A menudo se dice que la creatina no funciona. Al mismo tiempo, la gente no comprende que existen muchas de sus formas. ¿Cómo elegir la creatina adecuada? ¡Encuéntralo ahora! Todos los deportistas saben que el suplemento de culturismo más eficaz y seguro es la creatina. Con su ayuda, la ganancia de masa se acelera notablemente. Algunos atletas incluso están familiarizados con el mecanismo de acción de la creatina en el cuerpo. El hecho de que la creatina sea muy eficaz y completamente segura está fuera de toda duda. Sin embargo, la gente siempre se esfuerza por lograr lo mejor. Los científicos trabajan constantemente para mejorar la calidad de la creatina. Hasta la fecha, se han creado muchas formas diferentes de materia. Ahora intentaremos responder a la pregunta, ¿cuál de las 15 formas de creatina es adecuada para usted?
Monohidrato de Creatina
El monohidrato es, con mucho, la forma de creatina más barata y disponible. También está mejor estudiado que otros tipos de sustancias. El monohidrato es un polvo que también contiene aproximadamente un 12 por ciento de agua. Para una gran cantidad de atletas, esta forma es muy efectiva.
Los primeros suplementos deportivos que contenían monohidrato de creatina eran un polvo muy grueso. Esto afectó negativamente el funcionamiento del sistema digestivo. El monohidrato moderno es similar a la harina y no presenta tales problemas. El polvo fino se disuelve rápidamente en agua y luego se absorbe más rápidamente en los intestinos.
Creatina anhidra
Este tipo de creatina se diferencia del monohidrato habitual por la ausencia de agua en su composición. La cantidad de ingrediente activo también aumentó ligeramente, aproximadamente un 6 por ciento en comparación con el monohidrato. Según sus propiedades, estas formas son completamente idénticas y no se diferencian de ninguna manera.
Citrato de creatina
El citrato de creatina se creó casi simultáneamente con el monohidrato y se ha vuelto bastante popular. La molécula de citrato, además de la propia creatina, contiene una molécula de ácido cítrico. Como probablemente sepa, el ácido cítrico está involucrado en el ciclo de Krebs. Este es el nombre del proceso metabólico a través del cual los músculos reciben energía de tipo aeróbico.
En pocas palabras, gracias a la presencia de la molécula de ácido cítrico, el cuerpo puede producir más energía para que los músculos funcionen en comparación con la creatina pura. Al mismo tiempo, este hecho aún no ha encontrado confirmación científica y es teórico. Hay menos creatina en el citrato, pero el polvo se disuelve mejor.
Creatina fosfato
Un poco más tarde que los primeros suplementos que contenían creatina, apareció la forma fosfato de la sustancia. Se distingue por la presencia de una molécula de fosfato combinada con creatina. Es de esta forma que la creatina se encuentra en los tejidos musculares y gracias al fosfato se consigue el efecto deseado.
Gracias al fosfato, se neutralizan los efectos nocivos del ácido láctico sobre el tejido muscular. Este tipo de creatina fue muy popular durante un cierto período de tiempo, pero luego se demostró científicamente que el monohidrato es más efectivo. Se entiende que después de esto, el interés de los atletas por el fosfato de creatina desapareció rápidamente. El hecho es que la presencia de fosfato dificulta que el cuerpo absorba la creatina.
Creatina malato
Es una nueva forma de creatina que también contiene moléculas de ácido málico. Esta sustancia también participa activamente en el ciclo de Krebs, como el ácido cítrico. Hasta la fecha, el malato de creatina ha sido en gran parte inexplorado, al igual que el citrato. Por lo tanto, no existe evidencia científica hasta la fecha de que el suplemento sea más efectivo que el monohidrato. El malato de creatina también se disuelve muy rápidamente en agua.
Tartrato de creatina
Por analogía con el malato y el citrato, el tartrato agrega ácido tartárico a las moléculas de creatina. Esta forma se usa más comúnmente en suplementos sólidos como cápsulas. Su única ventaja sobre el monohidrato es la capacidad de retener sus propiedades sólidas durante un período de tiempo más prolongado.
Creatina de magnesio
Ya por el nombre se puede entender que se agrega magnesio a la molécula de creatina. Gracias a esto, la creatina no se destruye tanto en el estómago y es mejor absorbida por el cuerpo. El magnesio también se utiliza para convertir el fosfato de creatina en ATP, una de las principales fuentes de energía para los músculos. Se han realizado estudios que comparan los efectos en el cuerpo de la creatina de magnesio y el uso de estas sustancias solas. Los mejores resultados se han obtenido con creatina de magnesio.
Creatina Taurina Glutamina
Al crear un suplemento que combina creatina con taurina y glutaminas, el objetivo era proporcionar una entrega más rápida de creatina al tejido muscular. Esta suposición se basó en el hecho de que ambas sustancias (glutamina y taurina) contribuyen al aumento del tamaño celular y, cuando actúan simultáneamente, este efecto se puede duplicar. Además, los científicos han demostrado la capacidad de la taurina para aumentar la fuerza.
Creatina HMB
Este suplemento contiene creatina y leucina, el metabolito HMB. Esta sustancia acelera la recuperación del tejido muscular dañado y acelera su crecimiento. Tenga en cuenta que esta forma de creatina tiene la máxima solubilidad en agua y es menos irritante para el tracto digestivo que otras. Una vez ingeridos, la creatina y el HMB se separan y se transportan a los músculos por separado. Esta es la forma más nueva de creatina y aún no se ha investigado sobre sus efectos en el cuerpo. Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que ya han aparecido en la red bastantes críticas positivas al respecto.
Éster de creatina
Esta es la forma más reciente de éter creada recientemente en los Estados Unidos. Incluso en la prensa especializada, prácticamente no hay información sobre el éster de creatina. Debido a la presencia de ésteres en la molécula del aditivo, la creatina penetra más rápidamente en las membranas celulares. En teoría, este tipo de suplemento debería absorberse lo más rápido posible y ser más eficaz en comparación con otras formas del principio activo. Por razones obvias, aún no se han realizado estudios sobre el éster de creatina.
Tabletas efervescentes de creatina
En la mayoría de los casos, las empresas utilizan citrato de creatina o bicarbonato monohidrato en sus comprimidos efervescentes. Cuando se usa el suplemento, el ingrediente activo prácticamente no se destruye en el estómago y el cuerpo lo absorbe mejor. Tenga en cuenta que en el curso de la investigación sobre la sustancia, se demostró que después de la dilución, esta forma conserva sus propiedades durante más tiempo que el monohidrato. Si no está usando creatina diluida de inmediato, vale la pena mirar las tabletas efervescentes.
Creatina líquida
La eficacia de esta forma de creatina se ha debatido desde sus inicios. El cuerpo debe absorber mejor la creatina líquida, ya que está completamente disuelta. Todo el problema radica en la estabilidad del soluto. Los primeros suplementos de creatina líquida fueron completamente ineficaces, pero ahora hay cambios positivos en este asunto. Gracias al uso de diversas sustancias, por ejemplo, aceite de soja o gel de aloe vera, la creatina puede conservar sus propiedades en forma líquida durante todo el año.
Cómo elegir la creatina
Como puede ver, hay muchos suplementos de creatina disponibles en la actualidad. Para muchos deportistas, la cuestión de elegir una forma de suplemento es muy relevante, por lo que es necesario averiguar cuál de las 15 formas de creatina es la adecuada para usted.
Primero prueba el monohidrato. Si todo le conviene y obtiene el efecto esperado al tomarlo, entonces no debe cambiar esta forma por otra. Si algo aún no está satisfecho con el monohidrato, o si realmente desea experimentar, pruebe la creatina de magnesio.
Este suplemento ya ha sido investigado y científicamente probado que es efectivo. Actualmente se están probando otras formas de creatina y algunas de ellas pueden ser muy efectivas en el futuro.
Para obtener información sobre cómo tomar creatina, vea este video:
