¿Quieres sentir una oleada de energía y alegría a lo largo del día? Luego, aprenda a hacer ejercicios y qué efectos obtendrá de dicha gimnasia. Pocas personas hacen ejercicios matutinos, y la principal razón de esto radica en la pereza habitual. Es muy fácil para cada uno de nosotros encontrar una gran cantidad de excusas para no hacer unos simples ejercicios después de despertar. Sin embargo, es bastante sencillo desarrollar el hábito de los ejercicios matutinos en ti mismo, y ahora descubrirás qué beneficios pueden aportar al cuerpo los ejercicios matutinos. Quizás después de leer este artículo, encuentre la fuerza para comenzar cada día con ejercicio.
¿Por qué son útiles los ejercicios matutinos?
Durante el sueño, el flujo sanguíneo se ralentiza, el corazón se contrae más lentamente y la sangre se vuelve más espesa. Durante el sueño, todos los sistemas del cuerpo descansan, incluido el nervioso. Inmediatamente después de despertarse, el cuerpo continúa trabajando en un modo lento, lo que conduce a una disminución de la actividad física y mental.
El cuerpo puede restaurar de forma independiente el rendimiento normal en aproximadamente tres horas. Esta es precisamente la razón principal por la que una persona en camino al trabajo (estudio) puede continuar, como dice la gente, "picotearse la nariz". Si se despierta, hace ejercicios matutinos, cuya duración puede ser de un máximo de un cuarto de hora, el estado de sueño desaparece rápidamente. También cabe destacar que los ejercicios físicos realizados por la mañana normalizan el equilibrio agua-sal del organismo. A menudo, las personas subestiman este hecho, sin comprender la importancia de este indicador para el funcionamiento normal del cuerpo.
Si hace ejercicio con regularidad, durante al menos 5 días a lo largo de la semana, encontrará muy rápidamente que su tono ha aumentado. Bajo la influencia de ejercicios simples, los procesos de envejecimiento se ralentizan y las reacciones metabólicas se normalizan. Este último hecho sugiere que el ejercicio puede prevenir la obesidad. Además, el sistema inmunológico trabaja de manera más activa y, gracias a los ejercicios matutinos regulares, será menos susceptible a los resfriados. Resaltemos seis razones importantes que dicen mucho sobre los beneficios de los ejercicios matutinos:
- El músculo cardíaco está descargado. Para prolongar la vida de una persona, es necesario cuidar bien el corazón y el cerebro. A través de los ejercicios matutinos, entrenas tu corazón. Como dijimos, después de dormir, el cuerpo tarda mucho en normalizar su trabajo. Esto se aplica completamente a los músculos. Con los ejercicios matutinos podrás activar todos los músculos de tu cuerpo en poco tiempo. Hoy en día, las enfermedades del músculo cardíaco y del sistema vascular son un problema muy grave para la humanidad. Su desarrollo se ve facilitado en gran medida por una dieta inadecuada, el trabajo sedentario y un estilo de vida pasivo, además de esto, muchas personas no controlan el estado de su cuerpo. Haciendo ejercicio por la mañana, aumentará la concentración de oxígeno en la sangre y, por lo tanto, garantizará el trabajo de alta calidad de todos los órganos.
- Aumento de energía durante todo el día. Cuando el cuerpo se despierta del sueño, comienzan a crearse en él reservas de energía y fuerza para todo el día siguiente. Si no lo ayuda a generar suficiente energía, se sentirá abrumado todo el día.
- Nutrición de órganos internos. Para ralentizar el proceso de envejecimiento de los órganos, es necesario proporcionarles una nutrición de calidad. Esto se aplica no solo a los nutrientes, sino también al oxígeno. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a lograrlo.
- Nutrición de los vasos sanguíneos. Un beneficio esencial de los ejercicios matutinos es la capacidad de saturar las estructuras celulares del cuerpo con oxígeno. Gracias a la sangre, todos los tejidos están completamente nutridos, lo que aumenta la eficiencia de todos los sistemas y órganos. Para ello, los capilares deben ser elásticos y tener una alta permeabilidad. Los ejercicios matutinos ayudan a mejorar el estado de los vasos sanguíneos y esto afectará inmediatamente el trabajo de todo el sistema vascular.
- Adelgazamiento de sangre. Basta con realizar la carga durante un cuarto de hora para que la sangre se vuelva líquida. Esto es necesario para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión en el músculo cardíaco. Si la sangre es espesa, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como aterosclerosis y trombosis.
- Aumento de la actividad cerebral. Cuanto mayor es la concentración de oxígeno en la sangre, más activamente funciona el cerebro. Esto tiene un efecto positivo en la atención y concentración de una persona. Para saturar al máximo la sangre con oxígeno, es recomendable realizar ejercicios matutinos al aire libre. Haciendo un poco de actividad física por la mañana, te ahorrarás una tristeza todo el día.
- Reglas para hacer ejercicios matutinos. Si, después de conocer los beneficios de los ejercicios matutinos, decide hacerlo, no realice movimientos pesados después de despertarse. El cuerpo aún no está activo por la mañana y la actividad física intensa puede perjudicarlo. Los ejercicios matutinos tienen un solo objetivo: en poco tiempo normalizar el trabajo de todos los sistemas y órganos. Para mejorar su estado físico, necesita hacer un entrenamiento completo. La mayoría de los profesionales del fitness están de acuerdo en que la preparación para los ejercicios matutinos debe empezar por la noche. Para hacer esto, basta con programar el cerebro.
Imagínese cómo se despierta por la mañana y el sol brilla a través de la ventana. Te lavarás con tus composiciones musicales favoritas y realizarás un conjunto de movimientos sencillos que te cargarán de energía para todo el día que tienes por delante. Además, para disfrutar del ejercicio, debes seguir la rutina diaria correcta. Trate de acostarse a más tardar a las 10 de la noche, y es recomendable levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana. Al acostumbrarse a este régimen, se asegurará un sueño tranquilo y profundo. Es en este caso que el cuerpo podrá descansar bien. Aquí hay algunas reglas para hacer ejercicios matutinos, cuyos beneficios serán invaluables:
- Antes de comenzar a realizar una serie de movimientos, debe estirarse lentamente, mientras permanece en la cama.
- Para deshacerse rápidamente del entumecimiento nocturno, debe lavarse la cara con agua fría o incluso fría.
- El ejercicio no debe hacerse con el estómago vacío, ya que la concentración de azúcar puede caer drásticamente. Además, debes recordar que la carga requiere energía, que solo se puede obtener de los alimentos.
- Su complejo de movimiento de gimnasia matutino debe incluir ejercicios destinados a desarrollar la flexibilidad, la movilidad y mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.
Una vez más, conviene recordar que la realización de ejercicios matutinos es necesaria únicamente para activar todos los sistemas corporales, pero en ningún caso para incrementar los parámetros de fuerza o resistencia.
Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos
Comienza tu gimnasia con un calentamiento corto pero de alta calidad. Esto aumentará el flujo sanguíneo a los músculos y los preparará para seguir trabajando. Como calentamiento, se deben realizar movimientos de rotación en los que trabajen todas las grandes articulaciones del cuerpo.
Comience a trabajar en el cuello, luego continúe con las manos, los codos y luego las articulaciones de los hombros. El último en amasar la pelvis y las articulaciones de las piernas. Después de eso, es útil trotar en el lugar a un ritmo lento durante un par de minutos. Pero la transición a correr debe realizarse solo después de caminar.
Después de eso, debes realizar movimientos de estiramiento. Hay muchos de estos ejercicios y probablemente los recuerde de la educación física escolar. Después de realizar este trabajo preparatorio, puede proceder a la implementación del conjunto principal de ejercicios.
- 1er ejercicio. Tome una posición de pie con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Ponte de puntillas y comienza a estirar los brazos hacia arriba, estirando así la columna vertebral. Haz una docena de repeticiones.
- 2º ejercicio. La posición inicial es la misma que la del movimiento anterior. Comience a realizar curvas hacia adelante, tratando de alcanzar el suelo con los dedos. Haz al menos diez repeticiones.
- 3er ejercicio. Habiendo tomado la posición inicial de estar de pie, colocando las piernas al nivel de las articulaciones de los hombros, comience a hacer sentadillas. Basta con hacer diez repeticiones.
- Cuarto ejercicio. Ponte en posición de plancha y haz de tres a cuatro repeticiones. Ahora solo necesitas agitar el cuerpo y no bombear los músculos.
- 5 ejercicio. Camine por la habitación sobre los talones, luego sobre los dedos de los pies y por dentro y por fuera de los pies.
Como puede ver, todos los ejercicios son extremadamente simples y no requieren un cierto nivel de entrenamiento por su parte. Si haces gimnasia con regularidad, sentirás los resultados muy rápidamente.
Más sobre los beneficios de los ejercicios matutinos en este video:
