Descubra qué complejos deben realizar los principiantes y los atletas experimentados para obtener la ganancia de masa y el aumento de fuerza más efectivos. Todos los constructores quieren no solo progresar, sino hacerlo lo más rápido posible. Sin embargo, esto no siempre sucede, y si los músculos no aumentan de volumen durante mucho tiempo, los deportistas comienzan a buscar formas de lograr sus objetivos. En primer lugar, se trata del programa de formación, que cambia con mayor frecuencia.
En los primeros días del culturismo, no había máquinas y los atletas usaban las técnicas de entrenamiento de los levantadores de pesas. Hoy en día existe una gran cantidad de diferentes tipos de equipos deportivos y han aparecido nuevos ejercicios aislados. Ahora descubrirás cuáles son los ejercicios musculares más efectivos en el culturismo que se han utilizado antes. Todavía permiten que los atletas aumenten de peso de manera efectiva en la actualidad.
Ejercicios musculares más efectivos
- Peso muerto. Este movimiento le permite utilizar tantos músculos como sea posible. En general, al realizar el peso muerto, casi todos los músculos del cuerpo están involucrados en el trabajo. Con razón, se puede llamar uno de los mejores ejercicios de culturismo. Al mismo tiempo, hoy en día muchos expertos están seguros de que el peso muerto es muy traumático y no recomiendan hacerlo. Sin embargo, si consideramos la biomecánica de este movimiento, entonces no es más que el levantamiento de un objeto del suelo.
- Se pone en cuclillas. Hoy en día, se recomienda realizar sentadillas con barra hasta que la cadera esté paralela al suelo. Sin embargo, los primeros atletas cayeron lo más bajo posible y este movimiento se consideró el mejor para los músculos de las piernas. Con un ejercicio de amplitud completa, tienes la oportunidad de ejercitar los músculos de los glúteos y cuádriceps de la manera más eficiente posible. El ejercicio utiliza una gran cantidad de músculos y esto proporciona una poderosa respuesta hormonal en el cuerpo.
- Press de banca en decúbito prono. Y hoy este movimiento sigue siendo popular. Es ideal para construir una parte superior del cuerpo poderosa. Probablemente ahora no haya ningún deportista que no utilice este movimiento en su programa de entrenamiento.
- Levantando la barra hasta el pecho. Sin embargo, este movimiento llegó al culturismo a partir del levantamiento de pesas, como muchos otros. Implica una gran cantidad de músculos en el trabajo y en este parámetro puede competir con el peso muerto. Hay varias opciones para su implementación, pero todas desarrollan perfectamente la fuerza explosiva.
- Press de banca en posición de pie. Ahora bien, este movimiento es conocido por muchos como la prensa militar. A mediados del siglo pasado, fue muy popular entre los deportistas. La regla principal a la hora de realizar el movimiento es la necesidad de mantener la espalda en una posición estrictamente erguida. Con el press de banca militar, puedes bombear deltas y tríceps con eficacia. También tenga en cuenta que este movimiento anteriormente era competitivo en el levantamiento de pesas.
- Se dobla hacia adelante con una barra. Hoy en día, los atletas rara vez realizan este movimiento. Sin embargo, en la "era dorada" del culturismo, todos los atletas lo usaron activamente y obtuvieron excelentes resultados. Con la ayuda de curvas con una barra, los músculos de la espalda, el cuello y también el trapecio se bombean de manera efectiva.
- Rema en posición inclinada. Este ejercicio todavía se está realizando en su forma original y no ha recibido ninguna innovación. Utiliza los músculos de la parte superior de la espalda y también aumenta el grosor de los músculos dorsal ancho.
- Pull-ups. Este es un movimiento muy efectivo que funciona bien en la parte superior del cuerpo. Ya que al realizar un movimiento tienes que trabajar con tu propio peso, esto te permite entrenar cualitativamente las conexiones neuromusculares.
- Se sumerge en las barras asimétricas. También es un movimiento muy popular, que se puede llamar con seguridad uno de los ejercicios más efectivos para los músculos en el culturismo. Se utiliza para desarrollar los músculos de la cintura escapular. La carga máxima en este caso recae sobre los tríceps, los deltas frontales y la parte inferior del pecho.
- Flexiones desde el suelo. Este ejercicio sigue siendo muy popular en la actualidad. De hecho, este es un press de banca realizado al revés. Esto se debe a que las flexiones utilizan casi todos los mismos músculos que el press de banca. Hoy en día, existen muchas variaciones de flexiones.
Aquí hay 10 de los ejercicios de musculación más efectivos para los músculos. Con seguridad, especialmente los constructores novatos, puede tomar dos o tres movimientos y usarlos en su programa de entrenamiento. La mayoría de las personas visitan el gimnasio tres veces por semana, en cuyo caso su entrenamiento puede verse así:
- 1er día - levantando la barra hacia el pecho, peso muerto.
- 2º día: dominadas, press de banca.
- 3er día: flexiones desde el suelo, peso muerto en posición inclinada, flexiones en barras asimétricas.
Cómo desarrollar los músculos pectorales de manera rápida y eficiente, dice Andrei Schmidt en el siguiente video:
