Hoy se habla mucho sobre el papel de la genética en el culturismo. Nadie va a disputar este hecho, pero si tienes las ganas y la perseverancia, puedes lograr mucho. En el caso de que no tengas problemas de salud, con ejercicio sistemático, puedes ver cómo el entrenamiento trae resultados. Sin embargo, el progreso se ralentizará gradualmente, incluso si está haciendo todo bien. Esto llevará más de un año, pero aún llegará este momento. El punto aquí está en los datos genéticos que cada persona recibe desde el nacimiento. Hoy vamos a hablar sobre el culturismo genial de Robert Kennedy.
El consejo de Robert Kennedy
No hay personas con una genética perfecta, pero algunas personas encuentran que el entrenamiento de fuerza es mucho más fácil. Dedican menos esfuerzo y sus músculos crecen. Anteriormente, los científicos asumían que simplemente medir la columna vertebral era suficiente para determinar el límite genético. Por ejemplo, si el grosor de los huesos en el área de la muñeca era de unos 15 centímetros, esto se consideraba una genética débil. Y con este indicador, igual a más de 18 centímetros, lo consideré un excelente talento genético en cuanto a ganar masa.
Sin embargo, usando el ejemplo de atletas famosos, quedó claro que este método no puede mostrar exactamente cuán talentoso es un atleta por naturaleza. Ahora se están utilizando otros métodos para determinar la predisposición genética. En primer lugar, estamos hablando del físico.
Para contar con grandes resultados, el atleta debe tener clavículas largas, pelvis estrecha y piernas rectas. Además, el pico del bíceps se determina en el momento de la tensión muscular, que debe ser relativamente alta, así como la plenitud del tríceps. Se cree que un atleta genéticamente dotado no debe tener tríceps grandes y la mayor parte del músculo debe ubicarse cerca del hombro.
El atleta debe tener una gran cantidad de células en el tejido muscular y construir rápidamente masa en la parte inferior del muslo cerca de las articulaciones de la rodilla, incluido el músculo sastre. Debe formar un bulto claramente visible cerca de la articulación de la rodilla. Por supuesto, la genética es muy importante en el culturismo si vas a ganar los torneos más prestigiosos. Sin embargo, si no eres uno de ellos, no debes desesperarte. Frank Zane y Larry Scott deberían ser un ejemplo para ti. Se consideran un ejemplo de cómo las personas con datos genéticos débiles lograron alcanzar grandes alturas gracias a un enfoque competente para construir sus cuerpos.
Richie Gus se les puede agregar con seguridad. Tampoco pertenecía a la categoría de deportistas genéticamente dotados, pero gracias a su voluntad y ganas logró ganar en Olimpia. El límite del desarrollo muscular en cada persona está limitado por la cantidad de células tisulares. Si hay suficientes, progresará rápidamente. Hoy en día, muchos enebros creen que el número de células no puede cambiar, aunque hay pruebas de lo contrario. Ya hemos dicho que la estructura ósea no puede indicar con precisión su potencial, pero este indicador se puede utilizar como uno de los indicadores. Cuando se practica un culturismo serio, la mayoría de las personas tienen bíceps más grandes que el diámetro de la muñeca en un promedio de 25 centímetros. Para las niñas, esta cifra será menor por razones obvias y variará de 17 a 18 centímetros.
Un factor muy importante para el crecimiento muscular es la concentración de testosterona en la sangre. Dado que esta hormona se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo masculino, es más fácil para ellos desarrollar músculos. Además, los científicos han descubierto que cuanto más alto es el nivel normal de la hormona masculina en una persona, menos propensa es a la acumulación de grasa.
Hoy en día, todo el mundo comprende que la mayoría de los atletas utilizan activamente testosterona exógena para aumentar la eficacia del entrenamiento. Los funcionarios deportivos luchan contra el dopaje y cada año los métodos de detección de drogas ilegales son cada vez más perfectos.
Al mismo tiempo, es posible estimular la síntesis de la hormona masculina por métodos naturales, sin recurrir al uso de AAS. Por ejemplo, la exposición regular a la luz solar puede aumentar la concentración de testosterona. El entrenamiento de fuerza y la dieta también afectan la tasa de secreción de testosterona. Para aumentar los niveles de hormonas masculinas, es necesario consumir frutas, verduras, cereales integrales y cereales.
Volviendo al tema de la predisposición genética, cabe señalar que para algunas personas es bastante fácil aumentar de peso en determinadas partes del cuerpo. A alguien le crecen rápidamente los músculos de las piernas, pero el pecho progresa mal. Por ejemplo, Tom Platz tenía caderas poderosas y los músculos de otras partes de su cuerpo estaban mucho menos desarrollados.
Para muchos atletas, el principal obstáculo para ganar torneos prestigiosos ha sido un desequilibrio en el desarrollo de la cadera y la pantorrilla. Independientemente de los métodos de entrenamiento que utilizaran, no podían dar a los músculos de la pantorrilla el tamaño y la forma deseados. Muchos atletas de piel oscura dijeron que logran ganar peso en los brazos o la espalda con bastante facilidad, pero todo era difícil con las piernas.
Así, podemos decir que los deportistas tienen un gran potencial, en cuyos tejidos musculares hay muchas células. También es importante tener tendones cortos y fibras musculares largas. Si tiene una cintura escapular ancha con una pelvis estrecha, sus posibilidades de éxito aumentan. Además, se notó que los individuos genéticamente dotados en el culturismo no tienen grandes talentos en otras áreas de la vida. Debes recordar que si tienes el deseo y la determinación, puedes lograr mucho y existen ejemplos de esto.
Consejos básicos para principiantes y culturistas experimentados en este video de Denis Borisov:
