Recientemente, se ha hablado entre los culturistas sobre una predisposición genética a ganar masa muscular. Aprenda sobre el papel de la genética en el culturismo y el fitness. Por supuesto, ningún atleta quiere saber que su capacidad para ganar masa está limitada por la genética. Pero no hay nada que puedas hacer al respecto. Hoy intentaremos comprender en detalle el papel de la genética en el culturismo y el fitness.
Los científicos han realizado muchas investigaciones sobre este tema. A uno de ellos asistieron más de 500 personas. El experimento duró 12 semanas. Todos los sujetos utilizaron el mismo programa de formación. Como resultado, algunas personas perdieron el 2% del área transversal de los músculos y sus indicadores de fuerza se mantuvieron sin cambios.
¡El mejor resultado fue un aumento del 59% en el área de la sección transversal del músculo y un aumento del 250% en la fuerza! Como puede ver, los resultados sugieren fuertemente que la genética tiene un gran impacto en el crecimiento y la fuerza muscular. Pero por qué está sucediendo esto, ahora intentaremos averiguarlo.
La influencia de la genética en el crecimiento muscular
Los científicos han descubierto que la ganancia de músculo es posible cuando las células satélite donan sus núcleos al tejido muscular. Gracias a esto, las células de la fibra pueden aumentar de tamaño, lo que conduce al crecimiento muscular.
En el transcurso de la investigación, se encontró que la diferencia en el progreso de los atletas que participan en el estudio está directamente relacionada con la activación de las células satélite. Cuantas más de estas células tenga un deportista, mayor será la eficacia de su entrenamiento.
También debe tenerse en cuenta que en tales atletas, las células satélite tienen una alta capacidad para aumentar su número bajo la influencia del entrenamiento. En el estudio descrito anteriormente, se encontró que los atletas que mostraron los mejores resultados antes del inicio del experimento tenían 21 células satélite por 100 fibras de tejido. Después de 16 semanas de entrenamiento, el número de células satélite aumentó a 30 por 100 fibras. Esto hizo posible aumentar el área transversal de los músculos en casi un 55%. Los atletas que se desempeñaron peor en el estudio tenían 10 células satélite por cada 100 fibras. Durante el entrenamiento, este indicador se mantuvo sin cambios.
Otros experimentos han arrojado resultados similares, lo que permite hablar de la predisposición genética de algunas personas a un rápido conjunto de masa muscular. La velocidad del programa de los atletas está influenciada no solo por el número de células satélite, sino también por otros indicadores, por ejemplo, el número de moléculas de señalización y su sensibilidad a las señales, la expansión general de las células satélite, etc.
Por supuesto, la efectividad del entrenamiento también está influenciada por su intensidad, una nutrición adecuada y otros factores conocidos por todos los atletas. Pero la genética tampoco debe descartarse.
El papel de la genética en la ganancia de masa grasa
Hablamos sobre el papel de la genética en el culturismo y el fitness para ganar masa muscular, pero también afecta otras funciones y habilidades del cuerpo. Igualmente importante para los deportistas es la tendencia a engordar. Los científicos han establecido la relación entre los genes y la tasa de deposición, así como la quema de grasa.
La selección natural, que ha continuado a lo largo de la historia de la humanidad, siempre ha apoyado a las personas con un metabolismo económico. Esto les permitió sobrevivir durante una hambruna prolongada. Hoy en día, cuando este problema es extremadamente raro, estos genes pueden conducir a la obesidad. La probabilidad de que esto suceda aumenta significativamente con un estilo de vida sedentario.
Un estudio sobre este tema involucró a 12 pares de gemelos que consumieron 1,000 calorías más por día durante 84 días. No es difícil calcular que consumieron 84 mil calorías en exceso durante este período. Todos los sujetos no practicaban deportes y su estilo de vida era sedentario. En promedio, el aumento de peso corporal durante este período ascendió a más de 8 kilogramos. Sin embargo, lo más interesante aquí es la gran diferencia en la tasa de aumento de peso, que va de 4,3 a 13 kilogramos.
Todos los sujetos consumieron la misma dieta, pero las personas con un metabolismo bajo tuvieron ganancias significativamente mayores de grasa corporal. El cuerpo convirtió casi todo el exceso de calorías consumidas en grasas.
Se han realizado suficientes estudios como este para afirmar el gran papel de la genética en el culturismo y el fitness en la captación de grasa corporal. Sin embargo, aquellas personas que no tienen predisposición a ganar masa muscular no deben quedarse quietas y no hacer nada. Echemos un vistazo a cómo la genética puede afectar el atletismo de una persona.
Atlética y genética
Los científicos todavía tienen que hacer una gran cantidad de trabajo para comprender a fondo la genética humana. Sin embargo, ya se ha establecido que existe una gran cantidad de genes que afectan las capacidades físicas de los deportistas. Hasta la fecha, se han encontrado más de 200 genes autosómicos y 18 metocondriales que afectan el rendimiento deportivo de los atletas.
La más conocida y mejor estudiada es la alfa actina-3 o ACTN3. Este gen afecta el desempeño de una persona. También se encontró que alrededor del 18% de la población mundial carece de este gen. En sus cuerpos, se sintetiza más ACTN2 como reemplazo, pero el progreso en el entrenamiento es mucho más difícil para estos atletas. Sin embargo, una vez más, debería decirse que los científicos todavía están trabajando en una imagen precisa de todos los genes que pueden influir en el rendimiento deportivo.
¿Es importante la genética?
Por supuesto, los resultados experimentales anteriores no son muy entusiastas para algunos atletas. En este sentido, deberían animarse un poco, a pesar del papel de la genética en el culturismo y el fitness descrito hoy.
Primero, toda persona tiene algunos problemas genéticos. Cabe recordar que no existe una genética perfecta.
En segundo lugar, en el curso de la investigación, todos los atletas utilizaron el mismo programa de entrenamiento. Pero la mayoría de los culturistas saben que la respuesta muscular al mismo ejercicio puede variar significativamente de una persona a otra.
Por ello, es necesario buscar esos movimientos y el nivel de carga que será óptimo para tus músculos. Cualquier atleta, si lo desea, puede lograr altos resultados y hay mucha confirmación de esto entre las estrellas del culturismo.
Para obtener más información sobre el papel de la genética en el culturismo y el fitness, vea este video:
