nutrición para deportistas: menú
En cualquier dieta, la nutrición debe ser fraccionada y una dieta deportiva no es una excepción. Durante el día, el deportista debe comer al menos cinco veces. Aquí hay un ejemplo de dieta, que consiste en los alimentos más valiosos para el cuerpo del atleta:
- 8.25. Huevos - 4 o 5 piezas, patatas - 1 pieza, verduras y pan negro.
- 10,55. Filete de pollo - 250 gramos, pan negro, arroz y verduras.
- 13,55. Pescado rojo - 250 gramos, trigo sarraceno.
- 16,55. Ternera (magro de cerdo o pavo) - 200 gramos, verduras y pasta.
- 19,55. Requesón bajo en grasa: 250 gramos, leche (yogur, kéfir).
- 22,55. Filete de pollo - 150 gramos, ensalada de verduras y pan negro.
El programa anterior es aproximado. Lo principal aquí no es ni siquiera una lista de alimentos que pueden notarse con alimentos más familiares, sino el intervalo de tiempo entre comidas. Debe ser entre 2 y 2,5 horas. Si hablamos de productos, entonces es necesario limitar el consumo de productos semiacabados (embutidos, embutidos, etc.). No contribuyen al aumento de peso y pueden hacerlo de mala calidad.
El programa nutricional para deportistas debe consistir en alimentos ricos en compuestos proteicos. En el caso de que el metabolismo sea alto y la grasa en el cuerpo no se acumule, la dieta debe contener alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Si hay sobrepeso, la cantidad de carbohidratos debe ser limitada y los productos con un índice glucémico alto deben usarse en los alimentos. Pueden ser huevos, filetes de ave, cereales, verduras, requesón bajo en grasa, etc.
Suplementos para deportistas
¿Son necesarios los suplementos nutricionales en la dieta de un deportista? Al responder a esta pregunta, debe decirse de inmediato que la fuente óptima de nutrientes necesarios para el cuerpo son los alimentos.
Ningún complemento alimenticio puede reemplazar una fuente natural de proteínas, grasas y carbohidratos. Por supuesto, nadie dirá que los suplementos de proteínas, si se usan correctamente, pueden dañar el cuerpo, pero solo deben usarse como una fuente adicional de nutrientes. Pero qué suplementos serán más efectivos, debes buscar en cada caso.
Si un atleta necesita perder peso, entonces una mezcla de proteínas (proteína de suero) será muy útil. Los suplementos se pueden tomar en el momento en que sea más conveniente para el atleta. Por ejemplo, si no puede comer de acuerdo con su horario, la mezcla le será útil. Además, si tiene sobrepeso, no debe usar suplementos que contengan carbohidratos.
Pero cuando no existen tales problemas, puede usar de manera segura una mezcla de carbohidratos y proteínas. Contiene aproximadamente un 20% de compuestos proteicos y el resto son carbohidratos. Una porción de este suplemento puede reemplazar una comida completa.
Tomando vitaminas
¿Necesitas vitaminas? Aquí la respuesta será inequívoca: ¡se requiere tomar vitaminas! Son muy importantes para el metabolismo normal y no puede negarse a tomarlos. Muchos atletas asumen que las vitaminas solo deben consumirse en primavera, pero este no es el caso. Las realidades modernas son tales que la ingesta de vitaminas debe realizarse durante todo el año.
Los aminoácidos no son menos importantes para el cuerpo del deportista. Gracias a estas sustancias, se sintetiza una proteína natural en el cuerpo, que es necesaria para el crecimiento muscular. La mayor cantidad de aminoácidos se encuentra en los huevos, la carne y la leche.
Como puede ver, el cuerpo necesita una alimentación variada y lo más importante, natural. Ningún suplemento, ni siquiera el mejor, puede sustituir a los alimentos naturales. No debemos olvidarnos de las vitaminas, que también son vitales para el organismo.
Video de nutrición deportiva:
