Descubra lo beneficioso que es comer dulces mientras hace ejercicio en el culturismo y por qué los dulces son un anabólico natural para el aumento de peso. Todas las personas quieren verse hermosas, lo cual es comprensible. Cuando miramos nuestros cuerpos, nos volvemos más atractivos para los miembros del sexo opuesto. Si la belleza del cuerpo masculino radica en los músculos bombeados, entonces es importante que las niñas tengan una figura delgada y en forma.
Estos objetivos se pueden lograr mediante una nutrición y ejercicio adecuados. Debes saber que los carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo y deben estar presentes en la dieta. Al mismo tiempo, este nutriente generalmente se divide en dos grupos: lento y rápido.
Si no profundiza en las diferencias entre carbohidratos complejos y simples, entonces el segundo grupo incluye todos los alimentos que tienen un sabor dulce. Son absorbidos lo más rápido posible por el cuerpo y provocan la liberación de insulina. Los carbohidratos complejos se procesan en el sistema digestivo durante mucho tiempo. Los nutricionistas recomiendan que los atletas limiten la ingesta de dulces y se concentren en los carbohidratos lentos al elaborar una dieta. Ahora hablaremos de la relación entre dulces y deportes.
¿Son compatibles los dulces y los deportes?
Como regla general, todos los dulces tienen un alto valor energético, y esto es inaceptable durante el período de pérdida de peso. Al mismo tiempo, durante el período de aumento de peso, el contenido calórico de la dieta debe ser alto, pero solo se deben consumir los alimentos correctos, que no incluyen dulces. Aunque en ocasiones puedes darte un capricho con golosinas y el deporte no será un estorbo. Por supuesto, es importante no ser fanático de esto.
Sin embargo, hay ocasiones en las que los alimentos dulces incluso serán útiles, y nuevamente, siempre que se consuman con moderación. Estas son las situaciones en las que la dulzura y el deporte pueden ser compatibles:
- Por la mañana, después de despertarse, después de un ayuno nocturno, el cuerpo necesita energía y los carbohidratos lentos que tomará en el desayuno no comenzarán a funcionar de inmediato.
- 30 minutos antes del comienzo del entrenamiento: para aumentar las reservas de energía del cuerpo, pero la mejor opción aquí, por supuesto, es un ganador.
- Durante la clase, de esta manera puede aumentar su tono y reponer sus reservas de glucosa.
- Después de completar el entrenamiento, ayuda a acelerar los procesos de reposición del depósito de glucógeno.
En general, después de cada sesión puedes comer dulces y los deportes no son un obstáculo aquí. Puedes consumir yogures, frutas, jugos, barritas deportivas, etc. durante este tiempo.
Los plátanos, kiwis, cerezas y papayas son muy populares entre los deportistas. Los plátanos contienen una gran cantidad de compuestos proteicos y no es necesario hablar de la importancia de este nutriente para los deportistas. El kiwi contiene colágeno, que es esencial para los ligamentos. Al consumir esta fruta, puede aumentar el rendimiento del aparato articular-ligamentoso, así como fortalecer los tejidos conectivos. Las cerezas, a su vez, son un excelente analgésico natural. Pero no debes usar varios pasteles y tortas. Intenta reemplazar estos pasteles con dulces bajos en calorías, como mermeladas o malvaviscos. Además, debe recordar que los malvaviscos y los malvaviscos no solo tienen un bajo valor energético, sino que también ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
La mermelada y las jaleas también son alimentos dietéticos que puede consumir. Como ves, los dulces y los deportes no siempre son cosas incompatibles. Los alimentos dulces pueden restaurar las reservas de energía de un atleta en poco tiempo. Esto es importante porque cuando estás bajo de energía, los procesos de recuperación se activarán más tarde y necesitarás más tiempo para recuperarte después del ejercicio.
¿Cómo deshacerse de la adicción a los dulces?
Aunque, como acabamos de descubrir, los dulces y los deportes pueden ser compatibles en determinadas situaciones, no debes dejarte llevar por ellos. Esto es especialmente cierto para el período de pérdida de peso. Al mismo tiempo, los científicos identifican adicciones a los dulces. Seguro que tú mismo has notado que una persona puede prescindir fácilmente de los dulces, mientras que otra es vital.
Puede haber muchas razones por las que el deseo de las personas de comer dulces es diferente. Sin embargo, muchas personas niegan el hecho de que son adictas a los dulces. Para verificar su presencia, solo necesita realizar una prueba simple, que se puede encontrar fácilmente en Internet y ahora no nos centraremos en esto. Pero ahora hablaremos sobre cómo deshacerse de esta adicción.
Si decide que consume muchos dulces y decide limitar su consumo, primero debe decidir qué vale la pena hacer. Digamos que está seguro de que debido al consumo frecuente de alimentos azucarados no puede deshacerse del exceso de peso. Nadie discute el hecho de que el azúcar puede ser muy peligroso en grandes cantidades y puede haber muchas razones para querer reducir su consumo.
Por supuesto, es mucho mejor utilizar alimentos saludables en lugar de dulces. Al mismo tiempo, uno no debe rechazar abruptamente los dulces, de lo contrario, el cuerpo simplemente "no lo entenderá", habiendo comenzado a resistirse a esta decisión. Como resultado, se descompondrá constantemente y esto es muy malo. Por lo tanto, debe renunciar a los dulces gradualmente. Al mismo tiempo, es muy posible que no tenga sentido que abandone por completo el uso de dulces. Ya hemos dicho que en determinados momentos incluso van de la mano.
Basta con usar los dulces correctamente, reemplazando los productos dañinos por otros útiles. Ya dijimos que los dulces pueden ser alimentos saludables. También debe repensar completamente su enfoque de la nutrición sin afectar el azúcar. Si quiere verse bien y estar sano, entonces necesita comer bien.
Comience cambiando a comidas fraccionadas, comiendo al menos cinco comidas al día. En este caso, debe tener tres comidas completas y dos refrigerios. Al mismo tiempo, comer con más frecuencia no significa más. Debe dividir el valor energético de la dieta por el número de comidas.
Para deshacerse de su adicción a los dulces, intente comprar la menor cantidad posible de dulces y no abastecerse de ellos. Psicológicamente es muy difícil, al ver un producto sabroso, negarse a usarlo. Además, debe consumir suficientes compuestos proteicos. Cuando se crea una deficiencia de este nutriente en el cuerpo, la persona comienza a sentir hambre. Las proteínas pueden ayudar a reducir el apetito y no sentirá un fuerte antojo por un refrigerio.
Trate de consumir todos los dulces antes de las tres de la tarde. Ya hemos dicho que después de despertar, puede combinar de forma segura dulces y deportes para restablecer el equilibrio energético en el cuerpo. Además, si comes un producto dulce por la mañana cuando no representa una amenaza para tu figura, será mucho más fácil rechazar un mayor consumo de azúcar a lo largo del día. Pero después de las tres de la tarde, debes dejar de comer dulces. Todos los carbohidratos rápidos ingeridos por la mañana serán utilizados por el cuerpo para obtener energía. Pero es probable que todo lo que consume por la tarde se convierta en grasa.
Si está constantemente obsesionado por el deseo de comer dulces, puede recomendarle que encuentre un negocio interesante para usted. Cuando su cerebro está ocupado con algo, los pensamientos sobre dulces aparecerán muy raramente. Encuentre algunas cosas divertidas para hacer que le ayuden a dejar de pensar en los dulces.
¿Qué dulces pueden ser buenos para el cuerpo?
Debes recordar que no todos los dulces y los deportes son incompatibles. Hay alimentos que tienen un sabor dulce y contienen nutrientes, no solo calorías adicionales. En primer lugar, estamos hablando de miel. Por supuesto, este producto debe ser natural, ya que solo contiene una amplia gama de diversos nutrientes. A lo largo del día, puede utilizar de forma segura dos cucharadas de este producto.
También es bueno para el cuerpo y el chocolate negro, que contiene al menos un 70 por ciento de cacao. Todos los demás tipos de chocolate ya no son saludables y no debes usarlos. A lo largo del día, puedes consumir unos 30 gramos de chocolate amargo y no tener miedo por tu figura. Los frutos secos, la mermelada, el malvavisco, el malvavisco también son útiles para el organismo. Todos estos productos se pueden consumir a lo largo del día en cantidades que oscilan entre los 30 y los 50 gramos.
Cómo reemplazar los dulces para bajar de peso, vea aquí:
