Los atletas entrenan durante mucho tiempo, pero solo unos pocos logran resultados altos. El punto está en errores elementales. Conozca los 5 errores principales del culturismo natural. Muchos atletas naturales trabajan duro en el gimnasio, pero solo unos pocos pueden lograr altos resultados. La razón principal de esto radica en la presencia de una gran cantidad de matices a los que los atletas a menudo no prestan atención. Hoy aprenderás sobre 5 errores naturales de culturismo que son más comunes que otros.
Error # 1: Descuidar los tres ejercicios básicos principales
Las principales ganancias de masa muscular se pueden obtener principalmente a partir de tres ejercicios básicos: peso muerto, press de banca y sentadillas. No en vano, a menudo se les llama los "tres de oro" entre los deportistas. Pero con frecuencia los atletas descuidan estos ejercicios efectivos.
Al mismo tiempo, los atletas con mayor frecuencia argumentan a favor de su rechazo por el hecho de que el tamaño de los muslos cambia mucho de las sentadillas y el peso muerto, no para mejor. Una opinión bastante extraña y no está del todo claro qué se puede "difundir". Ciertamente, estas no son articulaciones. Si te refieres a músculos, entonces esto es muy extraño. Prestando suficiente atención a todos los grupos musculares, logrará así un desarrollo armonioso del cuerpo. Definitivamente puedes decir que no te sucederá nada como esto.
Cualquiera que tenga una actitud negativa hacia los "tres de oro" debería leer entrevistas con atletas famosos que han logrado mucho en sus carreras.
Error # 2: No poder (no querer) "escuchar" su propio cuerpo
Desafortunadamente, la capacidad de "escuchar" el propio cuerpo no se le da a todos. Lo más probable es que sea por esta razón que muchos atletas novatos, dotados por naturaleza con una excelente genética, no puedan lograr grandes resultados. Mientras tanto, es muy importante aprender esto.
Por ejemplo, algunos atletas pueden escuchar que no sienten los músculos que entrenan. Pero esta es la señal que el cuerpo les envía. Esto significa que durante el entrenamiento, simplemente no aíslan los músculos lo suficiente, lo que hace imposible que crezcan.
El dolor también puede ser una señal. Ahora no estamos hablando de la sensación de ardor que se produce en los músculos. Esto es bastante normal y está causado por la síntesis de ácido láctico en los tejidos musculares bajo la influencia del estrés. Pero los dolores agudos que pueden ocurrir tanto durante el entrenamiento como después de su finalización lo dicen todo. No se producen sensaciones de dolor similares en los tejidos musculares, sino en las articulaciones. Esto sugiere que el atleta dio demasiada carga, para lo cual los ligamentos y las articulaciones no estaban preparados. Si se ignora esta señal, podrían producirse lesiones.
También debe tenerse en cuenta que las áreas menos protegidas del cuerpo humano son la espalda y el abdomen. Si siente señales alarmantes en estas áreas, debe prestarles especial atención.
Una muy buena forma de aprender el lenguaje corporal es un diario especial en el que debes registrar todos tus sentimientos. En el futuro, podrá prescindir de él. Pero al principio, puede traer muchos beneficios.
Error n. ° 3: no usar suplementos de proteínas
Ya se ha escrito y dicho mucho sobre la necesidad de seguir el programa de formación correcto. Sin embargo, no todos los atletas descuidan los suplementos de proteínas. En la actualidad, existe una gran cantidad de productos similares en el mercado de la farmacología deportiva, lo que ha supuesto una reducción significativa del coste de los suplementos proteicos.
Casi todas las personas que tienen la más mínima relación con el deporte conocen la necesidad de utilizar compuestos proteicos para acelerar el crecimiento del tejido muscular. Si nos fijamos en la dieta de culturistas famosos, la mayoría de ellos consume hasta 30 claras de huevo al día. Sin embargo, su programa nutricional consta de más de diez comidas de alimentos ricos en proteínas.
Por supuesto, también puede exagerar aquí, ya que el cuerpo no puede absorber el exceso de proteínas. Para los atletas, es suficiente tomar de 2 a 3,5 gramos de compuestos proteicos al día por cada kilogramo de peso corporal. Esto será suficiente para el desarrollo de tus músculos. Con una cantidad excesiva de proteínas, el funcionamiento normal de algunos órganos, principalmente los riñones, puede verse alterado.
Error n. ° 4: gran confianza en los esteroides
Muchos deportistas "naturales" creen que su falta de progreso se debe al rechazo de los esteroides. Este es un gran error. Solo tienes que trabajar bien en tu propio cuerpo y el resultado definitivamente llegará. El conocimiento es el arma principal de la "gente heterosexual". Lleve un diario para analizar su proceso de entrenamiento y hacer ajustes si es necesario.
Ciertamente, tales resultados, que muestran a los atletas, usando esteroides "naturales" no podrán repetirse. Pero permanecerán sanos y no tendrán nada de qué preocuparse en el futuro.
Error # 5: estar sobreentrenado
Los atletas deben recordar que después del entrenamiento, no solo se debe restaurar el tejido muscular, sino también todos los demás sistemas del cuerpo. El mismo sistema nervioso central experimenta un gran estrés durante el ejercicio intenso y sus recursos se agotan.
Si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, eventualmente se convertirá en un estado de sobreentrenamiento. Como ejemplo, podemos tomar las hormonas más famosas para los atletas: la testosterona y el cortisol. En reposo, están en equilibrio. Con el esfuerzo físico, sus niveles aumentan rápidamente. No se puede cambiar. Pero hay que esforzarse por garantizar que este aumento sea proporcional. De lo contrario, será difícil que el cuerpo se recupere.
Bajo la influencia del estrés constante y sin el tiempo adecuado para la recuperación, los recursos de todos los sistemas corporales se agotan rápidamente. Por esta razón, no solo no verá progreso, sino que en el peor de los casos, tendrá que saltarse un par de sesiones para darle al cuerpo tiempo adicional para recuperarse. Entre los síntomas de un estado de sobreentrenamiento, cabe destacar: frecuencia cardíaca rápida, disminución de la eficiencia del entrenamiento, insomnio, etc.
Para conocer los principales errores del culturismo natural, vea este video:
