Descubra qué consejos para secar su cuerpo se pueden utilizar de manera más eficaz y cuáles debe olvidarse para preservar la masa muscular tanto como sea posible. En este artículo, hablaremos sobre los factores negativos y los mitos de perder peso en el culturismo.
El impacto negativo del deporte en el cuerpo mientras se pierde peso
Existe la opinión entre la gente de que practicar deportes solo trae beneficios para la salud. Sin embargo, existen resultados de investigaciones que indican la existencia de factores negativos. Si bien esto es más cierto en los deportes profesionales, a nivel amateur, los beneficios ciertamente los superan. Echemos un vistazo a algunos de los puntos negativos que pueden ocurrir al practicar deportes.
Estrés
No crea que los atletas profesionales están completamente sanos. Quizás no tengan problemas con su condición física, pero debido al estrés constante, la psique está significativamente agotada. La mayoría de los escándalos que involucran a atletas son causados por este mismo hecho.
Trauma
Nadie es inmune a las lesiones en el deporte y probablemente no será posible encontrar un atleta que pueda evitarlas. Muy a menudo, la lista de lesiones sufridas por los atletas en sus carreras es bastante impresionante. El hecho de que cualquier daño afecte negativamente a la salud física está fuera de toda duda.
IQ descendente
Puede ser que la palabra "caída" no sea del todo apropiada aquí, pero en el transcurso de algunos estudios, ha habido una disminución en los puntajes al pasar las pruebas de CI. Digamos que durante un estudio en el que participaron jugadores de fútbol y gente común, los atletas mostraron resultados ligeramente peores. Los científicos lo explican por las microconmociones cerebrales que recibe un jugador de fútbol en el momento de golpear la pelota.
mal humor
Cuando las personas practican deportes por sí mismas, su estado de ánimo mejora. Pero en los deportes profesionales, el entrenamiento a menudo es forzado y este hecho definitivamente conduce a una caída del estado de ánimo.
Depresión
Muy a menudo, los atletas profesionales se deprimen. Este suele ser el caso de aquellos que no utilizan los servicios de un entrenador personal. La razón de esto son las cargas elevadas, para las que el cuerpo no está preparado.
Caída en la actividad sexual
Los atletas profesionales dedican una gran cantidad de tiempo al entrenamiento. En una agenda tan ocupada, es posible que simplemente no haya suficiente energía y tiempo para una vida sexual plena. Esto, a su vez, puede conducir a un deterioro en el trabajo de la función eréctil.
Niveles altos de endorfinas
Con una alta actividad física en el cuerpo, aumenta la producción de endorfinas. Estas sustancias contribuyen a aumentar el umbral del dolor y, como resultado, es difícil para una persona escuchar una señal de alarma de su propio cuerpo.
Baja eficiencia de entrenamiento
Es posible que algunos culturistas, al realizar un determinado ejercicio, ni siquiera sepan qué grupos de músculos se están ejercitando actualmente. Y esto, a su vez, reduce drásticamente la efectividad del entrenamiento.
Mitos sobre la pérdida de peso del culturismo
Perder el exceso de peso es necesario no solo para los atletas, sino también para muchas personas. Sin embargo, esto no siempre es posible. Muchas veces, los mitos que están arraigados en la mente de las personas son los culpables de la baja eficacia de la lucha contra la grasa. Ahora veremos los más comunes.
No puedes comer comida por la noche
Quizás este sea el mito más poderoso y común asociado con la pérdida de peso. Los atletas profesionales suelen comer antes de acostarse, aunque ciertamente existen ciertas restricciones. En primer lugar, se relacionan con las grasas y los carbohidratos. Puede comer productos lácteos u otros alimentos que contengan compuestos proteicos de manera segura por la noche.
Bombea tus abdominales y tu barriga quedará perfecta
En el curso de la investigación, los científicos pudieron establecer que para quemar un kilo de grasa es necesario realizar tres mil quinientos levantamientos corporales en ayunas. Si hace ejercicio después de una comida, el cuerpo gastará la glucosa de la sangre para obtener energía y no las reservas de grasa. Se supone que los luchadores de sumo profesionales tienen los abdominales más poderosos. Pero debido a la presencia de una gran cantidad de grasa, simplemente no es visible.
Las escalas muestran el peso real
La báscula muestra el peso corporal total de una persona, pero no le ayudará a determinar el porcentaje de grasa. Cuanto menos grasa tenga, más atractiva será su apariencia. Además, la masa ósea, que es un indicador individual de cada persona, tiene una gran influencia en el peso corporal total.
Solo puedes perder peso muriéndote de hambre
A menudo, las personas piensan que solo pueden perder peso mediante el ayuno. Ésta es una suposición completamente errónea. Debe comer con regularidad y su dieta debe ser equilibrada. Elimina las harinas y los dulces y limita tu ingesta de grasas. Pero al mismo tiempo, es necesario dejar cierta cantidad de grasas animales, ya que son utilizadas por el organismo para sintetizar hormonas.
Los culturistas siempre están en buena forma
Los deportistas que te miran desde las páginas de revistas especializadas están de hecho en muy buena forma en el momento de la sesión de fotos. Sin embargo, se necesitan varios meses para alcanzarlo. Los culturistas suelen alcanzar su punto máximo aproximadamente un mes antes del comienzo del torneo. Aquellos deportistas que juegan durante todo el año, por ejemplo, los futbolistas, se ven obligados a estar en constante buena forma. Dado que están haciendo ejercicio constantemente, la masa grasa no tiene tiempo para ganar.
La ingesta de calorías es la principal causa de obesidad
Todo el mundo sabe que para deshacerse del exceso de peso es necesario reducir el valor energético de la dieta. Sin embargo, no todo el mundo pierde peso después de eso. Esto se debe al hecho de que no solo el contenido calórico de la dieta afecta el conjunto de masa grasa. Un indicador importante también es el índice glucémico de los alimentos, que muestra la velocidad de su absorción.
Digamos que los dulces tienen un índice glucémico alto y, por esta razón, pueden provocar aumento de peso. La concentración de azúcar en sangre también influye, lo que puede provocar la liberación de insulina (si hay mucha azúcar). Esta hormona ralentiza la quema de grasa. Con un déficit de energía, el cuerpo utiliza activamente las reservas de glucógeno ubicadas en el hígado y los músculos. Por lo tanto, si consume, digamos, muchos dulces por la mañana y se muere de hambre por la noche, solo perderá masa muscular y la grasa crecerá.
El ejercicio es suficiente para quemar grasa
Muchos principiantes creen que esto es exactamente lo que sucede. Comer menos y hacer mucho ejercicio puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Al mismo tiempo, comen la comida "incorrecta" y pasan varias horas en el pasillo. Esto no lo llevará a lograr el resultado. La nutrición debe ser equilibrada, y también es necesario utilizar el entrenamiento cardiovascular, realizando estos ejercicios en ayunas.
Para conocer los mitos sobre la pérdida de peso, vea este video:
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