Aprenda cómo los atletas que pueden hacer press de banca con más de 2 de sus pesos entrenan, comen y se recuperan. El press de banca es especialmente querido por una gran cantidad de atletas. Además, este ejercicio es competitivo en el levantamiento de pesas. Hoy aprenderás los secretos del triatlón de press de banca de 300 kg.
¿Cómo mejorar los resultados del press de banca?
Comencemos la conversación de hoy con la fisiología. Cuando intenta levantar la carga, el cerebro se conecta para trabajar la cantidad de fibras musculares necesarias para realizar este trabajo. En este caso, la totalidad de las fibras al cien por cien no se verán afectadas, bajo ninguna circunstancia.
Por lo tanto, se puede argumentar con total responsabilidad que nuestros músculos tienen un potencial de potencia significativamente mayor de lo que asumimos. Si realiza de 8 a 10 repeticiones en una serie, entonces si desea conocer su resultado máximo, será mucho mayor.
Si en un torneo de culturismo se pueden determinar los favoritos e incluso un posible ganador incluso en la etapa de pesaje, entonces en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas esto es imposible. En estos deportes, la apariencia física de los deportistas es bastante engañosa. Hay momentos en los que un atleta gigante termina con resultados muy mediocres.
Sin embargo, volvamos al tema de este artículo y digamos algunas palabras más sobre fisiología. El cerebro utiliza receptores especiales para determinar la cantidad correcta de fibras para realizar un determinado trabajo. Su tarea es controlar la carga sobre el tejido muscular, el aparato ligamentoso-articular y el grado de estiramiento muscular. Esto le ayuda a protegerse de lesiones.
En este sentido, podemos afirmar que la principal tarea del atleta de fuerza es la inclusión de controladores de receptores adicionales. También es posible entrenar la propia señal, que activa las fibras del tejido muscular. Ahora consideraremos varias técnicas que le brindarán la oportunidad de aumentar los parámetros de fuerza sin ganar masa muscular. Para que los receptores se apaguen con la máxima carga posible, es necesario entrenarlos. Para hacer esto, puede utilizar los métodos que se describen a continuación.
Pulsar (pulsación parcial)
Esta técnica se puede utilizar con éxito en el entrenamiento de tríceps. Necesita hacer un press de banca regular, pero el proyectil no debe bajarse sobre el pecho. Puede bajar el proyectil lo suficientemente bajo o solo 10-20 centímetros. Por supuesto, debe seleccionar el peso operativo apropiado para cada una de estas opciones. Realice de 2 a 4 repeticiones en una serie.
Soltero
En pocas palabras, un sencillo es una repetición. Para hacer esto, necesitará usar el 95 por ciento de su peso máximo y hacer tres o cuatro repeticiones individuales. Al mismo tiempo, sus esfuerzos deben estar cerca del máximo, pero no corresponder a ellos.
Prensa negativa
Se debe advertir de inmediato que esta es una técnica muy difícil, pero al mismo tiempo muy efectiva. Probablemente sepa que los músculos pueden reducir significativamente más peso en comparación con el levantamiento. Es en este hecho que se basa el press de banca negativo. Utilice un peso de trabajo entre el 100 y el 115 por ciento del máximo. Después de sacar el proyectil de la rejilla, comience a bajarlo lo más lentamente posible. Es muy importante que el movimiento sea suave y sin tirones. Luego, un amigo te ayuda a levantar el proyectil y tú mismo lo vuelves a bajar. Este método no debe usarse más de una vez cada 14 días. Incluso con AAS, el uso frecuente de repeticiones negativas puede provocar un sobreentrenamiento.
Retención de proyectil estático
Aquí todo es muy simple, use un gran peso, que va del 110 al 120 por ciento del máximo. Con la ayuda de un amigo, retire el proyectil del soporte y sosténgalo con los brazos extendidos durante unos diez segundos. Después de eso, se requiere una pausa de cinco minutos y se realiza el siguiente enfoque.
Gracias a todos estos ejercicios, podrás enseñar a tu aparato y músculos ligamentoso-articulares a sostener y levantar pesos lo suficientemente grandes. Pero también es posible aumentar el rendimiento deportivo en el press de banca mejorando los indicadores de potencia-velocidad de los músculos. Esto permitirá que su cerebro use tantas fibras como sea posible durante un corto período de tiempo.
Si desea lograr excelentes resultados, definitivamente debe introducir el entrenamiento de velocidad en su programa de entrenamiento. Para hacer esto, necesitará usar del 50 al 60 por ciento de su peso máximo, haciendo series en tres conteos, descansando 60-120 segundos entre series. Lo más importante en esta técnica es la velocidad del ejercicio.
También puede utilizar flexiones pliométricas. Para completarlos, necesitará dos bancos para el banco. Ponga énfasis entre ellos para que la caja torácica toque el suelo. Luego empuje bruscamente el cuerpo hacia arriba para tomar una posición yacente con énfasis en los bancos.
Además de realizar estos movimientos, deberá controlar la velocidad de las prensas regulares. Es importante hacer esto tanto en la fase de elevación del proyectil como durante su movimiento descendente. Cuanto más rápido descienda el proyectil, menos fuerzas se gastarán en resistencia y será más fácil empujar la barra hacia arriba.
También en este caso, se puede observar un momento muy entretenido. Cuando el proyectil cae bruscamente, los músculos y ligamentos se estiran fuertemente. También aumentará el umbral para los receptores de los que hablamos anteriormente.
Cuando aprietes el proyectil, hazlo lo más rápido posible, como si quisieras tirarlo. Esto le permite entrenar su cerebro y hacer que conecte más fibras para trabajar.
Ahora hemos hablado solo de algunas formas de mejorar el rendimiento atlético en el press de banca. Todos son efectivos y utilizados por un gran número de deportistas. En conclusión, me gustaría recordarte que debes tener cuidado con las repeticiones negativas y no usarlas con mucha frecuencia.
Descubra cómo aumentar el resultado de su press de banca en este video de Denis Borisov:
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