Qué es un bocadillo, reglas básicas, qué bocadillos son adecuados para perder peso. Opciones de bocadillos saludables en diferentes situaciones de la vida, recetas.
Un bocadillo sirve para saciar el hambre con una pequeña cantidad de comida. La gente está acostumbrada a picar comida chatarra, sándwiches y alimentos poco saludables que contribuyen al aumento de peso. Considere opciones y recetas de bocadillos saludables y sabrosos para adelgazar que no afecten la delgadez de la figura.
Reglas de la merienda dietética
Un refrigerio rápido es una parte esencial de la dieta diaria de muchas personas. El sistema de tres comidas al día al que nos adherimos no es adecuado para la fisiología humana. Los antiguos no comían mucha comida una vez. Consumieron alimentos a medida que entraban. Poco a poco, el estómago se adaptó a la ingesta regular de porciones limitadas de calorías.
El hombre moderno come mucho a la vez y tiene tiempo para tener mucha hambre entre tres comidas. El estómago de 0,5 litros se estira y hay que comer más para estar satisfecho. Comer en exceso ralentiza el metabolismo, lo que conduce a la deposición de un exceso de calorías en forma de grasa.
¡Importante! Junto con 3 comidas, una persona necesita 3 refrigerios, ligeros, que no sobrecarguen el estómago, ahogando la sensación de hambre.
Los alimentos con carbohidratos rápidos no son adecuados para un refrigerio saludable: bollos, papas fritas, sándwiches, pasteles, dulces. Saturan el cuerpo por poco tiempo, pero son altos en calorías.
La solución óptima para un refrigerio saludable son los alimentos proteicos combinados con carbohidratos complejos. Los alimentos se digieren lentamente y mantienen la sensación de saciedad durante mucho tiempo con un contenido bajo en calorías, energizan el cuerpo y estimulan el crecimiento muscular.
Los alimentos ricos en fibra como frijoles, frutas y verduras son el bocadillo adecuado. Mejoran la digestión, pero el cuerpo necesita calorías adicionales para absorber la fibra.
Recuerda: el valor nutricional de un snack no supera las 200 kcal. Coma despacio, tomando 20 minutos para comer. Disfruta cada bocado: entonces el cuerpo "sabe" que estás lleno.
