TOP-6 recetas con fotos de cómo hacer ensaladas de verduras dietéticas para bajar de peso en casa. Consejos y secretos culinarios. Recetas en video.
Con la llegada de la primavera, muchas personas quieren perder esos kilos de más para tener una figura hermosa. Para hacer esto, es necesario no solo visitar regularmente la sala de fitness, sino también controlar la dieta. Una de las opciones útiles y rápidas para bajar de peso es el uso de ensaladas de verduras dietéticas para adelgazar. Te ofrecemos conocer las recetas TOP-6 con fotos de hacer deliciosas y saludables ensaladas, que no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también son fuente de vitaminas, fibras vegetales, fibra, minerales y una variedad de elementos alimenticios.
Consejos y secretos culinarios
- Para perder peso, debe limitar la cantidad de calorías, al tiempo que proporciona al cuerpo macro y microelementos, para que todos los sistemas y órganos funcionen normalmente.
- Los alimentos más comunes para una ensalada dietética son las verduras, especialmente las verduras frescas. No solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también ayudan en el tratamiento del hígado, la depresión, la aterosclerosis y la hipertensión.
- Tomar componentes de carne y pescado bajos en grasa y hervidos.
- Cualquier ensalada dietética estará condimentada con champiñones u otros hongos, incl. en escabeche.
- Los ingredientes populares en los platos de verduras son alcaparras, legumbres enlatadas, garbanzos, guisantes y maíz.
- Puede agregar picatostes a las ensaladas adelgazantes. Pero deben estar hechos de pan integral. Otros productos horneados tienen un alto contenido de calorías vacías que crearán celulitis.
- Olvídate de los apósitos grasos. No sazone las ensaladas con mayonesa y crema agria grasosa. Utilice aceite vegetal y de oliva o yogur natural.
Batidor de ensalada limpiador
Maravillosa ensalada saludable Panicle, que limpiará los intestinos de toxinas y traerá grandes beneficios al organismo. El plato es adecuado para los días de ayuno, lo principal de la receta es tomar verduras crudas con una estructura densa.
- Contenido calórico por 100 g - 89 kcal.
- Porciones - 4
- Tiempo de cocción: 15 minutos.
Ingredientes:
- Repollo blanco - 100 g
- Apple - 1 pieza
- Ciruelas - 50 g
- Aceite vegetal - para aderezar
- Zanahorias - 1 ud.
- Algas - 100 g
- Remolacha - 100 g
- Jugo de limón - 5 g
Preparación de la escoba de ensalada limpiadora:
- Pelar las remolachas y las zanahorias crudas, lavarlas y rallarlas con un rallador grueso.
- Pica la col blanca en tiras finas.
- Lave la manzana, retire la caja de semillas y córtela en tiras o ralle en un rallador grueso.
- Remojar las ciruelas pasas en agua hirviendo durante 5 minutos y cortarlas en tiras pequeñas.
- Combina todos los ingredientes y agrega las algas.
- Mezcle el jugo de limón con aceite vegetal y sazone la ensalada. No agregue sal.
Cepillo de ensalada
Para bajar de peso, incluya la Ensalada Dietética de Vegetales con Cepillo en su dieta diaria. Le ayudará a deshacerse del exceso de peso en 1-2 semanas y perder alrededor de 6-8 kg.
Ingredientes:
- Repollo blanco - 200 g
- Remolacha - 100 g
- Zanahorias - 1 ud.
- Raíz de apio - 50 g
- Albaricoques secos - 30 g
- Arándanos - 30 g
- Jugo de limón - 5 g
- Aceite de oliva - para aderezar
Cocinar el cepillo de ensalada adelgazante:
- Raíz de apio crudo, remolacha y zanahoria, pelar, lavar y rallar en un rallador grueso.
- Pica la col blanca en tiras finas.
- Combina las verduras y con tus manos recuerda hacer resaltar el jugo.
- Remoje los albaricoques secos en agua hirviendo durante 5 minutos y córtelos en tiras finas.
- Combine todos los productos, agregue los arándanos y sazone la ensalada con aceite de oliva y jugo de limón.
Ensalada ligera de verduras
Una ensalada ligera de verduras para bajar de peso irá con cualquier comida durante el día. La receta es sencilla, pero interesante para el aderezo. El plato se riega con caldo, por lo que resulta ser bajo en calorías y equilibrado en composición. Y la ensalada satura mucho mejor que otros tipos.
Ingredientes:
- Pimiento dulce - 2 piezas
- Tomates cherry - 3 piezas
- Puerros - 2 piezas
- Cebollas verdes - 3-4 plumas
- Perejil - algunas ramitas
- Caldo de verduras - 3-5 cucharadas
Cocinar ensalada de verduras para bajar de peso:
- Pele el pimiento morrón dulce de la caja de semillas, corte las particiones y córtelo en tiras largas.
- Lavar los tomates, secarlos y cortarlos por la mitad.
- Lavar los puerros, las cebolletas y el perejil, secar y picar finamente.
- Coloque las verduras en un plato resistente al calor, rellénelas con caldo y revuelva.
Ensalada verde
Ensalada verde baja en calorías para adelgazar. Puede cocinarlo todo el año a partir de verduras de invernadero con muchas verduras.
Ingredientes:
- Lechuga - manojo
- Pepinos frescos - 2 piezas
- Rábano - 5-7 piezas
- Eneldo - algunas ramitas
- Cebolla verde - 5-6 plumas
- Perejil - algunas ramitas
- Yogur natural - para aderezar
Cocinar ensalada verde:
- Lavar el eneldo, el perejil y la cebolla verde, secar y picar.
- Lavar las hojas de lechuga y desgarrarlas con las manos de forma arbitraria.
- Lavar los pepinos con rábanos y cortarlos en tiras finas.
- Combine todas las verduras y sazone con yogur natural.
Ensalada de apio
La ensalada adelgazante de apio es rica en vitamina C y muchas propiedades que promueven la salud. Además, el apio reduce los niveles de colesterol, la presión arterial, ayuda a verse bien y estar en buena forma.
Ingredientes:
- Apio - 4 tallos
- Repollo blanco - 500 g
- Pepinos - 3 piezas
- Cebollas de bulbo - 2 piezas
- Aceite vegetal - para aderezar
- Jugo de limón: de la mitad de la fruta.
- Perejil y eneldo - varias ramitas
Hacer ensalada de apio:
- Pelar el apio crudo, lavarlo y rallarlo con un rallador grueso.
- Pica la col blanca en tiras finas.
- Lavar los pepinos y cortarlos en tiras finas.
- Picar finamente la cebolla, el perejil y el eneldo.
- Mezcla todos los productos y recuerda con tus manos.
- Mezcle el jugo de limón con aceite de oliva y sazone con ensalada de apio.
Ensalada fresca
Puede utilizar esta ensalada fresca para adelgazar en cualquier cantidad, porque tiene muy pocas calorías. Reemplace los platos habituales con ellos, haga la base de una merienda o una cena completa.
Ingredientes:
- Repollo de Pekín - 200 g
- Pepinos - 2 piezas
- Cilantro - algunas ramitas
- Manzanas - 1 ud.
- Salsa de soja - 1 cucharada
- Aceite vegetal - para aderezar
Preparando ensalada fresca:
- Retire la cantidad requerida de hojas de la col china, lávelas y córtelas en tiras.
- Pele los pepinos y las manzanas de la caja de semillas y córtelos en tiras finas o desgarre a mano.
- Lavar el cilantro y picar finamente.
- Revuelva el aceite vegetal con la salsa de soja y sazone toda la comida.
