Todo el mundo conoce el efecto de la testosterona en el crecimiento muscular. Su nivel en sangre depende de varios factores. Conozca los efectos de la nutrición para el culturismo en la testosterona. La testosterona es una hormona esteroidea, que en el cuerpo masculino es producida por células especiales ubicadas en los testículos, y en las mujeres, los ovarios son responsables de su síntesis. La testosterona regula el metabolismo de los compuestos proteicos en los tejidos musculares, estimulando la síntesis de proteínas. Hasta la fecha, aún no se ha establecido con precisión qué efecto tiene la hormona en la descomposición de los compuestos proteicos. En los tejidos adiposos, la sustancia puede inhibir el uso de lípidos por parte del cuerpo y la actividad de la lipoproteína lipasa. Hoy, el artículo se centrará en el efecto de la dieta y la nutrición en el culturismo sobre la testosterona.
Cambios nutricionales en los niveles de testosterona
Se han realizado estudios sobre el efecto de los programas nutricionales bajos en calorías en el cuerpo de hombres sanos sobre la síntesis de testosterona. Después de consumir alimentos que contienen una pequeña cantidad de grasa, no hubo cambios significativos en el nivel de la hormona masculina. Pero se encontró que cuatro horas después de ingerir una comida rica en grasas, el nivel de la hormona disminuyó en un promedio del 30%.
Los científicos notaron el hecho de que esta caída en los niveles de hormonas en sangre no tenía nada que ver con otras hormonas como la dihidrotestosterona, la estrona, la hormona luteinizante, el estradiol. Además, no hubo disminución en la sensibilidad de la globulina, que tiene la capacidad de unirse a la hormona sexual. Gracias a los resultados obtenidos, se pudo afirmar que los alimentos grasos que contienen pocos carbohidratos contribuyen a una disminución de la síntesis de testosterona. Este hecho se confirmó en el curso de otros experimentos, cuando el nivel de la hormona masculina total disminuyó en un promedio del 20% y el libre en un 23%.
Además, los científicos han establecido una relación entre el consumo de alimentos ricos en compuestos proteicos de diversos orígenes. Cuando se utilizan alimentos magras, los niveles de testosterona disminuyen en más de un 20%. Cabe señalar que la carne magra también se incluyó en la dieta. Debe admitirse que los resultados de este experimento contradicen en parte el experimento anterior, cuando se encontró que los alimentos grasos contribuyen a una disminución en el nivel de la hormona masculina. Sin embargo, se encontró que la composición de los alimentos, por ejemplo, el tipo de grasa, tiene una gran influencia en los niveles de testosterona. Después de ingerir cualquier tipo de alimento, se registró una caída en el contenido de testosterona y un aumento en los niveles de hormona luteinizante. Al mismo tiempo, la cantidad de globulina se mantuvo al mismo nivel.
Cabe señalar que el estudio de los cambios en el contenido de testosterona después de una prueba de tolerancia a la glucosa oral. Al mismo tiempo, es importante señalar que casi todos estos experimentos se llevaron a cabo con la participación de mujeres. Solo un estudio involucró a hombres. Según sus resultados, en dos horas, el nivel de testosterona disminuyó con un aumento simultáneo en el contenido de hormona luteinizante. Como se mencionó anteriormente, solo los hombres participaron en este estudio. Según los resultados de otros estudios similares, solo se puede juzgar el efecto de la dieta y la nutrición en el culturismo sobre la testosterona en el cuerpo de las mujeres. Después de una prueba de tolerancia a la glucosa en el cuerpo femenino, los niveles de testosterona también disminuyen. Esto se puede explicar en parte por las fluctuaciones diarias naturales en los niveles hormonales.
Resumiendo un breve resumen de los estudios sobre el efecto de la dieta y la nutrición en el culturismo sobre la testosterona, a continuación, podemos hablar de una disminución de la testosterona después de una comida. En el cuerpo masculino, esto se debe a un cambio en el contenido de insulina y a la aparición de una retroalimentación entre esta hormona y las testosteronas. En el cuerpo femenino, existe una retroalimentación positiva entre estas hormonas.
Cambios en los niveles de testosterona relacionados con el ejercicio
Al realizar ejercicios de fuerza, se observa un fuerte aumento en la síntesis de la hormona masculina, y su pico cae en el período de finalización de los movimientos y, después de una hora, el contenido de la hormona masculina vuelve a la normalidad.
La investigación ha demostrado que beber bebidas que contienen proteínas dos horas antes y después de un entrenamiento aumenta la síntesis de testosterona. En este experimento, los sujetos utilizaron el mismo programa de entrenamiento y suplementos nutricionales durante tres días.
La disminución máxima en el nivel de la hormona masculina se observó después de la finalización del entrenamiento, lo que puede indicar el mismo mecanismo para regular los niveles de testosterona. También se ha realizado un estudio del efecto sobre los niveles de testosterona de los suplementos de proteínas y carbohidratos solos y cuando se combinan. Los complementos nutricionales se consumieron inmediatamente antes del inicio del entrenamiento y dos horas después de su finalización. En todos los casos, se observó una caída en la síntesis de testosterona dentro de la media hora después de la finalización de la sesión de entrenamiento. El nivel de la hormona masculina comenzó a recuperarse solo después de cinco horas.
En otro experimento, los investigadores querían establecer una relación entre el consumo de alimentos mixtos y una bebida isocalórica. Se notó que el contenido de testosterona en el cuerpo disminuyó en media hora, 2, 3, 4, 5 y 8 horas después de la finalización de la sesión de entrenamiento.
Si resumimos el efecto de la dieta y la nutrición en el culturismo sobre la testosterona, entonces podemos decir que comer antes y después del entrenamiento se puede comparar con el ayuno. Esto puede deberse a una disminución en la producción de la hormona o un aumento en su aclaramiento metabólico. También puede decir con seguridad que la caída en el nivel de la hormona masculina no está interrelacionada con el nivel de la hormona luteinizante.
Por esta razón, podemos decir que la tasa de producción de testosterona permanece constante y lo más probable es que una disminución en el contenido de hormonas se asocie con una disminución en la sensibilidad de los testículos a la hormona luteinizante.
Información cognitiva sobre la testosterona en este video:
