Descubra qué tipo de deporte pueden practicar las niñas en posición y cómo afecta el desarrollo del feto. Hoy en día, las mujeres suelen practicar deportes para poder mantener su figura. Poco a poco, el ejercicio regular se convierte en una forma de vida. Sin embargo, cuando una mujer se prepara para ser madre, surge la pregunta: ¿es posible que las mujeres embarazadas practiquen deportes? Además, es relevante no solo para aquellas mujeres que tenían un estilo de vida activo antes del embarazo. Cualquier mujer quiere volver a su forma anterior lo antes posible después de dar a luz. Sin embargo, es importante no dañar la salud del bebé.
Los beneficios de hacer deporte durante el embarazo
Si no tiene contraindicaciones, los deportes durante el embarazo pueden ser útiles no solo para usted, sino también para el niño. La actividad física regular tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los sistemas y aumenta la estabilidad física del cuerpo. El deporte mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio y vascular, tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y mejora el estado emocional.
Hacer ejercicio de forma regular puede reducir los riesgos de complicaciones después del parto y facilitar el proceso en sí. También es muy importante que el ejercicio moderado mejorará la salud no solo de la futura madre, sino también del bebé. Si una mujer está inactiva durante el embarazo, entonces es posible el desarrollo de procesos estancados en el cuerpo.
En tales situaciones, las actividades deportivas pueden incluso considerarse necesarias, ya que ayudan a mejorar la calidad del suministro de oxígeno a las células. Esto es muy importante, porque durante el desarrollo, el feto debe recibir los nutrientes y el oxígeno necesarios en cantidades suficientes. Muy a menudo por la mañana, muchas mujeres no se sienten muy bien. El ejercicio le ayudará a evitarlo.
¿Qué deportes están prohibidos durante el embarazo?
Respondiendo a la pregunta de si es posible que las mujeres embarazadas practiquen deportes, se debe decir sobre aquellas disciplinas deportivas que las mujeres embarazadas no deben hacer. En primer lugar, esto se aplica a aquellos deportes en los que los riesgos de lesiones son altos, por ejemplo, deportes de costado, paracaidismo y ecuestres.
Es bastante obvio que durante el embarazo necesitas cuidar bien tu salud, porque ahora estamos hablando de dos vidas. Cualquier proceso negativo en el cuerpo femenino ciertamente afectará al feto. Además, no realice movimientos bruscos de balanceo, estiramiento de los músculos abdominales, etc.
¿Qué deportes son adecuados para mujeres embarazadas?
Hablando de si es posible que las mujeres embarazadas practiquen deporte, me gustaría decir que caminar será muy útil en este caso. Se pueden realizar varias veces a lo largo del día, pero no deben ser excesivamente largas. Quizás caminar sea la forma más accesible y útil de actividad física. Incluso si una mujer no ha practicado deportes antes, caminar está disponible para ella. La única excepción a esta regla es la amenaza de aborto espontáneo. En esta situación, las mujeres deben cumplir con el reposo en cama y la actividad física está fuera de discusión.
También puede ser útil subir las escaleras. La mayoría de los médicos recomiendan subir las escaleras así si vive en los pisos inferiores. Por supuesto, esto debe hacerse a un ritmo mesurado y sin prisas. Trate de respirar profunda y uniformemente por la nariz.
Si una mujer practicó algún tipo de deporte antes del embarazo, ya no será posible continuar entrenando con la misma intensidad en la posición. Debe reducir gradualmente la carga para no agotar el cuerpo. Si no ha llevado un estilo de vida activo antes, ahora no debe ser celoso. Debe comenzar con movimientos simples y aumentar gradualmente la carga. Entre los deportes útiles cabe destacar el yoga, la natación y la educación física especial diseñada para mujeres embarazadas.
La natación es una excelente forma de actividad física durante este tiempo. Cualquier ejercicio realizado en el agua ayuda a aliviar el estrés de la columna vertebral y también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y el pecho. Además, la natación tiene un efecto positivo sobre el sistema circulatorio, lo que contribuye al desarrollo normal del feto. La natación permite a las mujeres no preocuparse por los posibles riesgos de caídas, deshidratación y articulaciones.
El yoga en cualquier momento tiene un efecto positivo en todo el cuerpo y el embarazo no es una excepción. Hay muchos tipos de yoga y, de hecho, puedes elegir cualquiera por ti mismo. Sin embargo, vale la pena prestar atención al yoga para mujeres embarazadas.
Se basa en ejercicios que no se realizan estando acostado boca arriba. Es muy importante prestar atención a la respiración correcta durante la práctica del yoga. Aunque esta afirmación es cierta para todo tipo de deportes y no solo durante el embarazo. También debe aprender a relajarse durante la clase, lo que tendrá un efecto beneficioso en su hijo.
La respiración correcta promueve el consumo de una gran cantidad de oxígeno, que también fluirá hacia el feto. Además, podrá prepararse para el parto, porque durante las contracciones, también debe respirar correctamente para reducir el dolor. Trate de no tensar los músculos abdominales ni estirar los ligamentos durante el ejercicio. La gimnasia para embarazadas se desarrolló específicamente para mujeres en una posición, teniendo en cuenta todas las características fisiológicas del cuerpo en un momento dado. Todos los ejercicios están destinados a fortalecer los sistemas vascular y respiratorio, así como el músculo cardíaco.
Además, con la ayuda de la gimnasia para mujeres embarazadas, puede fortalecer los músculos que participan activamente en el proceso del parto. Con su ayuda, puede corregir su postura y ejercitar los músculos del piso pélvico y abdominal. Esto facilitará enormemente el proceso de tener un feto y el posterior parto.
Casi todos los complejos de movimiento creados específicamente para mujeres embarazadas incluyen un ejercicio de Kegel. Gracias a esto, fortalecerás todos los músculos que son necesarios para un parto normal, ya que el estrés sobre ellos durante el nacimiento del bebé es enorme.
Tenga en cuenta que el conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas también incluye el trabajo en un fitball. Gracias a ellos, tendrá la oportunidad de aumentar la fuerza y la flexibilidad, reducir la presión, eliminar o al menos reducir el dolor, aumentar la eficiencia del músculo cardíaco y del sistema vascular. Con la implementación regular de estos complejos, su bienestar mejorará significativamente.
Pilates también puede ser muy beneficioso durante el embarazo. Como puede ver, la respuesta a la pregunta de si las mujeres embarazadas pueden practicar deportes resultó ser positiva y hay una buena selección de actividades físicas que serán más beneficiosas para usted durante este período.
Con Pilates, puede fortalecer los músculos del piso pélvico para trabajar activamente durante el trabajo de parto. La circulación sanguínea también mejorará, lo que tendrá un efecto positivo en la calidad del suministro de oxígeno del niño. Entre otras cosas, incluso puedes jugar al tenis. Sin embargo, si no le ha gustado este deporte antes, no se exceda durante el embarazo. Es muy importante que se mueva suavemente por la cancha. Los médicos permiten que se juegue al tenis durante los primeros cinco meses de embarazo.
Después de eso, debe centrar su atención en otros tipos de actividad física y volver al tenis después del parto. Si ha estado corriendo activamente antes, puede continuar haciéndolo durante la mitad del embarazo. Después de eso, vale la pena salir a caminar. Si correr no ha sido de su agrado antes, entonces es mejor simplemente caminar.
También puedes ir en bicicleta, pero solo en pista llana y no empezar a dominar este deporte durante el embarazo. Entre otras cosas, te aconsejamos que tengas cuidado al montar en bicicleta, ya que el riesgo de caídas es bastante elevado.
Consejos deportivos durante el embarazo
Ya prácticamente hemos respondido a tu pregunta, ¿es posible que las mujeres embarazadas practiquen deporte? Quedan por dar algunas pautas para que pueda aprovechar al máximo su ejercicio y minimizar los riesgos. Es muy importante entrenar con ropa cómoda y cómoda. No debe obstaculizar sus movimientos de la misma forma que los zapatos.
El mejor momento para hacer ejercicio durante el embarazo es el segundo trimestre. En el primer trimestre, la formación del feto apenas comienza y aún no está tan firmemente adherido al útero. Todo esto habla de los riesgos bastante altos de aborto espontáneo. En este momento, trate de no sobrecargar el cuerpo.
Debe dejar de practicar deportes al final del octavo mes de embarazo. Al mismo tiempo, si la condición de salud empeora antes de este período, también es necesario dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.
El ejercicio moderado definitivamente beneficiará a cualquiera. Pero durante el embarazo, los requisitos de salud de la futura madre son altos y existen varias contraindicaciones para el entrenamiento.
En primer lugar, estamos hablando de algunas enfermedades: toxicosis, apendicitis (crónica), procesos inflamatorios, sangrado uterino, placenta previa, enfermedades del hígado, riñones, músculo cardíaco, así como polihidramnios. Si tiene al menos una de las enfermedades anteriores, no debe practicar deportes durante el embarazo.
Debes recordar que en cualquier momento practicar deporte debe ser tu alegría y placer. Y esto se aplica no solo a la condición física, sino también a la moral. Si se siente cómodo después del ejercicio y su patrón de sueño no se ve afectado, el ejercicio definitivamente será beneficioso para el cuerpo.
Sobre si es posible que las mujeres embarazadas practiquen deportes y cómo hacerlo correctamente, vea el video a continuación:
