Aprenda a comer bien en invierno para deshacerse del exceso de grasa y ganar un cuerpo delgado para el verano. Muy a menudo, en la primavera, las personas descubren que han ganado algunos kilos de más durante el invierno y ahora no les queda bien la ropa. Dado que la cantidad de frutas y verduras en invierno no nos estropea, las razones de la aparición de exceso de peso son bastante obvias. Sin embargo, vale la pena hablar de ellos.
¿Por qué es fácil aumentar de peso en invierno?
Destaquemos las principales razones de este fenómeno:
- Los científicos sugieren que el cuerpo conservaba una predisposición genética a comer alimentos ricos en calorías, ya que nuestros antepasados lejanos a menudo experimentaban hambre en este momento.
- La disminución de las horas de luz del día conduce a un estado de ánimo deficiente y muchas personas comen grandes cantidades de comida por placer.
- Exteriormente, debido a la gran cantidad de ropa usada, los cambios en la figura son difíciles de notar.
- Si los niños están activos en cualquier época del año, entonces los adultos en invierno no son tan móviles como en verano, lo que conduce a la acumulación de calorías.
- En invierno, el cuerpo necesita aproximadamente el doble de micronutrientes que en la estación cálida.
¿Cómo comer bien en invierno para adelgazar?
Puede utilizar una variedad de dietas en invierno para bajar de peso y algunas de ellas son bastante estrictas. Antes de comenzar a usarlos, debe pensar detenidamente sobre la idoneidad de este paso. No siempre, un programa nutricional que tiene restricciones estrictas puede ser bastante efectivo. La mayoría de las veces nos engañan, porque al principio el peso realmente desaparece lo suficientemente rápido.
Sin embargo, este proceso se ralentiza rápidamente y luego se detiene por completo. Además, es posible que el asunto no acabe ahí, como resultado, vemos que todo vuelve a la normalidad. Esto se debe al hecho de que debido a las severas restricciones alimentarias, el metabolismo se ralentiza. Al mismo tiempo, no se olvide de la disminución de la eficiencia del sistema inmunológico.
Es mucho más efectivo utilizar dietas de adelgazamiento de invierno, que no implican restricciones importantes, para combatir la grasa. Debes entender que solo puedes adelgazar reduciendo el contenido calórico de la dieta, distribuyendo correctamente los nutrientes. Es muy importante cumplir estrictamente con la ingesta de alimentos al perder peso. No debe permitir que su cuerpo sienta hambre. Además, es posible que no lo sienta, pero se activarán reacciones catabólicas.
Debe comer con frecuencia (al menos cinco veces al día), pero las porciones deben ser pequeñas. Es bastante obvio que debe cumplir con el valor energético requerido de su programa de nutrición. Esto aumentará el metabolismo y el tejido graso se quemará incluso en reposo. No debemos olvidarnos de la importancia del agua para el organismo. Además, esto es cierto en cualquier época del año, y no solo en verano.
El agua es un componente esencial para muchas reacciones bioquímicas. Si el cuerpo está deshidratado, es posible que se produzcan consecuencias extremadamente graves. Si desea no solo deshacerse del exceso de peso, sino hacerlo de manera competente, entonces el cumplimiento del régimen de bebida es de suma importancia. Si hay una falta de líquido en el cuerpo, entonces se altera el metabolismo de todas las sustancias, las toxinas no se eliminan del cuerpo, etc.
Para reponer la pérdida de líquidos, debe beber agua pura y comer alimentos ricos en líquidos. Estos incluyen sandías, tomates, berenjenas, pepinos. Estas verduras contienen más del 90 por ciento de agua. Incluso un filete de pollo al horno contiene aproximadamente un 65 por ciento de agua.
Presta atención también a los micronutrientes. Por ejemplo, una deficiencia de vitamina C reduce la eficiencia del sistema inmunológico y también afecta negativamente el aparato articular-ligamentoso y los vasos sanguíneos. Incluya en su dieta fuentes no solo de vitamina C, sino también de otros micronutrientes.
La sopa caliente es sumamente útil para el organismo y este plato debe consumirse a diario. Esto le permitirá no solo reducir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día, sino también normalizar el funcionamiento del sistema digestivo. Recomendamos usar puré de sopa durante una dieta en invierno para bajar de peso.
Con su ayuda, no solo eliminará el exceso de peso, sino que también satisfará perfectamente la sensación de hambre. Además, la sopa de puré se puede usar no solo para el almuerzo, sino también durante los bocadillos. Al seguir una dieta en invierno para bajar de peso, debe prestar mucha atención a las guarniciones. La gente suele aumentar de peso en esta época del año debido al alto consumo de patatas, arroz blanco y pasta. Al mismo tiempo, existe una gran cantidad de platos que contienen fibras vegetales, como el repollo guisado o el guiso de verduras. Estas comidas evitarán que aumente de peso y le recomendamos que las incluya en su dieta. Es necesario decir por separado sobre los compuestos de proteínas, porque todos los tejidos de nuestro cuerpo y los órganos internos se construyen a partir de estas sustancias. Si combina una dieta en invierno para bajar de peso con ejercicio, entonces necesita consumir al menos 2 gramos de proteína al día.
Los productos lácteos son excelentes fuentes de este nutriente. Con su ayuda, puede lograr los resultados esperados mucho más rápido. A lo largo del día, solo necesita comer tres o cuatro porciones de requesón, de 50 a 100 gramos de este producto en cada una. Come kéfir, yogur, leche, etc.
Hablamos sobre el hecho de que las sopas son extremadamente útiles para el cuerpo. No solo se saturan bien, sino que también se calientan, lo que no deja de ser importante cuando se usa una dieta en invierno para bajar de peso. También para estos fines vale la pena usar té negro o verde, agregándole canela, jengibre o limón. Como resultado, también aumentará la cantidad de líquido que ingresa al cuerpo.
La harina de linaza aporta antioxidantes, micronutrientes y fibras vegetales al organismo. Este producto se puede utilizar para hacer panes, cereales, empanizar carnes y aves, etc. Muchos nutricionistas aconsejan el uso de aromaterapia durante la temporada de frío. Algunos aromas no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino también calentar o suprimir su apetito.
Cada persona es única y no todo el mundo puede cambiar a comidas reutilizables. Si esto se le da con gran dificultad, entonces no debe torturarse y continuar comiendo tres veces al día. Sin embargo, debe hacer esto en un momento estrictamente definido. Además, controle qué alimentos le dan hambre. Para una persona, por ejemplo, una manzana puede ser un gran bocadillo, mientras que otras sienten hambre. Independientemente de la dieta que utilice para bajar de peso en invierno, debe aprender a escuchar a su cuerpo y, si es necesario, hacer ajustes en el programa de nutrición.
También cabe destacar que algunos alimentos provocan un aumento del apetito en casi todas las personas. Todos estos son productos de harina blanca, incluida la pasta, las salchichas, las salchichas, los dulces y los alimentos fritos.
Las mejores dietas de invierno para bajar de peso
La psicología es uno de los principales problemas de pérdida de peso que experimentan muchas personas durante la temporada de frío. En una tarde fría, cuando hay escarcha y ventisca afuera, es muy difícil obligarse a rechazar una taza de té con dulzura. Debes encontrar un motivador para ti mismo que te haga renunciar a la comida chatarra.
Hoy en día se han creado muchos métodos para adelgazar o mantener un peso determinado. Ya hemos dicho que es mejor abandonar los programas de nutrición estrictos, especialmente en invierno, cuando el cuerpo necesita muchos nutrientes. Aunque no recomendamos usarlos en verano. Debe elegir su dieta de invierno para bajar de peso según sus propias preferencias.
Programa de nutrición vegetal
Si desea perder peso, solo tiene que volver la mirada hacia las verduras. Estos alimentos contienen fibras vegetales, que son excelentes para limpiar el cuerpo de toxinas, lo cual es extremadamente importante para quemar grasa. Incluso en invierno, puede encontrar una gran cantidad de verduras en la tienda, y hay muchos platos con su uso. Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o al vapor. No recomendamos utilizar una dieta vegetal en invierno durante más de siete días.
Dieta de sopa de invierno
Este programa de nutrición te permitirá obtener excelentes resultados en un tiempo bastante corto. El plato principal para ti será la sopa de repollo. Los primeros días tienes que comer solo este plato. Luego agregue vegetales verdes a su dieta, excluidas las legumbres. Después de otro día, puede comer varias verduras y frutas, a excepción de los plátanos y las papas. En el quinto día, la leche baja en grasa debe aparecer en su dieta, seguida de la carne de res.
Para hacer sopa de repollo, necesita los siguientes alimentos:
- Una cabeza de repollo.
- Seis cebollas.
- Tres cucharadas de pasta de tomate.
- Un manojo de apio.
- Dos pimientos verdes.
- Condimentos al gusto.
Todos los ingredientes anteriores deben lavarse y picarse. Ponerlos en una cacerola, cubrir con agua y cocinar. Cuando el agua hierva, agregue las especias de su elección. Agregue un par de gotas de aceite de oliva a la sopa para una mejor digestión.
Dieta de frutas de invierno
La toronja es una excelente forma de combatir la obesidad. Esta fruta no solo acelera los procesos de lipólisis, sino que también aporta una gran cantidad de micronutrientes al organismo. Contiene una gran cantidad de poderosos antioxidantes, ayuda a normalizar el sistema digestivo y el hígado.
Dieta de kéfir
Este programa nutricional es muy popular debido a su alta eficiencia y seguridad. Apégate a él durante tres días y, después de un mes, puedes repetirlo.
Dieta proteica
Este es un programa de nutrición dietética bastante eficaz que es ideal para la temporada de frío. Implica un rechazo casi completo de los carbohidratos. Tienes que comer aquellos alimentos que contienen compuestos proteicos.
Para obtener más información sobre cómo comer en invierno para adelgazar, vea el siguiente video:
