El artículo le dirá cómo acelerar el metabolismo y cuál es el papel del ejercicio aeróbico en la mejora del metabolismo. Cualquiera que se haya encontrado con el deseo de cambiar la figura sabe que este proceso no siempre es fácil y sencillo. Sólo cuando tienes 18 años, eres un joven de complexión atlética, la masa muscular se gana rápidamente y la grasa desaparece con facilidad. Es muy sencillo cambiar tu cuerpo. De lo contrario, es una dura batalla.
El buen sexo se encontraba en una posición muy desventajosa para ellos, ya que los estudios llevados a cabo por expertos en el campo de la quema de grasa o el estudio de las características de los músculos involucraban a los hombres.
Sabemos que el metabolismo y la respuesta a las clases en el gimnasio del cuerpo femenino difieren del masculino. Además, hay una serie de estándares y opiniones de género establecidos que actúan como un catalizador para obtener consejos y sugerencias útiles sobre cómo trabajar correctamente en su forma física.
Hoy lo familiarizaremos con las 5 características principales que distinguen el metabolismo femenino del metabolismo masculino, le diremos en detalle lo que debe hacer para crear la figura de sus sueños. Independientemente de su deseo de perder kilos de más o doblar sus músculos, aumentar el rendimiento de la fuerza o la efectividad de ejercicios complejos, le diremos cómo hacer que los ejercicios brinden el máximo resultado.
En el proceso de descanso, el sexo justo quema más carbohidratos que los hombres, pero menos grasa. Además de esta característica, es necesario recordar que la grasa después de una comida se deposita más en las mujeres, esto ya se suma al ya no pequeño porcentaje de grasa corporal. Si miras esto desde el lado de la evolución, entonces las mujeres necesitan un alto contenido de grasa corporal, ya que luego estas reservas se utilizan durante el embarazo y el período de lactancia. En ese momento, cuando el cuerpo femenino está listo para concebir un hijo, se lee inmediatamente el almacenamiento de grasa en los muslos y el abdomen. Esta cantidad de grasa simplemente se extrae del trabajo y se almacena en caso de tener un bebé.
La acumulación en los muslos y las nalgas es rica en un tipo de ácidos omega-tres, a saber, DHA. Existe la opinión de los médicos de que este tipo de grasa se utiliza para producir leche materna y formar el cerebro del bebé.
Se han realizado varios estudios en los Estados Unidos, que han demostrado que el sexo justo tiene un nivel bajo de DHA con depósitos de grasa gluteofemoral debido a la baja ingesta de grasas omega-tres. Esto es lo que provoca un aumento significativo del peso corporal durante el embarazo. El cerebro de una mujer es capaz de calcular el momento en que el cuerpo se encuentra en estado nutricional, encontrando así áreas con niveles bajos de DHA.
Esto provoca la aparición de un hambre intensa, que empuja a las mujeres encantadoras a comer en grandes cantidades para duplicar las reservas de DHA, de las que depende el desarrollo del cerebro fetal. Pero las mujeres japonesas son todo lo contrario de este proceso. Sus niveles de DHA son mucho más altos que sus contrapartes estadounidenses debido a su alto consumo de pescado, gracias a esto, las mamás jóvenes mantienen su cuerpo delgado.
Si está planeando concebir un hijo o ya tiene un hijo, en cualquier caso, es necesario que una dosis estándar de DHA ingrese al cuerpo junto con la comida. Es importante conocer y mantener la armonía entre omega-tres y omega-seis. Esto se puede hacer usando una variedad de aceites y grasas vegetales.
Métodos efectivos para estimular su metabolismo
Tu tarea es hacer el metabolismo para que la energía se produzca mediante el uso de grasas. Esto está al alcance de toda mujer, solo es necesario reducir varias veces la cantidad de carbohidratos presentes en los alimentos. Entonces su cuerpo utilizará la grasa para obtener energía y así secará el cuerpo. Un buen ejemplo de esto es comer un porcentaje más alto de carbohidratos los días en que hace ejercicio en el gimnasio o en casa. Y en los días sin entrenamiento, reduzca los carbohidratos al mínimo, o incluso elimínelos de la dieta. Para que el metabolismo vuelva a la normalidad, puede utilizar otro método, después de los ejercicios de fuerza y las carreras, realice una serie de ejercicios anaeróbicos.
La quema y el almacenamiento de grasa se realizan de manera diferente según el sexo. Para las mujeres, la grasa se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio, lo que no se observa en los hombres. Entonces, quien está luchando con la grasa corporal y sueña con una cintura delgada, es importante hacer ejercicio. Son ellos los que contribuyen a la desaparición de los kilos de más. Vale la pena recordar que las señoritas, en reposo, queman un orden de magnitud menos de calorías.
Además de esto, la grasa se mezcla por vía subcutánea, y en los hombres predomina el tipo visceral de depósitos de grasa. Este tipo de grasa difiere en la actividad metabólica y es la razón de un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Para las mujeres, un bajo porcentaje de grasa en los muslos y las nalgas se considera un signo de excelente salud y un riesgo mínimo de problemas cardíacos.
Todas las mujeres saben que durante la pérdida de peso, la primera parte del cuerpo, donde se notan los centímetros perdidos, es la parte superior, luego la parte inferior. Pero es este proceso el más largo y agotador. Ya sabemos por qué esta zona es tan problemática. Hay más receptores alfa en las mujeres que en los hombres, ya que este es un elemento importante para la plena madurez de un bebé. Poco a poco, se forma una combinación en el cuerpo: receptores alfa y estrógenos, que son catalizadores para la pérdida de peso. Es más fácil para los hombres quemar grasa porque tienen una cantidad proporcional de receptores beta.
El ejercicio aeróbico es la mejor ayuda para perder peso
Para combatir la grasa corporal en el área problemática, es imperativo hacer ejercicio anaeróbico. Se han realizado estudios que han demostrado que el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico funciona como un potenciador en la tasa de pérdida de grasa. Aquellos cuyos entrenamientos incluían un complejo de este tipo vieron los siguientes resultados: en el área de las piernas, la pérdida de grasa estuvo en algún lugar en la región del 12.2%, los muslos disminuyeron hasta en un 4% y aproximadamente el 10% de la cantidad total de grasa presente en el cuerpo.
Si una mujer prefiere exclusivamente el ejercicio aeróbico, se observan resultados ligeramente diferentes: en el área de las piernas, aproximadamente el 5,7% de la grasa ha desaparecido, las caderas han disminuido en circunferencia en un 4% y la cantidad total de grasa ha disminuido en un 5%.
Los científicos han concluido que el entrenamiento de fuerza de mayor intensidad estimula la liberación de células grasas. Gracias a esto, el cuerpo los usa como fuente de energía y, por lo tanto, quema la grasa subcutánea. Es posible que el estrógeno tenga un efecto positivo en la quema de grasa durante el ejercicio. Con las siguientes características:
- La cantidad de descomposición de triglicerol en la sangre disminuye, lo que afecta una disminución significativa en la cantidad de grasa almacenada.
- Estimula la producción de epinefrina para quemar grasa de alta calidad.
- Actúa para aumentar la cantidad de hormona del crecimiento, que a su vez juega un papel importante en el proceso metabólico.
Para el entrenamiento de fuerza, priorice los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. El levantamiento de pesas no es solo un asunto de hombres. Las sentadillas son un ejercicio favorito de los atletas para levantar los glúteos y dar forma a las piernas delgadas. Use intervalos altos en una cinta de correr o bicicleta estacionaria. No te olvides de la dieta, esto es importante para la normalización del metabolismo.
Video que es el metabolismo y como acelerarlo:
