El debate sobre la frecuencia óptima de entrenamiento probablemente nunca disminuirá. Conozca todas las características del entrenamiento de alta y baja frecuencia. Por supuesto, el tema de la frecuencia óptima de entrenamiento siempre ha sido y será relevante para los atletas. Hoy veremos el tema: entrenamiento de alta frecuencia versus entrenamiento de baja frecuencia en el culturismo. Sin embargo, para saber qué frecuencia de entrenamiento se puede llamar óptima, debe considerar todos los puntos positivos y negativos. Deberíamos comenzar con definiciones.
- Alta frecuencia El entrenamiento es un ejercicio o movimiento que se realiza tres o más veces en el transcurso de una semana.
- Baja frecuencia El entrenamiento es un movimiento o ejercicio que no se realiza más de una vez a la semana.
Entrenamiento de alta frecuencia
Con el programa de entrenamiento adecuado, el entrenamiento de alta frecuencia puede ser más efectivo que el entrenamiento de baja frecuencia. Pasemos a los aspectos positivos y negativos del entrenamiento de alta frecuencia.
Aspectos positivos del entrenamiento de alta frecuencia
- El atleta obtiene resultados rápidos.
- Se desarrolla la coordinación neuromuscular. Los indicadores de fuerza y resistencia dependen en gran medida del estado del sistema nervioso central, y cuanto más a menudo se realizan los ejercicios, más resultados se pueden lograr.
- Mientras más práctica tenga un atleta, mejores serán sus resultados.
- Con una alta frecuencia de ejercicios, el rendimiento muscular aumenta al realizar determinados movimientos.
- Es posible realizar más entrenamientos con un gran peso de trabajo.
- El cuerpo se acostumbra a la actividad física constante.
- Se ha demostrado que el entrenamiento de alta frecuencia es más efectivo para los atletas de bajo peso. Lo más probable es que esto se deba a que los tejidos musculares reciben menos microtraumas, lo que acelera su recuperación.
Aspectos negativos del entrenamiento de alta frecuencia
- La probabilidad de lesiones aumenta. Con un entrenamiento frecuente con grandes pesos de trabajo, el atleta aumenta el riesgo de lesiones. Después de recuperarse de lesiones anteriores, el entrenamiento de alta frecuencia puede ser un desafío.
- Los programas de formación diseñados para una formación de alta frecuencia son mucho más difíciles de crear. Con el entrenamiento de baja frecuencia, el progreso es más húmedo y más fácil de predecir.
- Es más difícil cambiar el régimen de entrenamiento. El cuerpo se acostumbra a ciertas cargas y ya dos entrenamientos perdidos pueden ralentizar seriamente el progreso.
- Cuando el cuerpo se acostumbra al entrenamiento de alta frecuencia, los cambios en el programa de entrenamiento pueden inquietar al atleta. Es imposible practicar el entrenamiento de alta frecuencia todo el tiempo, pero después de su finalización no pasaremos por alto la disminución del rendimiento.
- Los indicadores de potencia fluctúan significativamente, pero cuando todo se calcula correctamente, puede alcanzar la cima de la fuerza para participar en competiciones.
- Con el entrenamiento de alta frecuencia, el deportista muestra resultados muy cercanos a los competitivos. Pero no espere que aumenten bruscamente durante la competencia.
- A menudo es muy difícil concentrarse en el equilibrio muscular mientras se trabaja en espacios reducidos. Por ejemplo, cuando un atleta trabaja duro en el banco, simplemente no tiene tiempo para otros ejercicios. Esto no contribuye al desarrollo armonioso de los músculos.
- Con el entrenamiento de alta frecuencia, un atleta puede agotarse emocionalmente rápidamente.
Entrenamiento de baja frecuencia
El entrenamiento de baja frecuencia es mucho más fácil de realizar durante un largo período de tiempo. También es mucho más fácil crear un programa de entrenamiento usando entrenamiento de baja frecuencia.
Beneficios del entrenamiento de baja frecuencia
- Cuando se utiliza un entrenamiento de baja frecuencia, es mucho más fácil lograr un desarrollo muscular armonioso. En este caso, los deportistas tienen tiempo para trabajar los cuellos de botella, logrando así el equilibrio necesario en el desarrollo muscular.
- El entrenamiento a baja frecuencia reduce significativamente el riesgo de lesiones. Por supuesto, la probabilidad de que esto ocurra no está completamente excluida, pero las posibilidades de lesiones se reducen.
- El entrenamiento de baja frecuencia hace que sea más fácil maximizar y terminar sin problemas.
- Es posible predecir el tiempo que tardará el cuerpo en recuperarse. El progreso se logrará con el entrenamiento de baja frecuencia, aunque será más lento, pero estable.
- Los indicadores de fuerza y resistencia también crecerán de manera constante.
- El entrenamiento de baja frecuencia lleva menos tiempo. Por supuesto, cuando un atleta quiere trabajar en pequeños grupos de músculos, esta ventaja no estará ahí.
- El estado emocional de un atleta durante el entrenamiento de baja frecuencia es significativamente mejor en comparación con el entrenamiento de alta frecuencia. Gracias a esto, se garantiza un crecimiento uniforme de todos los indicadores.
- La masa muscular gana más rápido con el entrenamiento de baja frecuencia.
Desventajas del entrenamiento de baja frecuencia
- El tiempo de entrenamiento es limitado y al realizar movimientos una vez a la semana, es difícil trabajar en la técnica. Si los ejercicios se realizan bien desde un punto de vista técnico, entonces no hay nada que mejorar.
- La coordinación neuromuscular se desarrolla de manera deficiente, lo que afecta significativamente la capacidad para trabajar con grandes pesos de trabajo.
- Es imposible lograr resultados máximos rápidos. Esta desventaja es especialmente grave para los atletas que desean ver resultados rápidos.
- Hay poco tiempo para trabajar los puntos tensos de los músculos, lo que es importante para el desarrollo armonioso de la figura.
Esos son todos los pros y los contras del entrenamiento de alta y baja frecuencia. Por supuesto, cada atleta decide por sí mismo qué tareas establecerse y qué forma utilizar para lograrlas.
Hoy intentamos abordar el tema: entrenamiento de alta frecuencia versus entrenamiento de baja frecuencia en el culturismo. Es bastante difícil dar una respuesta exacta a la pregunta: cuál es la frecuencia óptima de las sesiones de entrenamiento. Mucho depende del propio deportista y de sus objetivos.
Para conocer la frecuencia del entrenamiento de culturismo, vea este video:
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