Este artículo le mostrará cómo aumentar el progreso muscular y la fuerza con repeticiones negativas en ejercicios básicos. Consejos útiles para realizar repeticiones negativas:
- Es mejor realizar esta formación durante un período breve. El caso es que en el caso de la fuerza bruta con esta técnica, el sobreentrenamiento es bastante posible.
- En el contexto del uso de repeticiones negativas en el aula, es posible la aparición de dolor después del entrenamiento en el área muscular.
- Una vez que haya terminado, enfríe los grupos de músculos principales aplicándolos hielo. No olvide las articulaciones que quedan tensas después de repeticiones negativas. Si las articulaciones comienzan a doler, Sustafast gel lo ayudará, aliviará rápidamente el dolor.
- Vale la pena pensarlo todo hasta el más mínimo detalle: para asegurar el crecimiento muscular se necesitan elementos tan importantes como las calorías y los aminoácidos. Lo mismo ocurre con las hormonas.
- El descanso es absolutamente necesario, esto nunca debe olvidarse.
- Debes trabajar duro durante el entrenamiento sin exagerar. Es importante recordar que el entrenamiento negativo es una carga impresionante para los músculos. Entonces, es hora de aprovecharlo.
Características de las repeticiones negativas
Aquí hay algunos ejemplos: press de banca, press sentado, flexiones de piernas y extensión, flexiones de bíceps. La técnica de negativos limpios se puede utilizar en cualquier ejercicio; la excepción puede ser el peso muerto. Después de todo, hay una carga bastante poderosa en la región lumbar. Y se requerirán al menos dos atletas para ayudar.
Los negativos en blanco son una técnica traumática en el culturismo. Solo debe ser utilizado por aquellos que ya tienen una experiencia de formación impresionante a sus espaldas. Una técnica tan impactante no puede ser la base de todo el entrenamiento. Debe usarse periódicamente para sacudir los músculos que ya se han adaptado al trabajo normal. Después de tal sesión, no olvide reservar un tiempo para una recuperación completa. El descanso es un ayudante insustituible en este caso.
Las repeticiones negativas se utilizan con mayor frecuencia en deportes como el culturismo. Después de todo, aquí es donde el volumen es muy importante. Cómo se ve? Digamos que estás haciendo un ejercicio de 10 repeticiones con cierta carga. Después de eso, usted ya realiza la undécima repetición a través de la fuerza, y luego baja lentamente el proyectil a su posición original.
Para un entrenamiento efectivo, puede pedirle a alguien que se convierta en asistente después de completar la undécima repetición usted mismo. Deja que tu compañero te ayude a levantar la barra y luego haz algunas repeticiones más negativas.
Las repeticiones lentas del entrenamiento aceleran el crecimiento muscular. Tales entrenamientos serán una excelente opción para los atletas principiantes que sueñan con dominar la técnica de realizar ejercicios, así como para aquellos que deciden volver al deporte después de un largo descanso o debido a una lesión grave. Las repeticiones lentas deben realizarse lentamente, a un ritmo bastante lento. Por lo tanto, las articulaciones no se cargarán, no hay riesgo de lesiones. Los culturistas profesionales utilizan repeticiones lentas como componente de la periodización durante el entrenamiento.
Las clases destinadas al crecimiento de la fuerza se utilizan con mayor frecuencia en el levantamiento de pesas, en ejercicios básicos. ¿Como sucedió esto? Imagina que el peso máximo posible para entrenar en tu caso es de 90 kg. Ahora agregue otras diez o quince libras para el banco.
Al practicar con repeticiones negativas, necesita un seguro: una, o tal vez incluso dos, las personas deberían ayudar a hacer estos ejercicios. Esto es especialmente cierto en esos momentos en los que los haces en el press de banca. También se necesita un asistente cuando se retira la barra de las rejillas, así como cuando se realiza una repetición y es necesario subir la barra para realizar la segunda.
Para repeticiones negativas, mire el video:
Resumamos. Las repeticiones negativas van acompañadas de la bajada del proyectil, lenta y controlada. Lo mismo ocurre con su propio cuerpo. Aquí es importante que el peso sea tan impresionante que el atleta no pueda soportar levantarlo. En cuanto a los músculos, deben estar en un estado de fatiga. Dicho entrenamiento es simplemente necesario para aquellos que desean aumentar la masa muscular y lograr un crecimiento de fuerza.
