Cuando una persona viene al gimnasio, por supuesto, quiere saber cómo se puede desarrollar músculo rápidamente. Esta pregunta la hacen literalmente todos los culturistas novatos. Se puede decir sin exagerar que esta pregunta es bastante popular, especialmente en los círculos de principiantes que acaban de llegar al gimnasio. De hecho, lo principal es la acción, entonces el resultado vendrá más rápido. Si desea obtener resultados ultrarrápidos y preferiblemente con una mínima inversión de tiempo y recursos, lo más probable es que se sienta decepcionado. Necesitas ser paciente y tener fuerza de voluntad para tener éxito.
¿Cómo planificar el crecimiento muscular?
Cada persona tiene su propio potencial genético y también su capacidad financiera. Y la motivación también es importante. El factor decisivo será para cada nivel de conocimiento: para que la figura sea perfecta, necesitas el entrenamiento adecuado. Si entrena incorrectamente, es posible que no agregue ni un kilogramo de masa en un año, mientras que aquellos que se han acercado al entrenamiento sabiamente pueden agregar alrededor de 8 kilogramos incluso en el primer año, y tal vez incluso más.
Para lograr un crecimiento muscular súper rápido, debe prestar atención a factores importantes. Si planifica todo correctamente, logrará el éxito más rápido con el menor costo.
¿Qué es una planificación exitosa?
Esta es la capacidad de establecer objetivos alcanzables, aquellos por los que se esforzará durante las clases, teniendo en cuenta los factores que se mencionaron anteriormente, a saber:
- genética;
- nutrición;
- conocimiento.
Es muy importante que te fijes metas que puedas alcanzar; es mejor no proponer metas difíciles. Por lo tanto, logrará gradualmente lo que desea, lo que significa que habrá un incentivo para logros nuevos y superiores.
Cada atleta tiene su propio tipo de adición; dependiendo de esto, los objetivos de entrenamiento son completamente diferentes.
Tres tipos principales de constitución humana
- Ectomorfo - delgado, con músculos delgados y un mínimo de grasa subcutánea.
- Mesomorfo - musculoso y de huesos anchos.
- Endomorfo - con músculos flojos y una buena cantidad de tejido adiposo.
Un representante del primer tipo intenta aumentar la masa muscular tanto como sea posible. Para el mesomorfo, la tarea principal es combinar el aumento de masa muscular con el dibujo del relieve.
En cuanto al endomorfo, para esa persona, el culturismo es principalmente los adorados cubos de la prensa. Cuando viene al gimnasio a hacer swing, entonces, al bombear, comprende la construcción de un cuerpo de alivio.
Si construye correctamente un programa de entrenamiento, descanso y nutrición, entonces de 15 a 20 kilogramos de músculos mesomorfos y endomorfos pueden aumentar después de 3 años de entrenamiento. En cuanto al ectomorfo, le llevará unos cinco años de entrenamiento. Entonces, un atleta novato puede enfocarse con seguridad en estos términos.
Factores que te ayudan a ganar músculo rápidamente
- Recuperación. Durante y después del ejercicio, los músculos se descomponen y luego se regeneran en exceso cuando descansa. Por lo tanto, es importante dejar suficiente tiempo para relajarse.
- Es muy importante para los ectomorfos minimizar todas las cargas adicionales. El principal problema para estas personas es el nivel general de fuerza y energía. Como resultado, el cuerpo se cansa rápidamente y necesita un descanso prolongado.
- Nutrición apropiada. Nuestros músculos se construyen a partir de proteínas. Para una comida, es posible asimilar de 20 a 30 gramos de este útil componente.
- La edad también importa. Después de 40 años, los niveles de testosterona, así como la tasa metabólica, son más bajos que a los 20. Como resultado, los músculos crecen más lentamente.
- Sueño adecuado. Es necesario dormir al menos 7 horas al día. De lo contrario, el cerebro no podrá desarrollar completamente la intensidad extrema durante el entrenamiento.
- Es importante llevar un estilo de vida saludable. Si fumas -necesitas dejar de fumar, si bebes y consumes algo nocivo además- no hablaremos de la polémica sobre el daño de todo esto, ya "piensas" ya sabes, pero con estas sustancias será imposible para ganar masa muscular!
Etapas del progreso del desarrollo muscular
Solo hay cuatro de ellos:
- El cuerpo se prepara para la hipertrofia: tomará de 2 a 4 meses.
- La etapa misma de la hipertrofia es de otros 2 años.
- Hiperplasia: agregamos de un año a dos.
- El período de adaptación de los sistemas corporales.
Echemos un vistazo más de cerca a cada una de estas etapas del progreso humano.
1. Preparar el cuerpo para el crecimiento
Esta es la etapa más rápida en duración y juega el papel más importante en un mayor crecimiento muscular.
Cuando una persona comienza a participar en el entrenamiento de resistencia, es un gran estrés para el cuerpo. Con la repetición regular de clases, los sistemas del cuerpo aprenden a gastar un mínimo de energía y a no sufrir tales cargas.
El sistema energético se anula en primer lugar. Como resultado, el cuerpo aprende a almacenar y puede liberar más energía que antes del entrenamiento.
Los músculos ahora usan menos energía para mejorar el entrenamiento porque los músculos trabajan más en conjunto con el sistema nervioso central. El entrenamiento fortalece a la persona. Tus músculos aprenden y se entrenan.
2. Hipertrofia muscular
En esta etapa, todos los sistemas del cuerpo ya están suficientemente preparados. La hipertrofia muscular significativa solo es posible si se sintoniza la energía y se produce el suministro correcto.
En esta etapa, se produce la acumulación muscular, durante 2 años las fibras musculares existentes aumentan al máximo.
A continuación, se crean nuevas células musculares, que tienen lugar para aumentar de volumen.
3. Hiperplasia muscular
En esta etapa, con la ayuda de un entrenamiento especial de alto volumen con peso ligero, es posible lograr la división de las fibras musculares. Gracias a las fibras recién formadas que pueden crecer, es posible lograr un volumen muscular adicional.
En esta etapa, es posible aumentar significativamente el tamaño de los músculos. En solo uno o dos años, es posible ganar otros 5-10 kilogramos de masa muscular. Esto significa que puede aumentar el peso de 70 kilogramos a 95 o incluso 100 kg.
Muchos culturistas combinan el segundo y tercer período en un todo; esta etapa dura de 3 a 4 años, mientras que es posible ganar la masa muscular máxima. El progreso es más rápido en este caso, ya que la hipertrofia y la hiperplasia trabajan juntas, completándose y ayudándose mutuamente.
Como resultado, es posible obtener el indicador máximo de las capacidades de los sistemas del cuerpo: aumentar el volumen máximo de masa muscular. Entonces el progreso se detiene. Para la renovación, es necesario aumentar las capacidades sistémicas del cuerpo, por lo que es posible servir a más músculos.
4. La etapa de habituación de los sistemas corporales al entrenamiento
Durante este período, se desarrollan todos los sistemas corporales que limitan el crecimiento muscular. En esta etapa, trabaje en varios sistemas, como resultado, se vuelven más poderosos y le permiten desarrollar más músculo.
¿Qué sistemas son estos?
- Energía.
- Cardíaco.
- Sangre circulatoria.
- Nervioso.
- Tendón.
Esta etapa puede durar indefinidamente. Intente que su base sea lo más fuerte posible, desarrolle músculos más grandes: usted mismo debe decidir cuándo detenerse y a qué debe prestar más atención en el desarrollo.
Consejos útiles para desarrollar músculo
- No use una farmacología fuerte: esto acelerará el crecimiento muscular, pero al mismo tiempo, aparecerán una serie de otros problemas en el cuerpo.
- Mantenga un programa de entrenamiento sensato: encuentre un punto óptimo, no se exceda ni haga largas pausas.
- Es necesaria una nutrición adecuada, porque los músculos necesitan materiales de construcción para crecer.
Video con consejos de Denis Borisov: cómo desarrollar músculo rápidamente:
