Aprenda a aumentar adecuadamente los niveles de testosterona libre para maximizar sus ganancias en masa y fuerza. La testosterona tiene propiedades anabólicas y androgénicas. Aunque esta hormona se considera masculina, también se encuentra en el cuerpo de la mujer, mientras que su concentración es 40 veces menor. Averigüemos qué papel juega la hormona en el cuerpo de mujeres y hombres, y también aprendamos cómo regular la testosterona.
Producción de testosterona en el cuerpo masculino
El cuerpo usa el colesterol para producir testosterona. La mayor parte de la hormona, alrededor del 95 por ciento, es sintetizada por las células de Leyding ubicadas en los testículos. El resto de la testosterona es producida por la corteza suprarrenal. Debe reconocerse que el proceso de síntesis de la hormona masculina es muy complejo. Si desea saber cómo regular la testosterona, debe tener una comprensión básica del proceso de síntesis en sí.
Una parte especial del cerebro llamada glándula pituitaria controla la concentración de testosterona en el cuerpo. Tan pronto como el nivel de testosterona desciende al mínimo, la glándula pituitaria comienza a sintetizar hormonas del grupo gonadotrópico, que activan las células responsables de la producción de la hormona masculina.
Sin embargo, antes de eso, el cerebro determina el estado físico y emocional de un hombre. Si está molesto o cansado físicamente, la producción de la hormona puede suspenderse o ralentizarse.
El efecto de la testosterona en el cuerpo masculino
La testosterona tiene muchas funciones y este hecho habla de su importancia. Por ejemplo, la hormona ayuda a aumentar la densidad ósea, regula la distribución del tejido adiposo, aumenta la fuerza física y activa el crecimiento del tejido muscular, afecta las emociones y la vida sexual. Dado que es una hormona sexual, afecta principalmente el desarrollo de las características sexuales primarias y secundarias.
Si hablamos de características sexuales primarias, entonces, bajo la influencia de la testosterona, se produce la formación de órganos reproductivos. Y también se estimula la secreción de semen. La testosterona también regula el deseo sexual. Si sabe cómo regular la testosterona, no tendrá problemas con la potencia.
Hablemos de las características sexuales secundarias, que incluyen principalmente una figura en forma de "X", así como músculos fuertes. Este último es el de fundamental importancia para los deportistas. Gracias a la testosterona en los tejidos musculares, se aceleran los procesos de producción de compuestos proteicos, que es el factor principal para ganar masa.
Es para aumentar la concentración de la hormona masculina que los esteroides se utilizan en los deportes. Hablando de características masculinas secundarias, conviene decir sobre la presencia de vello en el cuerpo y la cara. En realidad, no es la testosterona en sí la que tiene un mayor efecto en los procesos de crecimiento del cabello, sino su forma androgénica más poderosa: la dihidrotestosterona. Sin embargo, es la testosterona la que se puede convertir en esta sustancia.
La testosterona no es menos importante para el estado emocional de un hombre. En muchos sentidos, es esta hormona la que crea buen humor. Así como cualidades personales. La hormona masculina también actúa como antidepresivo. Ya hemos hablado del efecto de la testosterona sobre la memoria y la atención.
¿Qué amenaza a un hombre con niveles bajos de testosterona?
La concentración máxima de la hormona masculina se observa en los niños durante la adolescencia. Esto es bastante comprensible, porque es en este momento cuando tiene lugar la formación del organismo. Con la edad, la tasa de producción de testosterona comienza a disminuir y este proceso es especialmente activo después de los 30 años.
Sin embargo, la concentración de testosterona puede reducirse por otras razones y no por el envejecimiento. Es en este caso que se observa un deterioro significativo en la salud de un hombre. Una caída en el nivel de la hormona masculina se puede juzgar por varios signos:
- La salud masculina se debilita y los problemas comienzan en la vida sexual.
- Se pierde masa muscular y los huesos pierden su fuerza anterior.
- La cantidad de tejido adiposo aumenta, lo que puede conducir a la obesidad.
- Disminución de los parámetros físicos.
- Trastornos del sueño, etc.
Cabe decir que el contenido excesivo de testosterona también afecta negativamente al cuerpo. Es por ello que es necesario saber cómo regular la testosterona para mantener la concentración al nivel requerido.
Cómo regular la testosterona - métodos
Muy a menudo, los problemas en los hombres surgen debido a la baja concentración de testosterona. Por lo tanto, hoy hablaremos sobre formas de ayudarlo a aprender a regular la testosterona.
- Zinc. Este mineral es extremadamente importante para los hombres, ya que participa en la producción de la hormona. Además, ralentiza el proceso de aromatización, durante el cual la hormona masculina se convierte en estrógenos. Además, los científicos han demostrado que gracias al zinc, puede mejorar su rendimiento deportivo. Hoy en día, los atletas profesionales deben utilizar los suplementos adecuados. El mineral también es importante para la síntesis de semen de alta calidad, evitando así el desarrollo de infertilidad. Si tiene una deficiencia de zinc en su cuerpo, entonces la concentración de la hormona masculina será baja. Este micronutriente se encuentra en muchos alimentos. Las mejores fuentes del mineral son los mariscos, especialmente las ostras. Tomando alrededor de 40 miligramos de zinc durante el día, podrá mantener la concentración requerida de la hormona masculina y no puede tener miedo a una sobredosis.
- Grasas saludables. Ya hemos notado que la testosterona se produce a partir del colesterol. Por lo tanto, debe consumir grasas si desea saber cómo regular la testosterona. Sin embargo, no todos los ácidos grasos pueden ser beneficiosos para el cuerpo, como probablemente ya sepa. En el curso de experimentos científicos, se ha demostrado que cuando se consume suficiente omega-3, la concentración de la hormona masculina no disminuye. Estas sustancias (omega-3 es un grupo de ácidos grasos) se encuentran en pescados grasos, nueces, aceite vegetal y de linaza. Muchos programas de nutrición dietética implican limitar la ingesta de este nutriente. Si quieres saber cómo regular la testosterona, entonces necesitas comer grasa. A menudo, los niveles bajos de la hormona masculina entre los seguidores vegetarianos son causados por un consumo inadecuado de carne. Este producto es una fuente de colesterol a partir del cual se produce la testosterona. Incluya carnes rojas magras en su dieta.
- Pierde el exceso de peso. El alto contenido de grasa subcutánea afecta negativamente la producción de la hormona masculina. Esto se debe al hecho de que los tejidos adiposos contienen la enzima aromatasa, bajo la influencia de la cual la testosterona se convierte en hormonas sexuales femeninas. Por lo tanto, si tiene sobrepeso, la concentración de estrógeno será alta. El estradiol (la hormona femenina más fuerte) es un antagonista de la testosterona. Cuanto mayor sea el nivel de esta sustancia, menor será la concentración de testosterona. Hoy en día, muchas personas utilizan varios programas dietéticos rígidos para combatir las células adiposas. No recomendamos hacer esto, ya que los beneficios de su uso son pequeños. Para perder peso, solo necesita reducir la ingesta de calorías y renunciar a los alimentos poco saludables. Para acelerar la reducción de las células grasas, comience a hacer ejercicio.
- Reducir la concentración de estrógenos. Ya hemos establecido que los estrógenos pueden reducir el nivel de la hormona masculina. En este sentido, si quieres saber cómo regular la testosterona, es necesario bajar el nivel de hormonas femeninas. Para hacer esto, debe tener vegetales crucíferos crudos en su dieta. Estos incluyen repollo, rábano, colinabo, berro, etc. Todos ellos contienen una sustancia especial: diindolilmetano, que reduce el nivel de estrógeno. Consumir solo dos porciones de estos vegetales crudos durante el día. La concentración de hormonas femeninas se reducirá 2 veces. También necesita consumir una cantidad suficiente de fibra vegetal que se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras.
- Dormir lo suficiente. Los científicos han demostrado que un sueño de calidad puede normalizar el sistema endocrino. Además, vale la pena recordar que el cuerpo puede recuperarse completamente solo durante el sueño. Todos los días necesitas dormir al menos 8 horas.
- Estrés. Trate de evitar diversas situaciones estresantes. Durante el estrés, el cuerpo comienza a producir activamente la hormona cortisol, pero la secreción de testosterona se ralentiza. Es bastante obvio que el estrés no se puede eliminar por completo en la vida moderna, pero intente al menos no preocuparse por las nimiedades.
- Consume ácido ascórbico. En realidad, esta recomendación se aplica a la vitamina C obtenida de cualquier fuente. Puede consumir con seguridad hasta 1,5 gramos de esta vitamina y no tener miedo de una sobredosis. Esta sustancia ralentiza la producción de cortisol y también inhibe el proceso de aromatización.
- Deporte. La actividad física contribuye en gran medida a un aumento en la tasa de síntesis de la hormona masculina. La evidencia de los beneficios del ejercicio para el cuerpo humano es abrumadora. Al mismo tiempo, notamos que la conversación ahora trata sobre cargas moderadas. Los deportes profesionales a menudo dan resultados exactamente opuestos.
- Consuma menos alcohol y pomelo. Si todo está claro con el alcohol y sin explicación, porque es una poderosa toxina que afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, entonces conviene decir algunas palabras sobre los pomelos. Aunque es una fruta muy saludable, también es un poderoso catalizador del proceso de aromatización. Por eso no debes dejarte llevar por estas frutas.
Para obtener más información sobre cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural, vea este video:
