Descubra un método eficaz para aumentar la testosterona para ganar tanta masa muscular y aumentar la fuerza como sea posible. La testosterona es la principal hormona de los hombres y está presente en pequeñas concentraciones en el cuerpo femenino. Según las estadísticas, muchos jóvenes tienen problemas con la concentración normal de testosterona. Puede haber muchas razones para la disminución del nivel de la hormona masculina, y entre las principales cabe destacar un programa de nutrición inadecuado, falta de actividad física, falta de sueño y consumo excesivo de alcohol.
Una disminución de los niveles de testosterona puede provocar graves alteraciones en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Todo hombre debe esforzarse por mantener una concentración normal de la hormona. Además de la disminución del deseo sexual y la disfunción eréctil, los niveles bajos de testosterona pueden causar una disminución de la masa muscular, así como también causar depresión. El nivel de la hormona masculina también afecta el funcionamiento del cerebro, en particular, la memoria y la atención. En este sentido, es muy importante saber qué hormonas se utilizan para aumentar la testosterona.
¿Cómo aumentar la testosterona?
Si hablamos de hormonas que aumentan la testosterona, entonces estas son sustancias del grupo gonadotrópico: estimulantes del folículo y luteinizantes. Estas sustancias controlan la concentración de testosterona y activan los testículos para su producción. Para mantener una concentración normal de la hormona masculina, primero debe reconsiderar su estilo de vida.
Los atletas a menudo usan esteroides, que son hormonas artificiales que aumentan la testosterona. Sin embargo, lo hacen para mejorar el rendimiento deportivo. Para la gente común, es suficiente cumplir con ciertas reglas y la concentración de testosterona estará dentro de límites aceptables. Ahora vamos a hablar sobre formas de aumentar los niveles de testosterona.
Nutrición
Un programa nutricional diseñado adecuadamente es un zoólogo para los niveles normales de hormonas masculinas. Si el cuerpo tiene todos los materiales de construcción necesarios para crear testosterona y una persona no tiene enfermedades graves, definitivamente no habrá problemas. Recuerde que el componente principal de la hormona masculina es el colesterol. El zinc también es muy importante, y hoy en día los suplementos que contienen este mineral son muy populares entre los deportistas.
Los mariscos y las legumbres son ricos en zinc. La testosterona es un compuesto químico complejo y también se requieren micronutrientes para su producción. Entre las vitaminas C, F y B deben tenerse en cuenta. Si consume suficiente vitamina E, la testosterona estará protegida de manera confiable contra la destrucción, lo que también le permitirá mantener una concentración normal de la sustancia.
Todas las sustancias que acabamos de enumerar se encuentran en grosellas negras, cítricos, aguacates y nueces. Hoy puede encontrar una gran cantidad de recomendaciones diferentes para la organización de una nutrición adecuada y programas de dieta listos para usar. Sin embargo, muy a menudo implican restringir ciertos nutrientes, como las grasas.
Ya hemos dicho que el colesterol es el principal componente de la hormona masculina. En ningún caso debes renunciar a las grasas, pero es importante que sean saludables. Para hacer esto, debes comer carne magra. No te olvides de la importancia del agua para el organismo en general y la producción de testosterona en particular. Debes beber al menos dos litros de líquido al día.
Si elabora el programa nutricional adecuado, definitivamente no tendrá problemas con el nivel de la hormona masculina. En resumen, su dieta debe incluir carnes magras, legumbres, huevos, mariscos y frutas.
Pero la confitería y la mayoría de los dulces deberían abandonarse o al menos reducirse su consumo. También reemplace las bebidas azucaradas y almacene los jugos con agua corriente. Los jugos son muy útiles para el cuerpo, pero solo recién exprimidos. Trate de comer un mínimo de carbohidratos simples, ya que estimulan la producción de insulina. Esta no es una hormona que no aumenta la testosterona, sino que, por el contrario, ralentiza su secreción.
Entrenamiento de potencia
Si un hombre tiene sobrepeso, la concentración de testosterona estará por debajo de lo normal. En el cuerpo masculino, para mantener el equilibrio, la testosterona se convierte en estrógenos bajo la influencia de una enzima especial: la aromatasa. Esta sustancia está contenida precisamente en los tejidos adiposos. Si el problema del sobrepeso es lo suficientemente grave, la cantidad de estrógeno aumenta y el nivel de testosterona disminuye.
Para aumentar sus niveles de hormonas masculinas, debe comenzar a hacer ejercicio. El entrenamiento de fuerza es el más efectivo desde este punto de vista. Además, deben estar debidamente organizados, ya que cargas excesivas pueden provocar exactamente el efecto contrario.
La duración recomendada del entrenamiento es de unos 60 minutos. También debe recordarse que antes de la parte principal de cada entrenamiento, debe dedicar aproximadamente un cuarto de hora a calentar. Por lo tanto, la duración del entrenamiento de fuerza en sí es de 45 minutos. Para que la efectividad de los deportes sea lo más alta posible, se recomienda realizar clases tres veces durante la semana. Además, es necesario dividir todo el cuerpo en varios grupos de músculos y trabajarlos por separado en cada lección. Esto es extremadamente importante, porque si hace ejercicio con demasiada frecuencia, se sobreentrenará. Los más efectivos para aumentar las hormonas masculinas son los ejercicios básicos, hollín, press de banca, sentadillas, peso muerto, etc. Una de las principales condiciones para un entrenamiento adecuado es un aumento sistemático de cargas.
Ahora nos detendremos un poco más en este tema para que tenga una idea de por dónde empezar. Ya hemos hablado de la duración del entrenamiento, pero recordemos que el calentamiento debe durar un cuarto de hora, y la parte principal del entrenamiento debe durar de 45 a 50 minutos. Si hace ejercicio durante un período de tiempo más prolongado, el cuerpo comenzará a producir cortisol de forma activa. Esta hormona no solo es un antagonista de la testosterona, sino que también promueve la destrucción del tejido muscular. Es muy importante trabajar activamente en grupos de músculos grandes mientras se realizan ejercicios básicos. No te olvides del agua durante y después de tu entrenamiento.
Otras formas de aumentar la testosterona
- Elimina los malos hábitos. El alcohol acelera el proceso de aromatización (la conversión de testosterona en hormonas femeninas). Esto se aplica a todo tipo de bebidas alcohólicas. A veces, los hombres están seguros de que la cerveza se puede consumir en grandes cantidades, ya que es una bebida baja en alcohol. Sin embargo, contiene fitoestrógenos. La única bebida alcohólica que puede ser beneficiosa con moderación es el vino tinto.
- Come menos azúcar. Con una alta concentración de azúcar en la sangre, la secreción de testosterona se ralentiza. Además, el cuerpo puede convertir los carbohidratos simples, incluido el azúcar, en grasas en poco tiempo. Ya hemos dicho que la grasa corporal alta afecta negativamente la tasa de producción de la hormona masculina.
- Dormir lo suficiente. El sueño saludable es fundamental para cualquier persona. Solo en este momento el cuerpo puede recuperarse completamente en poco tiempo. También debe recordarse que muchas hormonas que aumentan la testosterona se sintetizan en grandes cantidades durante el sueño. Si tiene un patrón de sueño alterado, entonces con un alto grado de confianza podemos decir que la concentración de testosterona estará por debajo de lo normal.
- Evite situaciones estresantes. El estrés afecta negativamente a todo el cuerpo, incluido el sistema endocrino. Además, en este estado comienza la producción de cortisol, que ya recordamos hoy. Es bastante comprensible que el estrés no se pueda eliminar por completo, pero es necesario intentar minimizarlo.
- Sexo. Una vida sexual activa tiene un efecto positivo en el trabajo del cuerpo masculino, incluida la tasa de producción de testosterona. Sin embargo, es mejor evitar las relaciones sexuales casuales, ya que nadie necesita enfermedades de transmisión sexual. Pero si no tiene una pareja sexual permanente, no se olvide de las precauciones.
- Tomar el sol. Quizás sepas que bajo la influencia de la radiación ultravioleta, la piel produce vitamina D. Sin embargo, además de esto, los científicos han demostrado que los rayos del sol estimulan la secreción de hormonas que aumentan la testosterona. No olvides tomar el sol en verano, pero debes hacerlo con cuidado para no sobrecalentarte.
- Esfuércese por el éxito. Los científicos a veces se refieren a la testosterona como la hormona ganadora. Incluso un éxito aparentemente insignificante conduce a una aceleración de la secreción de la hormona masculina. No olvide regocijarse por cualquier éxito que tenga en la vida.
- Medicamentos. Vale la pena usar varios medicamentos para acelerar la producción de la hormona masculina solo en casos excepcionales. Como parte de la terapia de reemplazo hormonal, se pueden usar hormonas artificiales que aumentan la testosterona. También hay geles y parches de testosterona. Los llamados potenciadores de testosterona son bastante populares ahora.
Estos suplementos están formulados con ingredientes a base de hierbas y prácticamente no tienen efectos secundarios. La droga más popular de esta clase es el tribulus. Tenga en cuenta que los potenciadores de testosterona solo pueden ser efectivos si el hombre tiene una concentración de testosterona por debajo de lo normal.
Obtenga más información sobre los alimentos que necesita comer para aumentar la testosterona en este video:
