¿Cómo comer bien para mamá después del parto? ¿Qué alimentos debes comer y qué debes evitar? Así como un menú adelgazante. Discutiremos estos problemas en nuestro artículo. Después del nacimiento de un bebé, el único alimento para él es la leche materna. Por lo tanto, mamá debe cuidar su nutrición para no dañar al niño. No solo la salud del bebé, sino también el bienestar de la madre depende de una nutrición adecuada después del parto. Dado que después de dar a luz, tengo muchas ganas de probar algo, pero, por desgracia, debes controlarte. Hoy en día, muchas mujeres conocen la nutrición adecuada después del parto de sus madres, abuelas, novias, nutricionistas, de fuentes de información. Después de todo, una dieta adecuada ayuda a mejorar la lactancia y la calidad de la leche materna. Por lo tanto, no causa reacciones alérgicas ni de otro tipo, sino que satisface las necesidades del bebé. ¿Cómo organizar adecuadamente la dieta después del parto? Intentaremos considerar esto en detalle en nuestro artículo.
Dieta correcta en el primer mes después del parto
En primer lugar, una mujer debe adoptar una actitud responsable y consciente ante el tema de la alimentación de un bebé. Después de todo, la nutrición después del parto debe estar estructurada y pensada adecuadamente. Porque toda la comida que toma mamá tiene un impacto directo en la calidad de la leche materna y, por tanto, en el propio bebé.
El primer mes después del parto es muy serio y responsable. Los alérgenos (chocolate, pasteles) están estrictamente prohibidos en la dieta. No se apresure a comer frutas y verduras. La nutrición correcta de la madre contribuirá al buen funcionamiento del tracto gastrointestinal del niño. Esto reducirá significativamente el riesgo de que el bebé sufra cólicos o acumulación de gases.
Un programa de nutrición posparto especialmente diseñado garantizará una producción de leche óptima y de calidad. Vale la pena, por primera vez, días después del parto, usar té dulce, jugo de arándano, decocción de hierbas (ortiga, eneldo, del milenio). Si una mujer recibió una ruptura o daño durante el parto, se recomienda beber caldo de pollo (1 litro por día). Gracias a la composición del caldo, la cicatrización de heridas es más rápida.
Aproximadamente al quinto o sexto día, una madre joven puede comer gachas, pero solo hervidas en agua. Lo mejor es comer avena, trigo sarraceno y mijo. También se permite comer sopa con verduras, manzanas al horno. No es recomendable comer patatas y repollo inmediatamente después del parto. Estos alimentos pueden causar hinchazón en su bebé. También debe limitarse a beber líquidos (se recomienda beber 1 litro por día).
Después de una semana, puede aumentar la ingesta de líquidos a 2 litros. en un día. Con el tiempo, la nutrición posparto durante el primer mes se vuelve variada. Ya puedes comer pescado, nueces, queso, ternera. Consume gradualmente frutas, legumbres, huevos. Además, la dieta se expande según los gustos y requerimientos de la madre.
¿Qué es una dieta posparto estricta?
Casi todas las mujeres se adhieren a dicha dieta. Pero mamá debe tener una nutrición estricta, cuyo bebé tiene manifestaciones desagradables debido a una reacción a la leche materna. Por esta razón, el bebé puede tener estreñimiento, diátesis e hinchazón de la barriga. Ciertos alimentos pueden alterar el sabor de la leche, lo que hace que el bebé sea reacio a la lactancia.
En algunos casos de una nutrición adecuada después del parto, es necesario excluir los alimentos alérgicos de su dieta. Estos pueden ser café, chocolate, salchichas, alimentos enlatados, frutas cítricas, fresas. Si de repente, al consumir estos productos, observa una reacción alérgica en un niño, debe excluirlos de inmediato. La abstinencia de los productos enumerados no debe exceder los seis meses.
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que deje de hornear, dulces durante el período de alimentación. Coma repollo, hígado, frijoles en porciones pequeñas. Pero esto no significa en absoluto que mamá tenga prohibido comer de todo, también hay muchos otros productos diferentes. Se permiten avena, sopa de verduras, verduras hervidas, remolacha, pescado (no ahumado). Puede utilizar algas, ya que es seguro y no daña la salud del bebé.
Se debe tener cuidado de consumir frutas y verduras crudas. Vale la pena comenzar con remolacha y cebolla. Después de tomar estas verduras, es recomendable observar al bebé para ver si le están provocando una reacción alérgica. Para evitar reacciones duras y graves del niño, debe agregar un producto a su dieta todos los días. Se recomienda que amplíe su menú lenta y gradualmente.
Primer menú de seis meses después del parto
- Esta nutrición para una madre lactante proporciona una leche materna completa y nutritiva con la que alimenta a su bebé. Una mujer que ha dado a luz debe comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas (5 veces al día). Introducir un nuevo producto todos los días al tomar alimentos, lo que diversificará el menú compilado. Puede ser requesón, kéfir, verduras, yogur, frutas, huevos, pan. Vale la pena combinar productos de manera óptima. Es útil comer alimentos con alto contenido de calcio, fósforo y vitaminas.
