Mike Mentzer ha desarrollado una metodología de entrenamiento que es capaz de dar un aumento tangible de la masa muscular en poco tiempo. Es hora de averiguar qué es V. I. T según Mike Mentzer y si es tan efectivo. Cualquiera de estos métodos es bueno a su manera. Pero, ¿cuál elegir para obtener un resultado más efectivo? Todo está claro con la primera técnica: nos llegó de los obstinados culturistas alemanes. Pero el segundo es algo diferente.
HIT se originó en Colorado, donde vivía Arthur Jones, un exitoso magnate de los negocios. Podemos decir con seguridad que este hombre "creó" al gran Mike Mentzer, por lo que es simplemente imposible ignorarlo.
Jones nació en una familia médica. Era una persona muy educada e incluso hablaba ocho idiomas con fluidez. El destino llevó a Arthur a África, donde hizo su primer millón en el set de películas sobre la vida salvaje. Pero el estado de un hombre rico no se pudo conservar durante mucho tiempo y tuvo que abandonar el país de los elefantes y los cocodrilos.
Simuladores "Nautilus"
Habiendo sobrevivido a la ruina, Arthur viaja a Estados Unidos con su propia hermana, quien le da el capital inicial para desarrollar una nueva idea de negocio. Esta vez el hombre decide apostar por los deportes.
Inventa el entrenador Nautilus, que pronto invadirá todos los gimnasios de Estados Unidos. En Rusia, este emprendedor no recibió su fama, ya que no es costumbre que ahondemos en quién inventó tal o cual simulador. Todo el mundo está interesado en el resultado final. Por lo tanto, el propio sistema HIT ganó su fama. Por cierto, debería haberse llamado la técnica Arthur Jones, pero fue Mike quien logró dejar su nombre en la historia de los culturistas.
La acción del simulador se basa en el trabajo del rodillo, que distribuye uniformemente la carga sobre el grupo muscular. Tiene forma de elipse. Muchas personas asociaron la apariencia del video con un submarino, de ahí el nombre.
Debido a esta forma no estándar, el trabajo de todo el grupo muscular está involucrado y la carga se elimina del músculo innecesario, lo que le permite maximizar el trabajo del cuerpo. En este caso, el efecto es más notable que cuando se trabaja con una barra estándar. Todos los deportistas saben que es más difícil hacer un ejercicio al principio que al medio. Debido a esto, muchos atletas no pudieron adivinar con el peso correcto. Si se excede, entonces no puede realizar el movimiento inicial, pero cuando se toma un peso cómodo para el inicio, la carga no se obtiene en las etapas posteriores. La elipse de Nautilius se creó para tener en cuenta el potencial muscular al inicio y al final del ejercicio.
Cuando Arthur mostró por primera vez su creación en 1970, las principales empresas de equipamiento deportivo simplemente se encogieron de hombros. Por un lado, entendieron que este equipo podría convertirse en un avance para los fanáticos de las cargas de potencia, pero por otro lado, el riesgo podría no estar justificado. Debido a este temor, no se encontró ningún inversor para el lanzamiento de una serie de simuladores. Pero hubo quienes se ofrecieron a comprar este simulador en una copia parcial. Jones no quería trabajar de esta manera, pero tenía que pagarle a su hermana.
Entonces "Nautilus" comenzó a aparecer en los gimnasios estadounidenses. El rumor popular era más fuerte que cualquier publicidad, los culturistas querían entrenar solo en la sala donde se encontraba esta moderna unidad. Los dueños de gimnasios rápidamente comenzaron a comprarlos para atraer a los atletas. Pronto, no sólo los atletas profesionales "ensillaron" este simulador. Los culturistas novatos también querían experimentar el resultado del entrenador milagroso.
La esencia del entrenamiento de alta intensidad
Arthur trazó el patrón de que, como resultado, una gran cantidad de enfoques no siempre da la cantidad deseada de masa muscular. De ahí que se hiciera la afirmación de que es necesario entrenar hasta el agotamiento. Es decir, necesitas sentir rechazo. Aquí es cuando es simplemente imposible hacer la siguiente repetición, los músculos dejan de contraerse por fatiga. Por supuesto, el sistema era eficiente, pero había fallas. Por ejemplo, Jones no tuvo en cuenta el período de parada después de un set. Y este matiz, como muestra la práctica, no se puede ignorar. Debe haber una pausa mínima entre series. Si son más de tres minutos, el efecto se pierde.
Tuve que contarle a la audiencia sobre mi entrenamiento. Para ello, el emprendedor envió sus cartas sobre la teoría del HIT a los editores de las principales revistas de culturismo. Todos se negaron. Pero Arthur no estaba acostumbrado a darse por vencido, por lo que revisó su texto y agregó "granos de pimienta"; ahora el artículo estaba dominado por las críticas a los métodos deportivos existentes. Al editor en jefe del periódico Iron Man le gustó este enfoque empresarial. Invitó al hombre no solo a publicar el artículo, sino que también le ofreció cooperación a largo plazo. Jones estuvo de acuerdo: ahora el público lo escuchará y el progreso será evidente.
Posteriormente, Arthur Jones se convirtió en entrenador, y dio un inicio en el mundo del deporte a más de un atleta. Pero el mundo del deporte estalló en aplausos solo cuando se llevó a cabo el experimento de Colorado.
Experimento de Colorado
Casey Vaiator es un atleta que admiraba el desempeño y la tenacidad de Arthur. Inmediatamente accedió a participar en el experimento. El peso del atleta era de 75,6 antes del entrenamiento. Las clases se llevaron a cabo solo en el simulador de Nautilius durante un mes. La Universidad de Educación Física de Colorado fue elegida como sede.
Casey no estaba en la mejor forma cuando decidió experimentar: recibió una lesión industrial, el entrenamiento dejó de ser regular. Después de un tiempo, quiso volver a su antiguo físico atlético.
Se elaboró un plan de entrenamiento de 10 a 12 ejercicios. El entrenamiento se llevó a cabo cada dos días. El atleta hizo solo un enfoque para completar el fracaso. Además, hubo repeticiones negativas de las que el mundo del levantamiento de pesas nunca había oído hablar. La conclusión fue que el entrenador levantó el peso junto con el lanzamiento. Pero el proyectil volvió a su posición original gracias a esfuerzos independientes. En 28 días, el atleta ganó 28 kilogramos de masa muscular. ¡Un kilogramo al día! ¡Este es un resultado colosal! Al mismo tiempo, hubo una pérdida de grasa, que fue de aproximadamente 8 kilogramos. ¿Había esteroides? Es de suponer que sí. Porque no es realista restaurar su forma atlética anterior en tan poco tiempo. Después de eso, la línea de aquellos que deseaban entrenar bajo la guía de Arthur se extendió por un kilómetro.
Entre los culturistas exitosos se encontraba Mike Mentzer. Logró grandes resultados, pero Arnold ganó el campeonato en el Olympia de 1980. Frustrado, Mike comienza las actividades de capacitación. Toma el conocido método HIT como base y agrega la cantidad de descanso entre los días de entrenamiento hasta tres días.
Aquí hay un esquema de entrenamiento detallado que fue desarrollado por Arthur, pero mejorado por Mike.
Este entrenamiento dura 16 días y solo entrenarás durante cuatro días. Vemos que las piernas se bombean dos veces y los otros grupos de músculos se bombean una vez. ¿Por qué se eligió este esquema en particular? Porque el atleta tuvo en cuenta el hecho de que durante el período de bombeo de un grupo muscular, los auxiliares también trabajan activamente. Por ejemplo, con énfasis en el pecho, también se entrena el tríceps. Por lo tanto, el tríceps se bombeará el día en que los brazos y el pecho se esfuercen.
Todo el mundo está interesado en la eficacia del entrenamiento de alta intensidad. El hecho de que la técnica funcione ha sido probado durante el período del experimento de Colorado. Esto no quiere decir que este sea el mejor y más eficaz entrenamiento. Hay técnicas más convenientes que dan un resultado no peor que este.
Vale la pena prestar atención a los errores que cometen los culturistas al elegir el método Mentzer:
- Regulación de carga. Si hay una pausa significativa después del entrenamiento, esto no significa que deba sobrecargarse. Este enfoque socavará el resultado final.
- Progresión del peso del proyectil. Comience con pesos ligeros, pero luego aumente la carga. De lo contrario, el músculo dejará de crecer, ya que no sentirá la necesidad de hacerlo.
Los deportistas afirman que si practicas durante más de 2 meses con esta técnica, la masa muscular deja de crecer. Esto es especialmente cierto para músculos como el tríceps y el bíceps, ya que el rendimiento de la fuerza es importante para ellos, es decir, es necesario hacer cargas de fuerza durante mucho tiempo. Y en el método Mentzer, el énfasis está en la fuerza, es decir, hacer mucho, pero una vez.
En cualquier caso, la efectividad de este entrenamiento se puede probar en ti mismo, lo principal es no abusar de él. El cuerpo se acostumbra a cargas monótonas y deja de progresar.
Video sobre el programa de formación de Mike Mentzer:
