¿Quieres bombear los senos en casa, dedicándote media hora al día? Luego, observe de cerca la técnica secreta de flexiones para desarrollar los músculos centrales. El contenido del artículo:
- Técnica de ejecución
- Errores
- Consejos para deportistas
Las flexiones de brazos con agarre ancho son un movimiento básico y le permiten bombear los músculos del pecho de manera cualitativa. La principal ventaja del movimiento es la capacidad de actuar en cualquier condición. Fue este hecho lo que lo hizo muy popular entre los atletas. La carga principal recae sobre los músculos pectorales y tríceps. A ellos se suman los antebrazos, los deltas frontales, la prensa y, por extraño que parezca, los cuádriceps.
Las flexiones de brazos de agarre ancho se pueden considerar con seguridad un análogo de un press de banca en una posición boca abajo. Cuando los brazos están muy separados, la mayor parte de la carga recae en los músculos del pecho. Si reduce la distancia entre los brazos, los tríceps estarán conectados más activamente al trabajo.
Técnica para realizar flexiones desde el suelo con un agarre amplio
Haga hincapié en acostarse con los brazos extendidos. Puede colocar las piernas como desee para mantener el equilibrio. Puede hacer flexiones en las palmas de las manos o en los puños. Esta posición es la posición inicial y puede comenzar a hacer flexiones de brazos con agarre amplio.
A medida que baja, doble los brazos para que las articulaciones del codo apunten en diferentes direcciones. En la posición más baja de la trayectoria, no se demore, sino que inmediatamente comience a realizar el movimiento en la dirección opuesta. Asegúrese de que su espalda permanezca siempre recta y que su cabeza no se levante ni baje.
Las lagartijas de agarre ancho son un movimiento completamente seguro, perjudicial para todos los que se utilizan para desarrollar los músculos pectorales. Al mismo tiempo, debe adherirse a la técnica correcta, ya que solo en este caso se puede obtener el máximo resultado posible.
En primer lugar, se trata de las articulaciones del codo y, para reducir el riesgo de lesiones, no debe enderezar completamente los brazos en la posición superior de la trayectoria. La posición de la espalda es igualmente importante. Siempre debe ser plano. Si dobla la parte inferior de la espalda, reducirá la tensión en los músculos pectorales al transferir parte de ella a la espalda. Al levantar pesas, se pueden causar daños debido a la flexión de la espalda baja.
Para eliminar la posibilidad de que los pies resbalen por el piso, debe usar zapatos que tengan suelas antideslizantes. Además, para fijar de forma segura el cuerpo, puede apoyar los pies contra cualquier objeto o pared.
Errores al hacer flexiones desde el suelo con un agarre amplio
- Ignorando el calentamiento. Este es un error muy común de una gran cantidad de deportistas novatos al realizar cualquier movimiento y las flexiones desde el suelo con un agarre amplio no son una excepción. No importa cuán simple y fácil le parezca el movimiento, en ausencia de un calentamiento de alta calidad, puede dañar sus articulaciones. Puedes prepararte para este movimiento usando mancuernas.
- Errores respiratorios … También es un error común común a los principiantes. La respiración juega un papel importante y siempre debes tener esto en cuenta. Contener la respiración tensará mucho los músculos y podrá ejercitarse con mayor eficacia. Si se queda sin aliento, el resultado de realizar el movimiento se reducirá. Exhala en la parte superior de la trayectoria e inhala en la parte inferior.
- El movimiento es entrecortado. Con un desarrollo insuficiente de la fuerza muscular, el atleta no puede hacer flexiones correctamente y trata de ayudarse a sí mismo con los músculos de la espalda. Si hace esto, su espalda baja comenzará a doblarse, lo que puede provocar lesiones.
Puntas de flexión de agarre ancho para atletas
A lo largo del movimiento, debe asegurarse de que la espalda y las piernas estén estiradas en una línea. No doble la espalda ni baje (no levante) la pelvis. Si levanta la pelvis, la eficiencia del movimiento disminuirá drásticamente.
Para mejorar el rendimiento de la velocidad de los músculos, que es muy útil para los representantes de las artes marciales, haga flexiones con algodón. La opción más sencilla es aplaudir frente a ti. Si quieres complicar la tarea, aplaude detrás de tu cabeza. Los atletas experimentados pueden aplaudir a sus espaldas.
Colocar los brazos sobre las gradas le ayudará a bajar el cuerpo y trabajar más los músculos.
Cómo realizar flexiones desde el suelo con un agarre amplio, mira este video:
