Descubra qué tan malo es comer antes de hacer ejercicio y cuándo tomar la última comida antes de empezar a hacer ejercicio. Para perder peso o desarrollar músculo, es necesaria una actividad física regular. No tiene sentido discutir este hecho. Sin embargo, para lograr resultados positivos, es necesario comer bien y hacerlo de acuerdo con un horario determinado. En este sentido, la cuestión de cuánto tiempo hacer ejercicio después de comer parece lo suficientemente importante como para considerarla.
¿Puedo hacer ejercicio después de comer?
Hoy en día, a menudo se pueden ver recomendaciones en Internet, para realizar entrenamientos en ayunas. Se cree que esto promueve la quema de grasa activa. Sin embargo, muchos expertos en el campo de la nutrición y el deporte están completamente en desacuerdo con esta opinión. Dicen que incluso la actividad física ligera siempre debe ir precedida de una comida.
Averigüemos por qué no vale la pena hacer clases con el estómago vacío. Es bastante obvio que hay que gastar mucha energía en el entrenamiento. Como resultado, una persona experimenta sobreesfuerzo y disminución del rendimiento en el momento en que las reservas de energía del cuerpo están prácticamente agotadas.
Existe una amplia evidencia de que el ayuno antes del ejercicio es una de las principales causas de los desmayos. Al mismo tiempo, también es imposible de transmitir. Y esto se aplica no solo a comer antes de clase, sino también a lo largo del día.
Si consume alimentos ricos en grasas antes del inicio del entrenamiento, el cuerpo experimentará un mayor estrés. Esto puede tener varias consecuencias indeseables. Por lo tanto, es necesario ingerir alimentos antes de comenzar la lección, pero debe hacerse correctamente.
Cuánto tiempo se tarda en hacer deporte: dieta
La dieta de los deportistas no es menos importante que la calidad de la comida. Es por eso que muchos están interesados en cuánto tiempo hacer deporte después de comer. La respuesta a esta pregunta radica en el tamaño de sus porciones. Por ejemplo, come mucho tres veces al día y, en esta situación, vale la pena comenzar las clases no antes de un par de horas después.
Este tiempo será suficiente para que el cuerpo procese toda la comida. Las personas con un plan de comidas divididas comen más de tres veces al día, pero usan porciones pequeñas. En esta situación, el entrenamiento se puede realizar ya 60 minutos después de una comida.
Tenga en cuenta que esta recomendación no es universal, ya que la hora del día en la que practica deporte también es bastante importante. Si sus entrenamientos se realizan por la mañana, puede comenzar a practicar dentro de los 40 minutos posteriores al desayuno. Esto se debe al hecho de que por la mañana el cuerpo es muy eficiente y los alimentos se procesan con la suficiente rapidez. Sin embargo, aquí también hay una advertencia: los alimentos consumidos son fáciles de digerir y de fácil digestión.
Si tiene poco tiempo y normalmente no puede desayunar, puede beber un vaso de té o compota y comenzar a hacer ejercicio después de 30 minutos. Cuando las clases están programadas para la tarde, debes esperar al menos una hora y media después de tomar el mensaje.
Hablando de cuánto tiempo hacer deporte después de comer, no te olvides de varios factores más: las características individuales del cuerpo, el tipo de actividad física, su duración e intensidad. Por ejemplo, una corredora de maratón con un peso corporal de 70 kilos, que supera diariamente largas distancias, debe comer de manera diferente a una niña que entrena solo una vez a la semana para mantener su figura.
Muy a menudo, la gente está interesada en la cuestión de cuánta comida se puede consumir antes de una lección destinada a perder peso. Aquí debe recordar el principio básico en el que es posible la lipólisis: debe gastar más energía de la que recibe. Sin embargo, al mismo tiempo, el indicador del valor energético de su dieta debería ser suficiente para garantizar el rendimiento de todos los sistemas corporales.
Debe comprender que si el déficit de calorías es excesivo, el metabolismo se ralentizará drásticamente. En esta situación, no es necesario hablar de quemar grasa. No importa qué tipo de deporte y con qué intensidad lo hagan, con procesos metabólicos lentos, el cuerpo no quemará grasa.
¿Cuál es la mejor bebida antes de clase?
Para obtener los máximos resultados del deporte y al mismo tiempo no dañar su salud, es importante saber no solo cuánto tiempo hacer ejercicio después de comer, sino también qué alimentos se deben comer. El menú del atleta es tan importante en comparación con la hora de inicio del entrenamiento después de las comidas.
Si está haciendo un ejercicio intenso que tiene como objetivo perder peso, entonces necesita carbohidratos. Este nutriente es capaz de mantener la concentración requerida de glucosa en sangre. Como probablemente comprenderá, estamos hablando de carbohidratos de índice glucémico bajo a medio.
Si consume alimentos con un índice glucémico alto, solo aumentará la concentración de azúcar en la sangre, sin obtener resultados positivos. Es otra cuestión si consume alimentos con un índice glucémico promedio. En este caso, el nivel de glucosa estará dentro de los límites normales. Las fuentes de carbohidratos que son buenas para usted son las manzanas, melocotones, caquis, frambuesas, fresas, pistachos, anacardos, cereales, etc.
Además, antes de hacer ejercicio, debe proporcionar al cuerpo compuestos proteicos. Este nutriente le ayudará a proteger el tejido muscular de la degradación. Además, las aminas, que componen los compuestos proteicos, pueden utilizarse como fuente de energía, lo que a largo plazo aumentará la eficiencia de tus entrenamientos.
Las grasas antes del inicio del entrenamiento no deben consumirse en absoluto. Este nutriente tarda mucho en procesarse en el cuerpo y esto puede aumentar la carga sobre el sistema digestivo durante el entrenamiento. Además, si tiene curiosidad por saber cuánto tiempo lleva hacer ejercicio después de comer, después de comer grasa, no vale la pena hacer ejercicio en absoluto.
¿Cómo comer después de clases?
En la lección, gastará una gran cantidad de energía y sus reservas deben restaurarse. No te fíes de esas recomendaciones que dicen sobre la necesidad de comer solo tres o incluso cuatro horas después de la finalización del entrenamiento. Como argumento para tal consejo, se usa la afirmación de que comer alimentos antes del período especificado conducirá a una disminución en la efectividad de la lección.
Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita comida y puede tomar un refrigerio dentro de la media hora después del final de la sesión. Esto activará los procesos regenerativos, y todos los nutrientes se utilizarán con beneficio, sin convertirse en grasas. Según la experiencia práctica de un gran número de deportistas, utilizando más de 120 minutos después de completar una sesión, la eficacia del entrenamiento disminuye.
Esto es bastante obvio, porque el cuerpo se esforzará por restablecer el equilibrio energético, pero en este momento no recibe alimentos. Esto promueve la activación de procesos catabólicos. Los carbohidratos son recomendados por nutricionistas deportivos. Aquí hay una lista de alimentos que no debe comer inmediatamente después de su entrenamiento:
- Grasa: ayuda a ralentizar la entrega de carbohidratos al torrente sanguíneo.
- Productos que contienen cafeína: aumentan la concentración. Insulina, lo que ralentiza la síntesis de glucógeno en el hígado y los tejidos musculares.
Recomendaciones para la organización de una adecuada nutrición deportiva
Debes entender que no puede haber un menú universal, ya que cada organismo es único. Lo mismo puede decirse al responder a la pregunta de cuánto tiempo hacer ejercicio después de comer. Algunas personas no pueden comer mucho en el desayuno y están bastante satisfechas con una taza de té o café. Otras personas tienen un gran apetito al despertar y pueden comer mucha comida.
Si desea aprovechar al máximo sus clases, debe encontrar un término medio. El cuerpo también necesita despertarse del sueño y para ello necesita energía. Después de eso, tu día será genial. Si lo hace, digamos, carreras matutinas, recuerde disminuir su depósito de glucógeno durante la noche.
En este caso, definitivamente debe tomar un refrigerio para que la concentración de azúcar en la sangre no disminuya. Con el tiempo, usted mismo comprenderá cuánto tiempo debe hacer deporte después de comer. Como ya hemos dicho, este período de tiempo suele ser de unos 60 minutos. También se señaló que antes del comienzo de la lección, no debe comer alimentos grasos.
Por separado, vale la pena hablar sobre el uso del agua. El cuerpo necesita líquido y nadie lo discutirá. La única pregunta es cómo utilizar correctamente el agua y esto no es menos importante en comparación con las comidas. Muchos expertos en fitness recomiendan beber un poco de agua antes de hacer ejercicio para ayudar a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo. También debe beber agua durante su entrenamiento para mantenerse hidratado.
Si realiza entrenamientos que duran más de 60 minutos, pero no por la mañana, entonces hasta ese momento tiene tiempo para desayunar y también comer alimentos ricos en calorías. Como se mencionó anteriormente, debe prestar especial atención a los carbohidratos. Aproximadamente dos horas o más después de comer una comida rica en calorías, puede realizar la actividad.
También me gustaría recordar una vez más la importancia de comer después del entrenamiento. Es recomendable tomar un refrigerio dentro de los 30 minutos posteriores al final de la lección. Después de eso, después de aproximadamente una hora, puede tener su comida principal. En este momento, dé preferencia a las verduras, carnes magras o cereales.
Con más detalle sobre la nutrición antes y después del entrenamiento, aprenderá de este video:
