Comer en exceso: como luchar por tu cuenta

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Comer en exceso: como luchar por tu cuenta
Comer en exceso: como luchar por tu cuenta
Anonim

Descubra cómo los atletas profesionales combaten el apetito durante un período de duro secado de su cuerpo. Seguramente muchos de ustedes recuerdan cómo su abuela los persuadió para que comieran otro bocado, a menudo recordando a sus familiares. Hoy podemos decir con seguridad que esto no es correcto, porque comer en exceso es una enfermedad que conduce a la obesidad. A menudo, los padres que intentan obligar a sus hijos a comer mucho tienen problemas de sobrepeso desde la infancia. Es bastante obvio que si no se recupera en tal situación, la situación solo empeorará con la edad. Hoy te diremos cómo lidiar con la sobrealimentación de la manera más efectiva posible.

Las principales razones para comer en exceso

Chica en la mesa con dos platos

En la actualidad, comer cantidades excesivas de alimentos se considera un trastorno alimentario. Ha sido tratado negativamente desde tiempos inmemoriales. Por ejemplo, en la antigua Grecia, las personas estaban convencidas de que la incontinencia en los alimentos causa daños no solo físicos, sino también espirituales. En la ortodoxia, la gula se considera uno de los pecados capitales. Como puede ver, la gente ha entendido desde hace mucho tiempo el peligro de la glotonería, aunque la confirmación científica de este hecho se ha obtenido solo en nuestro tiempo. Para sentirse bien, debe tener una idea clara de cómo lidiar con comer en exceso.

Sin embargo, no todos los amantes que comen en exceso se reconocen a sí mismos como glotones y encontrarán muchas explicaciones para su comportamiento alimentario. Estos son los principales síntomas de esta enfermedad:

  1. Comer en exceso con frecuencia mientras come.
  2. Incapacidad para controlar la cantidad de comida ingerida.
  3. Continuación de la comida hasta que aparezca la sensación de "saciedad hasta la muerte".
  4. Pesadez en el estómago después de comer.

Cabe señalar que es muy difícil identificar a un amante de comer en exceso, porque las personas ocultan esta adicción a los demás. Muy a menudo, quienes padecen esta enfermedad intentan no comer en compañía, para no traicionar su inclinación. Desafortunadamente, estas personas deciden visitar a un nutricionista o psicólogo solo después de que comienzan a sentirse mal debido a su gran peso corporal. Sin embargo, si sabe cómo lidiar con comer en exceso, entonces es muy posible vencer la enfermedad.

Si no desea tener problemas de salud graves por comer cantidades excesivas de alimentos, aquí hay algunos síntomas, cuando aparezcan, debe pensar en su comportamiento alimentario:

  • Cuando comes, ves la televisión y esto dificulta el control de su cantidad.
  • A lo largo del día, nunca dejas de masticar y siempre hay comida en tu plato.
  • Sin un refrigerio, no puede trabajar intelectualmente ni ver una película.
  • Suele comer de noche.

Hablaremos más sobre cómo lidiar con comer en exceso, pero ahora es necesario comprender las causas de esta enfermedad. De acuerdo, conociendo las razones, puede encontrar un medio de lucha. Esta no es una pregunta tan simple como parece a primera vista. La gula puede ser causada no solo por razones fisiológicas, sino también psicológicas. Además, no debe descartar el impacto del medio ambiente.

Comencemos con la genética, ya que los antojos de comer en exceso pueden heredarse. Si en su familia muchos de sus feudos tienden a tener sobrepeso, entonces existe un alto riesgo de glotonería. El estilo de vida familiar no es menos importante, porque si su hogar hace de la comida un culto, entonces la glotonería está literalmente a tiro de piedra.

Si hablamos del lado psicológico del problema, la mayoría de las veces esto se debe al deseo de mejorar el estado de ánimo. Muy a menudo, las personas que dejan de fumar engordan. La cuestión es que intentan aprovechar el estrés que surge al dejar de fumar.Esto se aplica a cualquier situación estresante, y si hay muchas de ellas en su vida, entonces, imperceptiblemente, puede comenzar a comer en exceso y convertirse en un glotón.

Un estilo de vida sedentario también puede provocar el desarrollo de esta enfermedad. No tienes nada que hacer en tu tiempo libre y solo tienes que masticar algo. Los científicos creen que después de los cincuenta años, el riesgo de desarrollar una alimentación excesiva aumenta drásticamente. Durante este período de tiempo, las personas pasan más tiempo en casa y la comida se vuelve lo más asequible posible.

Si no desea buscar una respuesta a la pregunta de cómo lidiar con comer en exceso en el futuro, debe olvidarse de una posible vida medida a esta edad. Intenta moverte más. Si no desea practicar deportes, realice caminatas diarias. Esto mejorará su salud y mantendrá el peso corporal deseado.

Otro factor que puede incrementar el riesgo de desarrollar esta enfermedad es el sueño. Probablemente hayas escuchado la afirmación de que necesitas pensar o comer para mantenerte despierto. Para resumir, podemos decir con seguridad que cualquier persona que experimente estrés frecuente y esté rodeada de varios dispositivos está potencialmente en riesgo.

Cómo lidiar con comer en exceso: catering

Niña con sobrepeso, vaso de agua, manzana y cinta métrica

Debe concentrarse completamente en este proceso mientras come. Es por eso que no debes mirar televisión, ya que estás distraído y asegúrate de comer más de lo que tu cuerpo necesita. Aproximadamente media hora antes de una comida completa, debe ingerir un producto que contenga compuestos proteicos. Puede ser un trozo de pollo o una nuez.

Como no estuvo ocupado durante el día, debe comer cinco veces. En este caso, la duración de las pausas entre comidas no debe exceder las dos horas y media o un máximo de tres horas. Dormir lo suficiente también es muy importante. Ya hemos dicho que la falta de sueño puede ser una de las causas del desarrollo de la enfermedad de comer en exceso. Necesitas dormir al menos ocho horas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo se recupere. Si todavía le preocupa el insomnio hambriento, salga a correr o camine por la noche.

También recomendamos deshacerse de todos los alimentos tentadores como bollos y galletas. Es bastante obvio que una alimentación saludable es completamente incompatible con la comida rápida. Si te encanta ir a restaurantes de comida rápida, deshazte de este hábito lo antes posible. De lo contrario, tendrá que buscar una respuesta a la pregunta de cómo lidiar con comer en exceso.

Cómo lidiar con comer en exceso: consejos útiles

Chica en la mesa con verduras y frutas

Resolvimos las razones para comer en exceso y también aclaramos la cuestión de la dieta correcta. Ahora vale la pena dar algunos consejos que resultarán útiles para las personas que quieran saber cómo lidiar con la sobrealimentación.

  1. Libérate de la tentación. Deshazte del hábito de guardar en tu apartamento varios alimentos que te den ganas de comerlos. Si tiene un pastel en su refrigerador y hay dulces y galletas sobre la mesa en jarrones, entonces es extremadamente difícil para cualquier persona permanecer en tal situación.
  2. Consuma alimentos saludables en lugar de alimentos ricos en calorías. En situaciones en las que comes mucho después de regresar a casa del trabajo, entonces debes tener alimentos listos que puedan beneficiar al cuerpo y que no tengan un alto valor energético. Se pueden utilizar como refrigerio ligero mientras se prepara la comida. En general, debe reemplazar gradualmente todos los alimentos no saludables por otros saludables. Esto se aplica no solo en casa, sino también cuando va de visita.
  3. Bebe agua antes de las comidas. Este es un hábito extremadamente saludable que pocas personas tienen. Intenta desarrollarlo en ti mismo, aunque al principio será difícil, y somos conscientes de ello. Beba un barril de agua antes de cada comida principal. No solo es bueno para la digestión, sino para todo el cuerpo.Recuerde que de acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas, una persona debe beber de un litro y medio a dos litros de agua durante todo el día.
  4. No se apodere del estrés. El problema de aprovechar el estrés es común para muchas personas, y ya lo hemos hablado brevemente. Si siempre comienza a comer en una situación estresante, entonces necesita urgentemente encontrar una forma alternativa de relajarse. No podemos darle recomendaciones exactas en este asunto, ya que aquí todo es individual. Por ejemplo, puedes darte un baño tibio con aceites aromáticos o recordar momentos agradables de tu vida.
  5. Reducir el tamaño de las porciones. Si absolutamente no puede prescindir de un pastel o un dulce, entonces debe comenzar a prepararse psicológicamente para esto. La autohipnosis es un medio muy eficaz para hacer frente a muchos problemas. Si quieres saber cómo lidiar con la sobrealimentación, una de las formas de lograr este objetivo es el autoentrenamiento. Además, use platos más pequeños cuando coma alimentos, porque una pequeña porción de ellos se verá visualmente más grande.
  6. No realice otras actividades durante la comida. Y ya hemos mencionado este problema hoy. Mucha gente no puede ver televisión o navegar por sus sitios favoritos sin comer. Como dijimos anteriormente, si no se concentra en el proceso de comer, asegúrese de comer demasiado.
  7. Tome su comida lentamente. No puede esforzarse por tragar la comida lo más rápido posible, debe masticarla bien. Esto permitirá que el cuerpo lo procese más rápido y el cerebro recibirá una señal de los receptores correspondientes para la saturación un poco antes.
  8. La comida es un placer. Vale la pena disfrutar de la calidad de la comida, pero no es necesario convertirla en un culto. Hay receptores en la lengua que son muy sensibles a los cambios en el gusto. Durante los primeros segundos de la comida, puede disfrutar del sabor y, como resultado, se sentirá satisfecho más rápido.
  9. La comida debe ser satisfactoria. Nutritivo y alto en calorías son conceptos diferentes y vale la pena recordarlo. Por ejemplo, las patatas fritas son un producto muy alto en calorías, pero al mismo tiempo están poco saturadas. Coma solo aquellos alimentos para los que el estómago indique saciedad a tiempo.

Para obtener más detalles sobre comer en exceso y cómo evitarlo, vea el siguiente video:

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