Descubra las características del entrenamiento y la nutrición, que le permitirán quemar los kilos de más lo más rápido posible y al mismo tiempo mantener un corsé muscular. La grasa visceral es el tejido adiposo que rodea los órganos internos. Hay grasa visceral en el cuerpo de todas las personas, pero no se puede ver. No puede afectar en absoluto la apariencia, pero con una acumulación excesiva puede provocar el desarrollo de diabetes, un aumento de la presión arterial, etc. Por tanto, debes saber cómo eliminar la grasa visceral en las mujeres.
¿Por qué se forma la grasa visceral?
Hoy en día, se han establecido alrededor de 20 razones para la formación de grasa visceral. Por supuesto, hoy no hablaremos de todos ellos, sino que consideraremos solo los más comunes. En primer lugar, se trata de una actividad física insuficiente. Todo esto conduce a la deposición de grasa no solo debajo de la piel, sino también dentro del cuerpo.
Una razón igualmente importante es la dieta poco saludable. Ahora las personas consumen grandes cantidades de alimentos refinados que contienen carbohidratos simples y que no representan valor biológico para el organismo. Si a esta débil actividad física le sumamos, entonces esta es la razón de la aparición de exceso de peso.
La falta de sueño también afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo. Solo durante este período el cuerpo puede recuperarse por completo. El cuerpo puede almacenar grasa incluso en presencia de una gran cantidad de situaciones estresantes. Esto ya se ha confirmado más de una vez en el curso de la investigación científica. Por lo tanto, si desea saber cómo eliminar la grasa visceral en las mujeres, intente reducir la cantidad de estrés en su vida tanto como sea posible.
Además, es posible un conjunto de grasa visceral en caso de una violación del sistema hormonal o en presencia de una predisposición genética. No te olvides del proceso de envejecimiento, que, lamentablemente, no se puede evitar.
Sin embargo, la grasa visceral debe estar presente en el cuerpo, pero en determinadas cantidades. Este indicador está determinado por el volumen de la cintura y para las mujeres no debe exceder los 89 centímetros. Por cierto, los hombres tienen una cintura normal de 101 centímetros. Si tiene problemas con una barriga grande, entonces debe pensar no solo en formas de eliminarla, sino también en saber cómo eliminar la grasa visceral en las mujeres.
¿Cómo eliminar la grasa visceral?
Come bien
En primer lugar, si tiene problemas de sobrepeso, debe reconsiderar su programa de nutrición. Las grasas viscerales se acumularán hasta que elimines todos tus malos hábitos alimenticios. En primer lugar, esto se aplica a la nutrición fraccionada. Tome este principio y coma comidas pequeñas de cinco a seis veces al día.
En ningún caso debe permitirse el hambre. Todos los programas dietéticos basados en ayunos prolongados han demostrado ser ineficaces e incluso perjudiciales. Trate de comer cada tres horas. Evite los alimentos con alto contenido energético. Si no sabes cómo eliminar la grasa visceral en las mujeres, entonces este consejo debería ser tu primer punto en la lucha contra el exceso de peso. Trate de diversificar su programa de nutrición tanto como sea posible, mientras consume alimentos dietéticos.
Actividades deportivas
El ejercicio es un medio aún más eficaz para combatir las grasas viscerales. Cuando se usa junto con una nutrición adecuada, puede obtener los resultados que espera aún más rápido. Aquí hay algunos ejercicios efectivos que incluso puede hacer en casa:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Comience a inclinar las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. En este caso, es necesario asegurarse de que los talones no se despeguen del suelo.
- La posición inicial es la misma que la del movimiento anterior. Estirando los músculos abdominales, comience a levantar el torso, tocando la caja torácica con las articulaciones de las rodillas dobladas. Para los principiantes, será suficiente hacer 10 repeticiones cada segundo o tercer día.
- Vuelva a la posición supina, pero no doble las articulaciones de la rodilla. Empiece a levantar las piernas a un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y vuelva a la posición inicial. Este movimiento debe realizarse tres o cuatro veces a lo largo de la semana.
- Ahora debes combinar los dos movimientos anteriores en uno. El cuerpo y las piernas deben estar en línea recta. Después de eso, comience a levantar su cuerpo y piernas al mismo tiempo. Esto le permite desarrollar simultáneamente los músculos abdominales superiores e inferiores.
Trate de hacer ejercicio con el estómago vacío. No empiece a hacer ejercicio hasta que hayan pasado al menos 60 minutos desde la comida. También es importante trabajar a un ritmo lento. Si realiza movimientos rápidamente, su efectividad disminuirá drásticamente. Además, para acelerar el proceso de quema de grasa, puede usar suplementos especiales que se pueden comprar en las tiendas de nutrición deportiva.
Cómo deshacerse de la grasa visceral, consulte aquí:
