Descubra qué complejos de vitaminas y minerales necesita utilizar para ganar masa muscular y aumentar la fuerza. Las vitaminas son de gran importancia no solo para los atletas profesionales, sino también para los principiantes. El entrenamiento intenso requiere una gran cantidad de nutrientes, que es el principal motivo de la necesidad de utilizar complejos de micronutrientes. El programa nutricional de un deportista debe incluir alimentos que contengan nutrientes esenciales en una proporción específica, frutas, verduras, micronutrientes y antioxidantes.
Aunque los micronutrientes se encuentran en los alimentos. Sin embargo, surge la necesidad del uso de aditivos. Hoy te contamos qué vitaminas para los que practican deporte tienen el máximo valor. Ahora hay una gran selección de suplementos de vitaminas y minerales en el mercado. Están diseñados teniendo en cuenta las características de determinados grupos de personas. Puedes encontrar vitaminas para niños, deportistas, hombres, mujeres, etc.
Recomendaciones para la selección de vitaminas y complejos de micronutrientes
Muy a menudo, al decidir comprar vitaminas para quienes practican deportes, la gente se pierde en la abundancia de suplementos presentados en las tiendas de alimentación deportiva y farmacias. Debe decirse de inmediato que el cuerpo masculino necesita más microelementos en comparación con el femenino. Esta afirmación es especialmente cierta para los hombres que llevan un estilo de vida activo.
El cuerpo de los deportistas necesita especialmente vitamina B1. Esta sustancia es conocida por su capacidad para estimular el crecimiento del tejido muscular. Al elegir un suplemento, debe recordar que los fabricantes crean complejos de micronutrientes para atletas de todas las edades. Por tanto, se aconseja a los adolescentes que presten especial atención a la vitamina C (ácido ascórbico). Una situación similar se ha desarrollado en las disciplinas deportivas cíclicas, cuyos representantes también necesitan desesperadamente esta sustancia.
Los nutricionistas y nutricionistas deportivos aconsejan consumir más alimentos con micronutrientes. Esta recomendación se debe al hecho de que las vitaminas para quienes practican deporte, contenidas en productos naturales, se absorben mejor y de la forma más completa posible en comparación con las sustancias artificiales.
Tome suplementos de micronutrientes de acuerdo con las instrucciones del fabricante. De lo contrario, es posible una sobredosis de algunas vitaminas y minerales.
¿Cuáles son las vitaminas más importantes para quienes practican deporte?
Los científicos de hoy están seguros de que con una deficiencia de micronutrientes, se interrumpe el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Los complejos de micronutrientes son importantes para todas las personas. Sin embargo, las vitaminas son especialmente valiosas para quienes practican deportes. Estas sustancias realizan muchas funciones en el cuerpo, e incluso con una deficiencia de una de ellas, no podrá obtener el resultado deseado en el aula. Todos los atletas profesionales deben usar suplementos especiales para asegurarse de que el cuerpo siempre reciba todos los nutrientes importantes. A continuación, destacaremos los micronutrientes más importantes para los deportistas.
Ya hemos señalado que la vitamina C es extremadamente importante para los deportistas. Por ello, prestaremos un poco más de atención a esta sustancia, en comparación con otras vitaminas para quienes practican deporte. La vitamina C es un poderoso antioxidante natural y no solo protege las estructuras celulares de todos los tejidos de la destrucción por los radicales libres, sino que también acelera los procesos regenerativos. Además, esta sustancia es necesaria para que el cuerpo produzca colágeno. Este compuesto proteico es el elemento principal de los tejidos conectivos, así como de los ligamentos. Cuanto más activamente el cuerpo sintetiza colágeno, menor es el riesgo de lesión del aparato articular-ligamentoso.
Además, la vitamina C aumenta la velocidad y la calidad de la absorción del hierro por parte del cuerpo. Este mineral es conocido por su capacidad para transportar oxígeno a los tejidos. Además, el hierro es el vehículo principal. Una función igualmente importante de la vitamina C para los deportistas es la participación de esta sustancia en las reacciones de producción de hormonas masculinas. La testosterona es la principal hormona anabólica del organismo y, en muchos aspectos, con su participación, se activan los procesos de crecimiento del tejido muscular y aumentan los parámetros de potencia.
Debe saber que la vitamina C es altamente soluble en agua, lo que contribuye a una distribución uniforme de la sustancia en el organismo. La sobredosis con esta sustancia está prácticamente excluida. Y ahora consideraremos otras vitaminas para quienes practican deportes, que son importantes para un estilo de vida activo.
- Piridoxina (B6) - Participa activamente en el metabolismo de los compuestos proteicos y acelera los procesos de excreción de metabolitos de estas reacciones del cuerpo. Las fuentes naturales de la sustancia son pollo, huevos, hígado, arroz, pescado. La dosis diaria para hombres es de 2 miligramos y para mujeres es de 1,6 miligramos.
- Tiamina (B1) - es extremadamente importante para el crecimiento del tejido muscular. La sustancia forma parte de las proteínas musculares y también se utiliza en la producción de hemoglobina. Como sabes, la hemoglobina es fundamental durante la práctica de deporte. Los hombres y mujeres que llevan un estilo de vida activo deben consumir vitamina B1 en grandes cantidades, ya que su consumo es elevado. Las fuentes naturales de la sustancia son los cereales, las legumbres y la levadura de cerveza. La dosis diaria para los hombres es de 1,5 miligramos y para las mujeres es de 1,1 miligramos.
- Ergocalciferol (D) - es necesario para mejorar la absorción de un mineral tan importante para el tejido óseo como es el calcio. Las fuentes naturales de la sustancia son la leche y el sol (sintetizados durante el bronceado).
- A LAS 3 - esta sustancia participa activamente en seis docenas de procesos metabólicos y mejora la calidad de la nutrición del tejido muscular. Las fuentes naturales de la sustancia son la leche, el atún, los huevos y las setas. La dosis diaria para hombres es de 19 miligramos y para las mujeres es de 16 miligramos.
- mi - uno de los antioxidantes naturales más poderosos y protege con mayor eficacia las membranas celulares de los tejidos de los efectos negativos de los radicales libres. Esta es una vitamina muy importante para quienes practican deportes, porque si las membranas celulares no se dañan, las células crecen mucho más rápido. Las fuentes naturales de la sustancia son los aceites vegetales, las verduras, el salvado de trigo y las nueces. La dosis diaria para hombres es de 10 miligramos y para mujeres es de 8 miligramos.
- A - Es necesario para las reacciones de síntesis de compuestos proteicos y, por lo tanto, acelerar la ganancia de masa. También es importante para la reacción de restauración de las reservas de glucógeno. Esta vitamina también es extremadamente importante para quienes practican deportes. Las verduras son fuentes naturales de la sustancia.
- Riboflavina (B2) - la sustancia es extremadamente importante para el curso normal de los procesos energéticos. Esta vitamina participa en las reacciones oxidativas de los ácidos grasos, los procesos metabólicos de la glucosa y también mejora la calidad de asimilación del hidrógeno. Las fuentes naturales de la sustancia son el hígado, los productos lácteos, la carne y la leche. La dosis diaria para hombres y mujeres es de 3 miligramos.
- Cobalamina (B12) - Participa activamente en una gran cantidad de procesos, por ejemplo, promueve la estimulación muscular a través de las fibras nerviosas. Debe comprender la importancia de la actividad neuromuscular en el deporte. Las fuentes naturales de la sustancia son los productos lácteos y los mariscos, así como las aves de corral.
Los mejores complejos vitamínicos para quienes practican deporte
Aunque todos los micronutrientes están incluidos en varios alimentos, los seres humanos no pueden satisfacer por completo los requisitos de micronutrientes del cuerpo. En este sentido, existe la necesidad de su uso adicional. Hoy puede encontrar una amplia gama de complejos de micronutrientes a la venta. A continuación, te contamos los suplementos más populares entre los deportistas.
- Efecto alfabeto para deportistas - uno de los mejores productos para deportistas, ya que contiene todas las vitaminas necesarias para quienes practican deporte. Además, el suplemento contiene carnitina con taurina y enzimas digestivas. A lo largo del día, debe usar una tableta de diferentes colores (hay tres en total).
- Orthomol Sport - la composición de este aditivo es muy compleja y no tiene sentido detenerse en esto en detalle. Solo le informaremos que este producto es capaz de proporcionar al cuerpo por completo todos los micronutrientes. En todo momento, debe beber el contenido de un frasco y tomar una pastilla.
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