- Come pollo, carne de res todos los días, porque la carne contiene mucho hierro y proteínas. Frito es categóricamente imposible, pero hervido es posible. Dado que el pescado contiene ácidos grasos y proteínas, conviene optar por el bacalao, la merluza o el lucioperca. Puedes comer pescado hervido o al horno. En cuanto a los mariscos, pueden provocar alergias en el bebé, por lo que no es necesario consumirlos durante un tiempo.
- Es muy útil beber kéfir, yogur, leche horneada fermentada. Tienen un efecto positivo en la salud del bebé y son fácilmente absorbidos por el cuerpo de la madre. Para proporcionar calcio al cuerpo, vale la pena comer requesón puro, sin aditivos de frutas ni glaseado.
- Las verduras también son muy ricas en vitaminas. Favorecen la digestión y tienen un efecto positivo en las funciones corporales. Se pueden comer crudos o cocidos. La calabaza, la remolacha, el calabacín y las zanahorias son adecuados para una madre lactante. De frutas: manzanas, peras, plátanos. Es útil beber no solo té, jugo, sino también compota de frutos secos, porque está muy fortificado. En lugar de pan de trigo normal, es mejor usar pan de centeno o de cereales.
- Hay casos en los que una madre lactante necesita tomar multivitamínicos. Para evitar el estreñimiento en su bebé, debe beber muchos líquidos. Adhiérase a un régimen de bebida. Después de un tiempo, una mujer puede comenzar a beber productos lácteos.
- La correcta rutina diaria es la clave del éxito de la alimentación ininterrumpida del bebé. Mamá necesita dormir y descansar lo suficiente. Y lo más importante, para llevar un estilo de vida saludable, esto significa en ningún caso consumir bebidas alcohólicas y productos de tabaco.
Consejos nutricionales después del parto
- Una mujer que amamanta no debe tener hambre ni hacer dieta. Por eso, los expertos recomiendan que la madre coma con su bebé, cada 3-4 horas. En el proceso de alimentar al bebé, puede usar kéfir, queso, verduras hervidas.
- Como mamá tiene muy poco tiempo para cocinar su propia comida, se le permite usar vegetales congelados. Es necesario controlar las comidas para no perderlas, a pesar del ajetreo u otras tareas del hogar.
- Al consumir productos, una mujer debe controlar su reacción a ellos. Si antes había una alergia, no un producto específico, debe excluirse inmediatamente de la dieta.
Dieta después del parto para normalizar el peso
- Cuando una mujer lleva un bebé debajo de su corazón, lo quiera o no, gana kilos de más. Y para devolver la figura esbelta anterior, debes hacer un gran esfuerzo. Vale la pena cuidar su figura incluso durante el período de gestación. Lo más importante es no exagerar con la comida durante el embarazo, comer pequeñas cantidades de comida y no comer alimentos con almidón. Al adherirse a estas reglas, el exceso de peso desaparecerá rápidamente después del nacimiento de un bebé.
- En el período posparto, ocurren cambios hormonales. Por lo tanto, está prohibido ponerse a dieta, tanto una madre lactante como una mujer que no alimenta a un niño. Una mujer puede limitarse a la nutrición después del tercer mes después del parto. Es necesario organizar cuidadosamente la nutrición posparto para que el niño reciba una nutrición adecuada. Una madre lactante dedica mucho esfuerzo y energía al cuidado de un bebé durante los primeros días después del parto. Por lo tanto, vale la pena comer bien para cubrir la energía gastada. Mamá debería comer más de 3000 calorías al día. Si hay una falta de calorías, esto puede conducir a una disminución en la calidad de la lactancia. Pero si la tasa de calorías aumenta, entonces esto amenaza con tener sobrepeso.
- Para no ganar mucho peso en exceso durante el embarazo, es necesario excluir los alimentos ricos en calorías. Haz que tu nutrición sea equilibrada y correcta. Azúcar, dulces, mayonesa, papas: todo esto contribuye a los kilos de más. Comerá de manera óptima en un momento determinado. No debe comer bocadillos constantemente sobre la marcha, es mejor comer en porciones pequeñas durante el proceso de alimentación. No se recomienda atiborrarse de noche, puede saciar su hambre con kéfir, un vaso de leche o frutas cítricas.
- Vale la pena recordar las comidas separadas. Le ayudará a no aumentar de peso después del parto. Una comida no sirve para todos los alimentos que contienen proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por lo tanto, este tipo de alimentos es seguro y no dañará a su hijo. Un poco de actividad física también será beneficioso. Pero no te canses con cargas pesadas, deben ser moderadas y aumentar gradualmente. Una mujer debe comprender que no podrá perder peso en un día. Este proceso requerirá mucho tiempo y esfuerzo y, lo más importante, debe cumplir con una nutrición adecuada. Un enfoque dietético consistente, sensato y fluido proporcionará resultados buenos y consistentes.
Según las recomendaciones de los expertos, una mujer puede adherirse a una dieta de pérdida de peso después del parto después de 9 meses. Pero sería más correcto elaborar un menú de comida separado y seguirlo durante un cierto período de tiempo.
Para obtener más información sobre cómo comer después del parto, consulte esta historia:
