Aprenda cómo hacer ejercicio para una mujer después del parto, qué tipos de cargas se pueden administrar y cuánto ejercicio. Después de un parto natural sin complicaciones y el bienestar normal de la mujer, puedes empezar a practicar deporte incluso al día siguiente. Por supuesto, en esta situación, es necesario elegir la carga y el ejercicio adecuados. Desafortunadamente, ahora el parto normal se ha convertido en una rareza y muchas mujeres conocen de primera mano varios tipos de complicaciones.
Pero incluso después de la mayoría de las pausas del parto, puede comenzar a practicar deportes en un par de meses. La situación es completamente diferente en aquellos casos en los que se realizó la cesárea. Hoy te contamos cuándo puedes hacer deporte después de una cesárea.
Salud y deporte
La mayoría de las mujeres deciden comenzar a hacer ejercicio para mejorar su salud y apariencia. Existe un cierto estándar de belleza en la sociedad que la mayoría de las mujeres se esfuerzan por lograr. Desde las páginas de numerosos medios impresos, esbeltas bellezas nos miran y los programas de televisión nos dicen qué tan rápido lograron alcanzar el éxito.
En tal situación, es bastante obvio que muchas madres jóvenes tienden a comenzar a ir a los gimnasios más rápido, haciendo varios tipos de ejercicios. Desafortunadamente, en esta etapa muy a menudo el deseo de volverse bella supera la preocupación por la salud. ¿Qué deben hacer las mujeres si su parto resulta muy difícil y cuándo pueden practicar deportes después de una cesárea?
Los profesionales médicos en tal situación son unánimes y argumentan que después de una cesárea, puede comenzar a practicar deportes en al menos seis meses. Estamos hablando ahora de clases de fitness activo. Al mismo tiempo, puede realizar gimnasia ligera o ejercicios matutinos mucho antes, dos meses después. Incluso antes, puede comenzar a usar ejercicios preparatorios suaves, como el ejercicio de Kegel. En ningún caso, durante los primeros meses después de la cesárea, los músculos abdominales no deben cargarse.
¿Qué se puede considerar un deporte?
La mayoría de las veces, la pregunta es cuándo puede practicar deportes después de una cesárea, no debe comprender los deportes, sino la cultura física. Veamos en qué se diferencian estos conceptos. En primer lugar, el deporte y la cultura física persiguen objetivos completamente diferentes.
En los deportes, la tarea principal es derrotar a los rivales. Para conseguirlo, los deportistas realizan entrenamientos intensos y pesados y, de hecho, toda su vida consiste en ello. Los deportistas tienen que soportar un esfuerzo físico enorme, y no se puede hablar de ninguna mejora en el estado de salud, rápido y viceversa. Muchos deportistas profesionales tienen graves problemas de salud después de completar sus carreras.
La tarea de la cultura física es simplemente la promoción de la salud. Con ejercicio moderado regular, una actividad física correctamente seleccionada tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas y órganos del cuerpo. Pero debe recordarse que esto solo es posible bajo cargas moderadas. Tales actividades deben traer alegría a la persona y no agotarla.
No existen estándares para la frecuencia de la educación física. Por supuesto, solo el ejercicio regular puede brindar el máximo beneficio. Sin embargo, su salud no debería sufrir. En base a esto, debe decidir cuándo puede practicar deportes después de la cesárea.
¿Cuándo y cómo hacer ejercicio correctamente después de una cesárea?
Acabamos de descubrir en qué se diferencian los deportes y la cultura física. Averigüemos ahora qué disciplinas deportivas están permitidas después de la cesárea y cuáles están prohibidas. Aproximadamente dos meses después del parto, puede comenzar a realizar ejercicios de calentamiento, que muchos conocen en la escuela. Sin embargo, la intensidad debería ser menor.
Puede comenzar a caminar, hacer flexiones del cuerpo, balanceo de brazos, movimientos circulares de las articulaciones de la cabeza y los hombros, etc. Puede trabajar a un ritmo relajado con una engrapadora o una bicicleta estática. Pero las sentadillas intensas y los columpios altos de piernas aún no deben realizarse.
Cuando todos estos movimientos simples le resulten fáciles, podrá comenzar a realizar los más complejos. A veces, esto se puede hacer después de tres o cuatro meses, pero los médicos suelen recomendar esperar seis meses. Después de este período de tiempo, el baile (principalmente latinoamericano u oriental), el yoga (fortalecerá todos los sistemas corporales) y la natación estarán disponibles para usted.
Si desea deshacerse del exceso de peso, puede recomendar aeróbic acuático. Esto se debe al hecho de que el cuerpo tolera mucho más fácilmente las cargas de agua. Podrá ejercitar los músculos de todo el cuerpo con alta calidad y las articulaciones se liberarán del estrés negativo.
También puede comenzar a caminar a paso rápido o hacer ejercicio. En la actualidad, se han creado una gran cantidad de programas para madres jóvenes. Se basan en ejercicios específicos, pero el trabajo durante este período de tiempo solo debe realizarse bajo la supervisión de un instructor experimentado. Él lo ayudará a crear un conjunto de ejercicios seguros y efectivos, así como a seleccionar la carga.
¿Qué tipo de deportes están contraindicados después de una cesárea?
Incluso cuando hayan pasado seis meses después de una cesárea, no debe participar en esas disciplinas deportivas que crean una carga grave en el músculo cardíaco y los músculos esqueléticos. El cuerpo femenino tolera la cesárea mucho más difícil en comparación con el parto normal. Desde fuera puede parecer que todo está bien, pero en la práctica no es así.
Si en el cuerpo humano comienza a tener lugar algún proceso que no esté de acuerdo con las leyes de la naturaleza, siempre aparecen complicaciones. Además, es posible que no aparezcan de inmediato. A veces, pasan años antes de que estos efectos se vuelvan notorios. Definitivamente debería recuperarse por completo y solo después de eso comenzar a practicar deportes activamente.
No recomendamos jugar voleibol, baloncesto, ciclismo, levantamiento de pesas e incluso atletismo, así como otros deportes extremos después de una cesárea. Quizás alguien piense que nos acordamos de los deportes extremos en vano, pero algunas mujeres pueden saltar en paracaídas o hacer algo similar para intentar mantener su norma física y seguir el ritmo de sus amigas. Al mismo tiempo, la mayoría de los médicos simplemente no esperan tales preguntas, ya que consideran prudentes a sus pacientes. Desafortunadamente, en la práctica, esto no siempre es cierto. Los deportes activos durante este período de tiempo pueden tener un efecto muy negativo en el cuerpo femenino. Por ejemplo, no solo la calidad de la leche materna puede deteriorarse, sino que puede desaparecer por completo.
A menudo, las mujeres se esfuerzan por restaurar la forma de la cintura lo antes posible y usan un aro para esto. Vale la pena usar este equipo deportivo no antes de seis meses después de la cesárea. Sin embargo, si planea usar un simple hula-hoop de plástico, cuyo peso no exceda el medio kilogramo, puede comenzar a practicar en un mes y medio. Pero definitivamente vale la pena esperar por usar aros de masaje pesados. También es necesario aumentar gradualmente el rango de movimiento y no intentar acostumbrar el cuerpo al trabajo intensivo en poco tiempo.
Para acelerar el proceso de recuperación, debe comenzar haciendo ejercicios de respiración. Pueden iniciarse mientras aún se encuentra en el hospital o después de ser dado de alta. Digamos que puede tomar una docena de respiraciones profundas enganchando su pecho y dejando su abdomen inmóvil. Después de eso, coloque sus manos a lo largo de su cuerpo e inhale profundamente una docena de veces usando su vientre. Luego, diez veces más, tense y relaje ligeramente, mientras contrae los músculos del abdomen y el perineo.
Tan pronto como su bebé aprenda a caminar, intente estar con él más a menudo al aire libre sin un cochecito. Los niños suelen empezar a correr en un momento en el que sus padres no lo esperan en absoluto. En tal situación, probablemente te olvidarás de los kilos de más, porque tienes que estar en constante movimiento.
Respondimos a la pregunta cuándo es posible hacer deporte después de una cesárea, pero vale la pena mencionar cuándo vale la pena interrumpirlo. Debes entender que todas las recomendaciones de hoy son generales, porque el cuerpo de cada persona tiene sus propias características. Alguien dentro de tres meses podrá llevar una forma de vida más o menos familiar. Para otros, esto llevará mucho más tiempo e incluso una carga ligera puede causar molestias.
Es muy importante prestar atención a las diversas complicaciones que son posibles en el período postoperatorio y al curso de los procesos de recuperación. Si, mientras hace ejercicio, tiene dolor en el abdomen, secreción de la vagina, costuras dispersas o nota otros signos de deterioro en su bienestar, entonces debe interrumpir los deportes de inmediato. Entonces debe consultar a un médico para que le aconseje.
No se apresure a volver a su estilo de vida activo anterior. Es mejor esperar hasta que el cuerpo se recupere por completo e involucrarse gradualmente en los deportes. De lo contrario, puede dañar su cuerpo. Lo instamos a que sea prudente y debe comprender que la salud es lo primero. Es mejor comenzar a practicar deportes más tarde, pero al mismo tiempo asegúrese de que el cuerpo esté listo para la actividad física. Puedes recuperar ese tiempo más tarde. Que se gastó en restauración.
Para obtener más información sobre cómo extirpar el abdomen después de una cesárea, vea este video:
