Descubra cómo puede diversificar su ejercicio aeróbico y combinar la quema de grasa con la natación y otros tratamientos de agua. Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso implican la implementación de movimientos especiales en la piscina. Esto facilita el ejercicio a las personas con sobrepeso, ya que es mucho más fácil entrenar en el agua. Cabe señalar que, haciendo aeróbic acuático, puedes ver los resultados de las clases con bastante rapidez.
Si desea deshacerse de los kilos de más y no ha practicado deportes antes, entonces la elección de aeróbicos acuáticos como herramienta para perder peso parece muy prometedora. Las actividades acuáticas están permitidas para un gran número de personas y con su ayuda puedes mantener tu forma física a cualquier edad. Incluso los bebés y las mujeres embarazadas pueden practicar este deporte. Además, los atletas profesionales suelen utilizar aeróbicos acuáticos durante el período de rehabilitación después de lesiones previamente recibidas.
Ya por el nombre de esta disciplina deportiva, se puede entender que este es uno de los tipos de cargas cardiovasculares. El conjunto de ejercicios que se realizan en el agua es muy similar a los aeróbicos habituales. Un punto importante es trabajar bajo la supervisión de un instructor experimentado que te enseñará la técnica de realizar todos los ejercicios y elaborará un programa de entrenamiento.
Beneficios de los aeróbicos acuáticos
Como estás en el agua durante el ejercicio, estás privado de un punto de apoyo. Por lo tanto, debe realizar todos los movimientos a un ritmo más intenso, lo que le permite aumentar la carga sobre los músculos. También debe recordarse que hacer ejercicio en el agua tiene un efecto positivo en la columna vertebral. Incluso hay complejos especiales, cuya acción está dirigida a corregir la postura.
Los aeróbicos acuáticos son efectivos no solo para perder peso, sino también un medio excelente para prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas y vasculares. Hacer ejercicio en el agua permite que el corazón trabaje más intensamente, lo que es un excelente entrenamiento para este importante órgano.
Si hace ejercicio con regularidad, el flujo sanguíneo mejora y esto conduce a la vasoconstricción. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que los aeróbicos acuáticos son muy útiles y, al mismo tiempo, seguros para las personas con problemas cardíacos. Además, el agua tiene un fuerte efecto en el cuerpo, comparable al efecto de un masaje. Como resultado, la calidad de la piel mejora y se elimina la celulitis.
Los tratamientos con agua tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Después de la lección se sentirá alegre y lleno de energía. Con ejercicios aeróbicos acuáticos regulares para bajar de peso, puede mejorar la calidad del sueño, aumentar el rendimiento general y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
Los ejercicios en el agua también son muy útiles para el aparato ligamentoso-articular. Al realizar movimientos en el agua, la movilidad de las articulaciones aumenta significativamente. Si comparamos este tipo de cardio con aeróbicos convencionales, entonces en la segunda variante la carga en las articulaciones es grande, que es la razón principal del desgaste prematuro del aparato articular-ligamentoso. Al hacer ejercicio en el agua, esto se excluye, ya que el agua sostiene el cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones. Tenga en cuenta que, al igual que la natación, los aeróbicos acuáticos ayudan a endurecer el cuerpo.
Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso son uno de los mejores remedios. Durante la sesión gastas mucha energía, ya que tienes que vencer la resistencia del agua. Además, el cuerpo se ve obligado a gastar calorías adicionales para mantener la temperatura corporal. En promedio, una hora de actividad aeróbica en el agua quema de 500 a 700 calorías. Al mismo tiempo, después de completar el entrenamiento, sus músculos no estarán en tensión.
Las clases de aeróbicos acuáticos ayudan a acelerar todos los procesos metabólicos. El efecto masaje del agua también se extiende a los órganos internos, lo que mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Además, las sustancias tóxicas se eliminan del cuerpo más rápidamente.
¿Quién puede hacer aeróbicos acuáticos para bajar de peso?
En general, se acepta que las niñas visitan el gimnasio para perder peso y los hombres practican deportes para ganar masa muscular. Sin embargo, la aptitud se puede utilizar para una variedad de propósitos. Si no tiene problemas con el sobrepeso, las clases de acondicionamiento físico lo ayudarán a fortalecer su salud, mantener el tono del sistema nervioso, los músculos y mejorar su estado de ánimo.
Las personas que practican deportes tienen mucha energía y siempre están de excelente humor. Todo esto les permite alcanzar un gran éxito en cualquier negocio. Los aeróbicos acuáticos no son una excepción a esta regla. Este tipo de entrenamiento cardiovascular puede resultar útil para diferentes grupos de personas.
- Si hay problemas con el trabajo del músculo cardíaco, es posible fortalecer este órgano.
- Debido a las altas propiedades de absorción de impactos del agua, puede practicar aeróbic acuático incluso después de lesiones o diversas artrosis. Durante la rehabilitación después de someterse a una cirugía, se utilizan con mucha frecuencia procedimientos con agua.
- La actividad física es necesaria durante el embarazo, pero al mismo tiempo, la mayoría de los tipos de ejercicios están contraindicados en este momento. En esta situación, los aeróbicos acuáticos pueden ser una salida.
- Para muchas personas mayores, es precisamente hacer ejercicio en el agua la única forma de aumentar su actividad física, ya que los huesos se vuelven frágiles y las articulaciones pueden desgastarse severamente.
- Los aeróbicos acuáticos tienen un efecto positivo en el cuerpo de los niños y esto se aplica a cualquier edad.
¿Contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos?
Existen varias contraindicaciones principales que debe conocer.
- Las personas cuyo cuerpo es propenso a reacciones alérgicas deben someterse a un examen médico preliminar.
- Después de las lesiones de la columna vertebral, existen restricciones en la realización de ciertos movimientos.
- Nadar en la piscina está contraindicado para personas con asma, ya que el agua aumenta la presión sobre el pecho.
- Si tiene tendencia a desarrollar convulsiones, debe buscar el consejo de un médico.
Existen varias contraindicaciones más, pero la peculiaridad de este tipo de fitness es la presencia de complejos de ejercicios que se seleccionan para cada caso concreto.
Consejos de aeróbic acuático para principiantes
Habiendo decidido participar en este tipo de cardio, debe determinar los objetivos que persigue. Los más efectivos, por supuesto, son los entrenamientos individuales con un instructor. Además, el costo de dicho servicio será más alto en comparación con las lecciones grupales. Al mismo tiempo, el entrenador podrá centrar toda su atención en ti. Además, las lecciones individuales deben ser utilizadas por personas con discapacidades o que hayan sufrido lesiones.
La mayoría de las veces, el grupo incluye de cinco a siete personas, sin embargo, es posible organizar grupos más espaciosos. El ritmo de la lección se establece con la ayuda de música y es muy importante elegir el fondo adecuado para su entrenamiento. Cuando vaya a una clase de aeróbic acuático para bajar de peso por primera vez, debe llevar consigo los mismos accesorios y ropa que se usan para nadar.
Muy a menudo, cuando visite la piscina, deberá llevar un certificado de salud. También vale la pena unirse a un grupo para principiantes, porque su cuerpo aún no está listo para una actividad física seria. La mayoría de las veces, las clases para principiantes no duran más de 40 minutos y necesitan hacer ejercicios básicos. A medida que aumente su nivel de condición física, los ejercicios se volverán más difíciles y la duración de la sesión aumentará.
Si no ha realizado anteriormente aeróbicos acuáticos para bajar de peso, debe seguir algunas reglas simples:
- Tomar alimentos durante una hora y media antes del inicio de la clase.
- Antes de comenzar un entrenamiento, debe tomar una ducha fría para evitar una hipotermia repentina del cuerpo.
- Es muy probable que su apetito aumente después de un entrenamiento, pero no debe comer una comida pesada inmediatamente después de un entrenamiento.
- Para rehidratar su cuerpo, beba agua o té verde después del ejercicio.
Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso son más preferibles que los aeróbicos regulares. Cuando hace ejercicio en el agua, gasta más energía porque tiene que superar la resistencia adicional al agua. Gracias al efecto masaje del agua, que produce en el cuerpo, tienes la oportunidad de deshacerte rápidamente de la celulitis.
Descubra cómo perder peso rápidamente con aeróbicos acuáticos en este video:
