Descubra qué conjunto de vitaminas y minerales utilizan los atletas en deportes multifuncionales para maximizar la recuperación y el desarrollo de la fuerza explosiva. Las vitaminas son sustancias orgánicas altamente activas que ingresan al cuerpo junto con los alimentos y no pueden ser sintetizadas por estos por sí solas. Todas las vitaminas generalmente se dividen en dos categorías: solubles en grasa y solubles en agua. Además, también existe una categoría de sustancias similares a las vitaminas.
La mayoría de las vitaminas también participan activamente en la producción de compuestos proteicos en los tejidos musculares. Sin embargo, las vitaminas son el principal valor para los deportistas, que controlan el curso de los principales procesos de secreción de hormonas y proteínas anabólicas. En primer lugar, las vitaminas del grupo B deben clasificarse como tales. Ahora veremos más de cerca qué vitaminas tomar en CrossFit.
Vitaminas esenciales para crossfitters
- Retinol (vitamina A). Una de las formas de esta sustancia es el betacaroteno. La vitamina A juega un papel importante en el trabajo de los mecanismos de defensa del organismo, mejora la calidad de la piel y mejora la agudeza visual. Además, esta sustancia tiene la capacidad de mejorar la calidad de asimilación de compuestos proteicos y, como resultado, ralentiza el proceso de envejecimiento de los tejidos. La vitamina A debe tomarse en las dosis recomendadas y no excederse. Esto se debe al hecho de que un exceso de una sustancia es muy reacio a ser excretado del cuerpo y puede acumularse, lo que eventualmente conducirá a una intoxicación. El uso óptimo de vitamina A es un régimen cíclico que dura tres semanas.
- Tiamina (vitamina B1). Aumenta la calidad de los procesos metabólicos de los carbohidratos, y también es necesario a la hora de crear reservas de grasa corporal. Gracias a él, podrá aumentar el potencial energético del cuerpo, mejorar la capacidad de aprendizaje y aumentar la eficiencia del corazón, los músculos del esófago y el estómago.
- Riboflavina (vitamina B2). También participa activamente en el metabolismo de carbohidratos, compuestos proteicos y grasas. Es capaz de mejorar la eficacia de la vitamina B6, la niacina y el ácido fólico. Esto es especialmente importante para los procesos de síntesis de glóbulos rojos y la creación de la piel. Debe recordar que esta sustancia pertenece al grupo de las vitaminas solubles en agua y se pierde durante el procesamiento de alimentos. Casi por completo, la riboflavina puede ser destruida por los rayos ultravioleta del sol. Si la leche se expone a la luz durante aproximadamente dos horas, la vitamina B2 no permanecerá en ella. Se encuentra en carne, huevos, hígado, leche y verduras oscuras.
- Piridoxina (vitamina B6). Participa en los procesos de producción de proteínas y puede convertirse en glucosa para su posterior uso por los tejidos musculares. Además, la sustancia forma parte de algunas aminas, glóbulos rojos y tejidos nerviosos. Puede causar intoxicación si se usa en dosis altas. Recuerde que la sustancia se destruye rápidamente por el tratamiento térmico de los alimentos y por la exposición a la luz solar.
- Cianocobalamina (vitamina B12). Normaliza el tracto digestivo, acelera los procesos de producción de proteínas, así como el metabolismo de grasas y carbohidratos. Esta sustancia tiene la capacidad de proteger las fibras del tejido nervioso de la destrucción y tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema reproductivo.
- Vitamina C. Un poderoso antioxidante natural que puede acelerar la reparación de tejidos y normalizar la función suprarrenal. Debe reconocerse que esta sustancia realiza una gran cantidad de funciones y no se puede permitir su deficiencia.
- Vitamina D. Acelera la absorción y optimiza el uso de calcio y flúor por parte del organismo. La vitamina D se puede sintetizar mediante la exposición a los rayos ultravioleta del sol. En caso de dosis excesivas, puede causar intoxicación y debe usarse junto con preparaciones que contengan calcio.
- Vitamina E. Otro poderoso antioxidante que no solo puede combatir los radicales libres, sino que también neutraliza los metabolitos tóxicos y protege las membranas celulares del daño. Por supuesto, estas propiedades no agotan su importancia para el organismo. Para el cuerpo de los deportistas, esta es una sustancia muy importante.
- Vitamina K. La sustancia se conoce principalmente por aumentar la tasa de coagulación de la sangre. La vitamina se puede sintetizar en el cuerpo, pero esta cantidad es extremadamente pequeña para satisfacer las necesidades del cuerpo. Se encuentra en verduras de hoja oscura, leche, huevos e hígado.
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