El press de banca inclinado es una de las principales alternativas al press de banca clásico. Permite no solo mejorar los resultados en la prensa en el banco horizontal, sino también desarrollar deliberadamente los músculos pectorales superiores. Los consejos sobre la técnica de ejecución correcta le permitirán comprender completamente todas las características del ejercicio y utilizarlas en la práctica. Cualquiera que esté involucrado en deportes de fuerza es muy consciente de los beneficios de un ejercicio como la prensa con barra. Este ejercicio está incluido en la lista de básicos y fundamentales en muchos deportes, ya sea musculación, levantamiento de pesas o cualquier tipo de artes marciales. La prensa es también uno de los tres principales ejercicios de levantamiento de pesas, que se incluye en la "santísima trinidad". Es difícil describir todos los beneficios de la prensa con barra, ya que puede llevar horas enumerar todos los beneficios.
Es mucho más importante centrarse en cuáles son las técnicas para realizar este ejercicio, así como en su especificidad e impacto en grupos musculares específicos.
Hoy en día, casi nadie puede sorprenderse con las historias sobre la importancia de este ejercicio. Sin embargo, como muestra la práctica, muchos visitantes de los gimnasios rara vez utilizan varias opciones para la técnica, lo que tarde o temprano conduce a un punto llamado "meseta de entrenamiento". Este término significa la terminación de la respuesta del cuerpo a un ejercicio y tipo de carga específicos debido al hecho de que los músculos simplemente están acostumbrados y adaptados a dicho trabajo. En pocas palabras, la palabra "meseta" se refiere al momento en que se necesitan acciones adicionales para superar este punto odiado.
Tampoco es ningún secreto que para superar este punto, es necesario trabajar adicionalmente en los grupos musculares rezagados, así como aplicar varios tipos de técnicas, cambiar el ancho del agarre, la inclinación del banco, etc. Muchos se preguntarán por qué los deportistas profesionales, a pesar de las enormes cargas y los impresionantes pesos con los que trabajan, no tienen ningún estancamiento. Todo esto se debe a que nunca dejan de impactar y "asombrar" sus músculos, cambiando las condiciones de rendimiento, técnica, ritmo y otras características.
Press de banca inclinado: ¿un competidor alternativo y directo?
Uno de los mejores ejercicios que no solo sirve como alternativa al press de banca, sino que también lo complementa a la perfección es el press de banca inclinado. La esencia de este ejercicio es redistribuir la carga en aquellas áreas de los músculos pectorales que están menos involucradas durante la realización del clásico press de banca. Además, este tipo de press de banca le permite cargar adicionalmente los músculos deltoides anteriores, así como los tríceps.
Como vas al gimnasio con regularidad, probablemente hayas visto a personas haciendo press de banca inclinado con menos peso que un press de banca normal. Esto habla directamente no solo del retraso de la parte superior de los músculos pectorales, sino también de la especificidad de este ejercicio, que requiere grandes capacidades físicas. En base a esto, podemos llegar a una conclusión bastante simple: el press de banca en un banco inclinado le permite fortalecer intencionalmente aquellas áreas de los músculos pectorales que están menos involucradas en la prensa clásica, lo que le permite progresar y superar la meseta. Pero, ¿hay algún uso del press de banca inclinado para aquellos que no conocen ninguna meseta y aún están lejos del momento en que la cruda realidad le introducirá en este concepto? La respuesta es bastante simple: sí. Los beneficios de un cambio tan sutil en el rendimiento del ejercicio como la inclinación del banco son tan importantes que dicha técnica puede competir con el clásico press con barra. Esto lo demuestran directamente muchos atletas modernos que ponen la prensa inclinada en primer lugar. Hasta hace poco, tal reemplazo solo podía causar risa, sin embargo, los volúmenes increíblemente impresionantes de los músculos pectorales de tales atletas demuestran claramente que esto tiene su propio significado.
Desde el punto de vista de la lógica, todo es bastante simple, porque si inicialmente confías en la prensa en ángulo, entonces tus músculos no podrán mostrar menos resultados en la versión clásica, que ya tiene una excelente adaptación a la carga y serios. indicadores de fuerza.
Sin embargo, la mayoría de los atletas opinan que la solución ideal es quedarse en el punto medio, combinando la prensa clásica y la prensa inclinada al mismo tiempo.
Técnica y consejos de press de banca
No tiene sentido decir que la técnica correcta es imprescindible en cualquier deporte, y especialmente al hacer press de banca, porque todo deportista lo sabe. Es mucho más importante considerar la técnica correcta para realizar el press de banca en pendiente, ya que a juzgar por los habitantes del gimnasio, no muchos pueden presumir de ello.
Aunque la técnica no es muy diferente de la clásica prensa con barra, existen diferencias en ella que es importante conocer:
- Acuéstese en un banco y apoye la espalda firmemente en él (el ángulo de inclinación debe ser de aproximadamente 35 grados).
- Al igual que con el press de banca clásico, coloque los pies firmemente en el suelo.
- No intente presionar la barra de la misma manera que en un banco horizontal. Debe concentrarse en maximizar la participación de los músculos pectorales superiores.
- Nunca deje caer la barra ni haga un rebote. Esto prácticamente desconectará los músculos pectorales del trabajo y, además, cargará los deltoides, que no solo serán inapropiados, sino que también pueden causar lesiones.
- Mantenga el ancho de agarre correcto.
Vale la pena detenerse en el último punto con más detalle, ya que un ancho de agarre incorrecto puede anular cualquiera de tus esfuerzos, simplemente eliminando la carga de esos músculos para cuyo desarrollo estás realizando este ejercicio. Debe entenderse que la posición de su mano en la barra es una característica individual y depende de la longitud de sus brazos. Determinar la posición correcta es bastante simple, sus antebrazos deben estar paralelos entre sí y perpendiculares al piso.
No olvide un detalle importante: este ejercicio es mucho más traumático que la ejecución clásica en un banco horizontal, por lo tanto, la técnica para realizar cada movimiento debe ser lo más correcta posible. Sin embargo, los beneficios de hacer press de banca inclinado son tan grandes que descuidar el ejercicio es un gran error para la mayoría de los atletas.
Video sobre la técnica de press de banca acostado en un banco inclinado:
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