Descubra cómo una nueva rama del fitness puede ayudarle a ponerse en forma y perder peso. El ciclo aeróbico llegó a nuestro país no hace mucho y no todos los fanáticos de un estilo de vida saludable están familiarizados con esta área del fitness. Hoy te lo contaremos en detalle y consideraremos los principios del entrenamiento en bicicleta para bajar de peso en primavera. Los ejercicios aeróbicos en bicicleta le permitirán crear un cuerpo tonificado y saludable y mejorar su estado de ánimo.
El entrenamiento de ciclismo para bajar de peso en primavera se lleva a cabo en bicicletas estáticas y se puede llamar extremo. El ejercicio te ayudará a perder mucha grasa y a moldear tu figura. Tenga en cuenta que existen varios tipos de aeróbic en bicicleta, de los que también hablaremos hoy.
Variedades de aeróbic en bicicleta
Cada vez más personas están convencidas de la eficacia del entrenamiento en bicicleta para perder peso durante la primavera, y la popularidad de esta área de fitness está creciendo constantemente. Si desea realizar ajustes en su figura, deshacerse del exceso de peso, aumentar la resistencia, mejorar el trabajo del sistema respiratorio y luego prestar atención al ciclismo. Tenga en cuenta que las niñas con la ayuda de estas actividades pueden despedirse de la celulitis.
Como ya entendió, el ciclo aeróbico es un tipo de ejercicio cardiovascular. Al mismo tiempo, las clases se pueden llevar a cabo tanto bajo la supervisión de un entrenador experimentado como en casa. Sin embargo, más sobre eso a continuación.
Instructores utilizados en la formación
Ya hemos señalado que el ciclismo aeróbico implica el uso de bicicletas estáticas, que deben configurarse individualmente para cada deportista. Además, durante la lección, se utilizan varios programas que simulan el movimiento a través de varios tipos de terreno, incluso a lo largo de una pared empinada.
La elección del programa depende del nivel de formación de cada alumno y es en esta materia que te será de utilidad el consejo de un instructor experimentado. Todos sabemos que practicar deporte solo puede ser beneficioso si se ha elegido correctamente la actividad física. Entre todas las áreas del fitness, el ciclismo aeróbico es el más cuidado para su aparato articular-ligamentoso.
Programas
Se recomienda someterse a un examen médico completo antes de comenzar las clases. Cuando asiste por primera vez a una clase, el entrenador lo evaluará para determinar su nivel de condición física. Solo entonces recibirás un programa de formación perfecto para ti.
Los entrenamientos en bicicleta para bajar de peso en primavera implican el uso de varios programas, pero se pueden distinguir tres principales:
- Para los principiantes, hay todo un grupo de programas que no solo mejorarán los parámetros físicos y los prepararán para un estrés grave, sino que también enseñarán los principios básicos de esta área del fitness. Este grupo se llama Spin Begin.
- Si ya tiene algo de entrenamiento físico, entonces el entrenador le ofrecerá uno de los programas bajo el nombre general Spin Force.
- Los programas universales de la serie Inter Spin pueden ser utilizados por atletas de varios niveles de entrenamiento y asumir la presencia de cargas de intervalo. Están destinados principalmente a fortalecer el sistema cardiovascular.
Es bastante obvio que el entrenador forma grupos en los que la gente tiene el mismo nivel de formación. Aunque se puede utilizar el enfoque opuesto a la organización del entrenamiento de ciclismo para la pérdida de peso de primavera, cuando hay visitantes de diferentes niveles de preparación en un mismo grupo, según los instructores que predican esta visión del entrenamiento, el espíritu competitivo tiene un efecto positivo en los atletas..
Si solo desea mantenerse en buena forma, durante la semana es suficiente realizar dos o tres sesiones. Para objetivos más grandes, haga ejercicios aeróbicos en bicicleta cinco veces durante siete días.
Consumo de energía
Todo el mundo sabe que cuantas más calorías se gastan en una clase, más rápido puede deshacerse del exceso de peso. Esta área de acondicionamiento físico se puede llamar con seguridad la opción ideal para todos los que desean perder peso y crear un cuerpo tonificado. Si durante el trote u otros tipos de aeróbicos (la única excepción aquí son los aeróbicos acuáticos) el aparato articular-ligamentoso tiene una gran carga, entonces este no es el caso en el ciclismo.
La duración de una lección es de 45 minutos a una hora, y cubrirás unos 15 o incluso 20 kilómetros en este período de tiempo. La cantidad de energía que se quema depende directamente de la velocidad, pero en promedio, se pierden alrededor de 700 calorías en cada lección. Digamos que en una cinta de correr en una cantidad de tiempo similar solo eliminará 350 calorías.
Equipo
La ropa para las clases se elige a su discreción, solo es importante que no restrinja el movimiento, permita que la piel respire y no se adhiera a los pedales. En nuestra opinión, la mejor opción sería una camiseta y no un pantalón ancho. Pero existen ciertos requisitos para los zapatos, a saber, la presencia de una suela gruesa y una banda de rodadura de alta calidad. Además, recomendamos comprar guantes para no dañar la piel de las palmas.
Efectos positivos del entrenamiento en bicicleta para bajar de peso en primavera
Hablemos de los beneficios del entrenamiento en bicicleta para bajar de peso en primavera:
- aumenta la eficiencia del sistema cardiovascular;
- los procesos metabólicos están normalizados;
- no solo los músculos de las piernas están involucrados en el trabajo, sino también de todo el cuerpo, lo que le permite crear una figura tonificada;
- los músculos se vuelven más fuertes y resistentes;
- Debido a la capacidad de quemar una gran cantidad de calorías, los ejercicios aeróbicos en bicicleta son extremadamente efectivos para combatir la grasa.
Es muy importante controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio para que la carga no sea excesiva. Cabe destacar que existen varias contraindicaciones que debemos mencionar:
- forma grave de insuficiencia cardiovascular;
- tromboflebitis e hinchazón severa;
- la presencia de problemas con el aparato articular-ligamentoso;
- diabetes;
- enfermedades oncológicas.
Entrenamiento de ciclismo para bajar de peso en primavera: ¿como entrenar correctamente en casa?
Aunque el ciclismo aeróbico se considera una forma de ejercicio en grupo, también puedes entrenar en casa. Para hacer esto, debe abordar de manera responsable la elección de un simulador, ya que debe trabajar no solo en una posición sentada, sino también de pie. El asiento del simulador (llamado ciclo) se puede ajustar no solo verticalmente, sino también horizontalmente. El volante tiene un diseño especial que le permite cambiar rápidamente la posición de sus manos y tomar una posición cómoda.
Al elegir un ciclo, debe prestar atención al tamaño del volante: cuanto más grande sea este elemento del simulador, más realista será la imitación de un paseo en bicicleta. También recomendamos dar preferencia al simulador, que está equipado con un freno de zapata ajustable. Una computadora a bordo no es un requisito, pero ayudará a que sus clases sean más productivas.
Configurar el simulador
Ya hemos dicho que es muy importante conseguir la configuración correcta de la bicicleta estática. Puede hacerlo usted mismo con nuestros consejos:
- La altura del asiento debe estar 50 milímetros por encima del ilion. Esto le permitirá mantener las piernas ligeramente flexionadas mientras trabaja de pie.
- Los pedales deben rotarse con la parte delantera del pie, realizando movimientos circulares con las piernas.
- Durante el entrenamiento, trate de no trabajar activamente su pelvis a menos que esté usando la técnica de bailarina.
- La mirada siempre debe estar dirigida hacia adelante y la espalda debe estar recta.
¿Cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento de ciclismo de primavera para bajar de peso en casa?
Si tiene la oportunidad, debe buscar la ayuda de un instructor profesional que seleccionará el programa adecuado y le enseñará la técnica. Si no hay oportunidad, puede utilizar nuestras recomendaciones:
- Comienza tu entrenamiento con un calentamiento. - pedalear a carga y velocidad mínimas durante cinco minutos.
- Programa de deslizamiento de energía - en el primer nivel de resistencia, trabaje durante dos minutos a un ritmo medio. Luego aumente la carga en una división y pedalee durante otros dos minutos. Después de eso, aumente el ritmo cada minuto y disminuya gradualmente en el quinto minuto. Trabajando a un ritmo lento, comience a hacer flexiones, desarrollando los músculos del tríceps durante un minuto.
- Programa de fuerza máxima - en esta etapa, su tarea principal es alcanzar el nivel máximo de resistencia. Pedalea mientras estás de pie usando la técnica de bailarina. Durante el primer minuto, trabaje a un ritmo promedio, después de lo cual cada minuto aumente la carga en una división, llevándola al máximo.
- Programa de máxima velocidad - esta etapa es más efectiva para perder peso. Con una resistencia media, aumente su ritmo y, en el tercer minuto, póngase de pie, mientras aumenta su velocidad. Después de cuatro minutos, comience a reducir la velocidad gradualmente, llevando la carga a una resistencia mínima.
Efectividad del ciclismo para bajar de peso en primavera
Y ahora prestemos atención exclusivamente a la influencia del ciclo aeróbico en los procesos de lipólisis. Tenemos prisa por complacer a las chicas con un físico en forma de pera; las clases en esta área de fitness te ayudarán a "secar" tus piernas y caderas en poco tiempo. Para ello, recomendamos trabajar a un ritmo medio durante un largo período de tiempo. Si reduce la ingesta de carbohidratos junto con el ejercicio aeróbico, puede progresar más rápido.
Los aeróbicos en bicicleta son perfectos para los golosos. En los días de entrenamiento, puede permitirse cualquier premio, pero en pequeñas cantidades. En este caso, es importante consumir un chocolate u otro dulzor dentro de los 30 minutos posteriores al final de la lección. En esta situación, el cuerpo consumirá todos los carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.
Más sobre el entrenamiento de ciclismo en el siguiente video:
