Muchos culturistas toman "química" para lograr avances rápidos en los deportes. Pero hay quienes quieren lograr todo de forma natural, sin esteroides. ¿Es posible? El culturismo natural es de interés para muchos deportistas. No todo el mundo quiere tomar química para desarrollar músculo o aumentar la fuerza. ¿Es posible lograr todo de forma natural? ¿Puedo empezar sin esteroides? Esta pregunta preocupa a muchos, lo que significa que es hora de encontrar respuestas.
Reglas básicas para personas heterosexuales
- Nutrición. El aumento de peso sin esteroides depende en gran medida de cómo come el atleta. Esto también se aplica a otros logros. Debe establecer un horario determinado según el cual comerá al menos cinco veces al día. A continuación, calcule su ingesta única de proteínas para cada comida. La dieta debe contener alimentos como carne y requesón, pescado y pollo. Muchos deportistas utilizan suplementos deportivos para reponer sus reservas de proteínas.
- Ejercicio. Es bastante difícil entrenar sin esteroides. Asegúrese de establecer una regla para aumentar constantemente los pesos de trabajo. Pero existe el peligro de sobreentrenamiento, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de un entrenamiento a otro. El sobreentrenamiento desaparece solo después de un descanso de tres semanas. Muchas personas enfrentan otro problema: este es el Plateau, el período en el que los músculos se han detenido y no crecen más, sin importar cuántos entrenamientos y qué tipo de dificultad sean. En este caso, muchos atletas se dan por vencidos, se decepcionan e incluso abandonan el entrenamiento. Siempre hay que ir hacia la meta deseada, sin temor a las dificultades en el camino. Esta es la única forma de lograr los resultados deseados.
- ¿Puedes bombear sin esteroides? Si, pero importante aqui recreación … Si se siente cansado o tiene dolor de cabeza, o tal vez no está de humor, entonces es mejor no hacer ejercicio ese día. Como resultado del entrenamiento en este estado, se cansará aún más, no obtendrá ningún resultado del ejercicio. Es necesario ingresar al régimen de descanso y sueño adecuados. Entonces estarás enérgico y vigoroso, tendrás ganas de practicar deportes.
Heterosexual y químico: ¿cuál es la diferencia?
Primero, el proceso de influir en el ADN de las células con información sobre la síntesis de proteínas en los atletas que toman esteroides ocurre más rápido y en mayor volumen. En el contexto de tomar "química", la tasa de recuperación de los músculos dañados por el entrenamiento es mayor, es posible superar el techo fisiológico.
El entrenamiento para quienes toman esteroides es más impresionante e incluso más frecuente. Debido a la gran estimulación de los receptores necesarios, el crecimiento muscular se produce rápidamente y en gran volumen. En una persona que quiere aumentar de peso sin esteroides anabólicos, se produce una cierta cantidad de hormonas anabólicas en respuesta al entrenamiento; realizan las mismas funciones que los esteroides anabólicos. Pero el tamaño del impacto en este caso es mucho menor que el de un químico.
Tan pronto como el atleta se acerca al techo fisiológico en el crecimiento de los músculos y la fuerza, hay una parada en progreso debido al hecho de que el efecto de la cantidad natural de hormonas es limitado. Es necesario aumentar el volumen de los pulmones: la cantidad de hormonas en la sangre. Además, debe hacer una pausa después de la exhalación y luego inhalar nuevamente; esto es periodización deportiva.
¿Qué tan rápido se puede construir sin esteroides?
Hay varios factores que afectan la rapidez con la que construyes músculo.
- Tu experiencia. Para aquellos que aún son nuevos en el culturismo, el crecimiento muscular es más rápido que para los atletas experimentados, pero luego se ralentiza cuando alcanzas tu límite genético.
- Propio trasfondo hormonal. Los niveles hormonales para aumentar la masa muscular pueden ser diferentes, según el tipo de régimen de entrenamiento. Si no balancea las piernas, no levanta pesos pesados, entonces el crecimiento de testosterona es imposible.
- Genética. Estamos hablando de la distribución normal de la predisposición genética. Algunos se dan por naturaleza para desarrollar sus músculos, otros no tienen ese potencial máximo. La genética afecta el equilibrio hormonal. Lo mismo se aplica a la estructura del sistema musculoesquelético. A pesar de que tomar esteroides puede nivelar las probabilidades hasta cierto punto, un atleta sin talento genético nunca será un campeón en el culturismo. Hay personas que tienden a desarrollar muchos músculos y hay quienes siempre tendrán problemas de desarrollo muscular.
- Memoria muscular. Si decide dejar de entrenar y luego pierde diez kilogramos de peso y luego regresa a clases después de un tiempo, podrá ganar este peso mucho más rápido, en solo un par de tres meses.
Para el crecimiento muscular, no es necesario usar esteroides, pero incluso puede usar la nutrición deportiva como asistente. ¿Qué se necesita para ganar masa muscular sin esteroides?
- Un programa especial basado en ejercicios básicos.
- Entrenamiento intensivo.
- Dieta rica en proteínas.
- El régimen de entrenamiento correcto.
- Rutina diaria estricta.
- Compañero de gimnasio: ayudará con el entrenamiento con pesas pesadas.
Instrucciones para ganar masa sin esteroides
- Es necesario aportar una base nutricional a los músculos. Todos los días, un culturista necesita alrededor de 2 gramos de proteína de fácil digestión por kilogramo de peso corporal. Preste atención a la pechuga de pollo, el requesón y el pescado. Asegúrese de agregar nueces y huevos duros a la lista.
- Es necesario realizar un trabajo dirigido a un gran grupo de músculos. Realice ejercicios básicos para calcular el número máximo de fibras musculares en el menor tiempo posible. Este es un press de banca y un press de pie, así como sentadillas y peso muerto. Los mejores ejercicios son levantar la barra hasta el pecho y un empujón o tirón de levantamiento de pesas.
- Es necesario trabajar con pesas libres.
- Los músculos necesitan descansar; es mejor no hacer ejercicio todos los días. La recuperación muscular tarda unos dos días. Por lo tanto, cuando se trabaja con un gran peso, incluso un día de descanso entre entrenamientos no es suficiente. Las fibras musculares deben tener tiempo para recuperarse por completo.
- Es bueno entrenar juntos. Para el crecimiento muscular, tendrá que entrenar hasta el agotamiento. Cuando su fuerza se esté agotando, su compañero lo cubrirá y lo ayudará a quitar la barra de su pecho.
- Beber mucho líquido. El agua mineral es mejor sin gas. Es que junto con el sudor, el deportista pierde mucho líquido. Los microelementos se eliminan del cuerpo, se altera el equilibrio ácido-base del cuerpo, se interrumpe el trabajo de las articulaciones y se reduce el crecimiento muscular. Durante los entrenamientos intensos, debes beber de tres a cuatro litros de agua al día.
- Es necesario dar descanso no solo a los músculos, sino también a todo el cuerpo. Por lo tanto, debes dormir durante ocho horas. Duerma antes de la medianoche, no rompa su régimen deportivo. Sentarse frente a la computadora por la noche y tener músculos fuertes son incompatibles.
Sobre las diferencias fisiológicas entre heterosexuales y químicos en el culturismo en este video:
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