El artículo analiza si es posible apretar el pecho en casa con ejercicios y cuáles de ellos son más efectivos. Descrito como una ayuda para tensar a través de una nutrición adecuada, duchas de contraste y máscaras de escote. Los senos caídos son un claro defecto estético. No importa lo hermoso que sea inicialmente, hay una serie de factores que, con el tiempo, conducen a su flacidez. Esto puede corregirse mediante cirugía, pero no siempre es adecuado para todos y no siempre. Existe una gran oportunidad para mejorar la condición de tus senos en casa con una pequeña inversión. El resultado te encantará. Pero para conseguirlo hay que ser paciente y perseverante.
¿Es posible tensar el pecho con ejercicio?
Los senos pueden hundirse por varias razones. Las principales razones que conducen a la flacidez de los senos femeninos: embarazo y lactancia, debilitamiento de los músculos pectorales, edad, etc.
Los cambios causados por estos factores pueden eliminarse con la ayuda de una amplia gama de medidas. Entre ellos, el lugar principal lo ocupan los ejercicios físicos. Todo el mundo sabe que el seno en sí no solo está formado por tejido muscular, por lo que no funcionará para bombearlo. Sin embargo, es posible fortalecer los músculos de la espalda que sostienen el busto. Como resultado del ejercicio constante, sus senos se levantarán y aparecerán más redondeados. El fortalecimiento de los músculos pectorales, que ayudará a levantar el busto, también tendrá un efecto excelente. La combinación de una serie de ejercicios con ducha de contraste y cremas especiales te permitirá mejorar significativamente el aspecto de tus senos en tan solo un mes. Además, no se olvide de la elección correcta de sujetador y una buena nutrición.
Ejercicios efectivos para los senos en casa
Al elegir un complejo, el énfasis principal debe estar en aquellos que mejorarán el tono de los músculos de la espalda y el pecho. Esto le dará la oportunidad de restaurar la elasticidad de su busto. Repita los ejercicios durante 40 minutos, si es posible por la mañana y por la noche, de 10 a 20 veces. Hay varios conjuntos de ejercicios destinados a tensar los senos, flacidez después del parto y fortalecer ciertos grupos de músculos. Puedes elegir cualquiera de ellos que mejor se adapte a ti.
Un conjunto de ejercicios para tirar del pecho en casa
En primer lugar, preste atención a una serie de recomendaciones que deben seguirse durante la actividad física. Te permitirán lograr un efecto rápido:
- Al realizar los ejercicios, debes llevar un sujetador deportivo que te permitirá fijar tu pecho de forma correcta y cómoda.
- Antes de comenzar las clases, definitivamente debes hacer un calentamiento ligero, que calentará tus músculos.
Realizamos más ejercicios de la siguiente manera:
- N. p. - mantén la espalda recta, las piernas rectas, unidas, los brazos deben estar doblados a la altura de los codos a la altura del busto. Juntamos nuestras palmas y las presionamos con fuerza durante 10 segundos, luego nos relajamos. Repetimos esto diez veces. Para mayor comodidad, puede colocar una pequeña bola u otro objeto elástico entre sus palmas y apretarlo.
- N. p. - nos ponemos de rodillas, ponemos las manos en el borde del sofá, silla o taburete para que el soporte elegido quede a 1 metro de distancia de nosotros. Comenzamos a hacer flexiones, doblando lentamente los brazos a la altura de los codos. En este caso, debe intentar tocar el borde del soporte con el pecho. Si sus capacidades físicas lo permiten, puede hacer flexiones desde el suelo. Esto aumentará la tensión en el tejido muscular y permitirá mejores resultados.
- N. p. - nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos hacia arriba. Al inhalar, separamos los brazos a los lados, mientras exhalamos, los juntamos. Al realizar este ejercicio, debe mantener los músculos de los brazos constantemente tensos.
- N. p. - talones juntos, los brazos deben estar extendidos frente a ti paralelos al piso. Al inhalar, comenzamos a separarlos a los lados, mientras exhalamos, los juntamos. El requisito para este ejercicio es mantener los brazos paralelos al suelo.
- N. p. - talones juntos, las manos deben estar extendidas hacia los lados paralelos al piso. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto, en la salida, bájelos. Ahora mueva los brazos hacia adelante y, mientras inhala, muévalos durante 1 minuto. Mientras exhala, bájelo. Estos movimientos deben repetirse 10 veces.
- N. p. - talones juntos, mantener los brazos doblados a la altura de los codos. Al inhalar, giramos el cuerpo hacia los lados y separamos los brazos hacia los lados. Exhalamos, volviendo a la posición inicial. Ahora hacemos un giro en sentido contrario.
Qué ejercicios para apretar el pecho con equipo deportivo
Hacer un levantamiento de senos en casa se puede hacer con entrenamiento de fuerza al realizar cualquier ejercicio. Un expansor, mancuernas, una barra pequeña y otros atributos deportivos serán de gran ayuda para ti en la lucha por un busto apretado y elástico.
Considere un conjunto de ejercicios con equipo deportivo:
- Ejercicio con expansor … Los ejercicios de ejercicio son convenientes porque puede sentarse mientras los hace. Su principal requisito es la espalda recta. Tome un expansor y sáquelo frente a usted a la altura de los hombros. Extienda lentamente los brazos en diferentes direcciones, estirando el expansor tanto como sea posible. Fija la posición y permanece en ella durante 10 segundos. Después de eso, regresa lentamente.
- Ejercicio con mancuernas … Los expertos recomiendan elegir un peso bajo para empezar, por lo que las mancuernas que pesen hasta 1,5 kg serían la mejor solución. En el futuro, la masa de las conchas se puede aumentar a 2,5 kg. Toma las mancuernas en tus manos. Al inhalar, levantamos los brazos, exhalamos, los bajamos. Este ejercicio tiene varias opciones de realización: levantar los brazos al mismo tiempo, levantar los brazos a su vez, levantar los brazos con flexiones hacia los lados. Cualquiera de las opciones le permitirá bombear los músculos del pecho de la manera más eficiente posible.
Tenga cuidado al hacer ejercicios, calcule el peso de las mancuernas. No tomes demasiado grande. De lo contrario, puede lesionarse o es posible que el ejercicio no se realice correctamente.
Cómo tensar los músculos del pecho en máquinas de ejercicio
Los senos caídos después del parto ayudarán a tensar el ejercicio en los simuladores. Este método requerirá ciertos costos financieros y de tiempo, pero el resultado lo deleitará.
Tenga en cuenta que la formación en simuladores, especialmente para principiantes, es necesaria con un entrenador. Calculará la carga requerida, se asegurará de que los ejercicios se realicen correctamente y no permitirá el exceso de trabajo.
Para que el busto se vuelva más elástico y tonificado, es necesario bombear la parte media del seno. Para esto, los simuladores son los más adecuados en los que se realizan press de banca e información. Lo ideal en este sentido será "Butterfly", "Crossover" y otros. No te olvides de las mancuernas simples. Hacer ejercicio con ellos en varias posiciones fortalecerá significativamente los músculos de la espalda y hará que su pecho se eleve. Si tienes una barra horizontal en casa, no la olvides. Varíe la altura de la tabla y haga dominadas desde diferentes posiciones. Tenga la seguridad de que el resultado no tardará en llegar. Además de apretar los senos, también puede deshacerse de esos kilos de más.
Ejercicios para tensar los senos: métodos alternativos
Además de hacer ejercicios en casa y en el gimnasio, el fitness, el aeróbic acuático, los ejercicios de barra, el yoga, el strip plastic, la danza oriental o el pilates son una excelente opción para fortalecer y tensar el pecho. Fortalecerán significativamente los músculos de la espalda y tensarán el pecho. Además, te permitirán quitar centímetros extra de los lados y mejorar el estado general del cuerpo.
Si no puede permitirse visitar a un entrenador profesional por falta de tiempo o por falta de fondos, no debe desesperarse. Hoy, en Internet o en las tiendas, puede encontrar una gran cantidad de tutoriales en video diferentes de entrenadores profesionales.
Elige cualquiera de ellos a tu gusto y estudia en casa en tus condiciones habituales en tu tiempo libre. No seas holgazán, no sientas lástima de ti mismo y no dejes para mañana lo que hay que hacer hoy.
Nutrición adecuada para un levantamiento de senos en casa
En un asunto tan importante como mejorar la apariencia de los senos, no se debe olvidar la nutrición. No en vano dicen que somos nuestro alimento. Los nutricionistas y entrenadores recomiendan seguir reglas simples al dar forma a su dieta si desea obtener los beneficios del ejercicio lo más rápido posible.
Estas simples reglas le permitirán mejorar significativamente no solo la condición de la mama, sino también de todo el cuerpo:
- Elimina los alimentos muy grasos de tu menú.
- La dieta debe contener constantemente platos de pescado y marisco.
- Trate de beber hasta 3 litros de agua al día.
- Su dieta debe contener productos de ácido láctico todos los días, lo mejor de todo, kéfir.
- Coma frutas y verduras con regularidad.
- No abuse del alcohol y el café.
- Es mejor reemplazar el té negro con té verde o de hierbas.
- Complemente su dieta con vitaminas y minerales.
- El uso de aceite de pescado es muy útil.
Ducha de contraste para senos hermosos y tonificados
Se recomienda un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el pecho que se complementan con una ducha de contraste para lograr el mejor efecto. Con pereza severa o falta total de tiempo, tal procedimiento puede reemplazar la actividad física.
Recomendaciones:
- El procedimiento implica alternar agua tibia y fría durante 10 minutos.
- No use agua muy caliente para la ducha.
- El procedimiento no debe completarse con agua fría.
- Las duchas deben tomarse al menos 3 veces por semana.
- Durante el procedimiento, puede tener una sesión de hidromasaje de mama. El agua no debe salir con un chorro fuerte. La ducha debe conducirse con un movimiento circular alrededor del perímetro del cofre al menos 10 veces.
- No te olvides del área alrededor del cofre. También se puede masajear, pero con un chorro de agua más fuerte.
- No masajee el área del pezón.
Es importante recordar que el resultado de una ducha de contraste se notará solo si se siguen una serie de reglas. De lo contrario, puede dañar su salud.
Recetas de mascarillas para apretar los senos caídos en casa
Las máscaras de componentes simples y asequibles ayudarán a mejorar el efecto de una ducha de contraste. Puede hacerlo dos o tres veces en 7 días.
Considere las recetas para formulaciones efectivas:
- Toma 1 cucharada. l. requesón y frótelo con leche tibia hasta obtener una crema agria. A continuación, aplique la mezcla ya preparada sobre la piel limpia del seno durante 20 minutos y luego lave la mascarilla con agua tibia. Luego puedes aplicar una crema nutritiva.
- 2 cucharadas. l. la avena ordinaria se vierte con agua hirviendo y se mantiene durante 15 minutos bajo una tapa bien cerrada. La papilla resultante se bate hasta obtener una crema espesa. Esta mezcla se frota en la zona del pecho y el escote. Después de 20 minutos, lávese con agua tibia.
- Se deben mezclar 100 g de crema agria no muy grasa con 1 huevo y 2 cucharadas. l. aceite de oliva. La mezcla resultante se aplica uniformemente a los senos, excluyendo el área del pezón. Después de 20 minutos, debe lavarse con agua tibia.
Estos procedimientos deben realizarse después de haber realizado ejercicio físico. Cuanto más tiempo se realicen, más rápido se verá el efecto deseado. Sin embargo, no cuente con ello inmediatamente después del primer intento.
Consejos útiles para mantener firmes los senos
Hay una serie de consejos que le ayudarán a mantener su apariencia impecable durante los próximos años. Estas recomendaciones serán útiles para todas las mujeres y ayudarán a preservar la belleza de los senos:
- Trate de no tomar el sol en topless;
- No se deje llevar por las camas solares;
- Elija el tamaño de sujetador correcto;
- No use ropa interior demasiado ajustada / holgada;
- Mantenga una postura correcta;
- Hacer ejercicio regularmente;
- No debe perder ni aumentar demasiado de peso.
Cómo apretar los senos en casa - mira el video:
Vale la pena señalar que cualquiera de las opciones para mejorar la apariencia de sus senos que elija, recuerde que puede lograr resultados visibles solo después de un cierto período de tiempo y solo con ejercicio constante. Asegúrese de combinar actividades adicionales con actividad física: máscaras, masajes, duchas de contraste. Acelerarán el proceso y consolidarán el resultado.
