Aprenda a elegir los patines adecuados y a patinar para que pueda maximizar su efecto de quema de grasa. Hoy en día, los videos son muy populares entre los niños, pero también pueden ser útiles para los adultos. Como ya entendiste, con su ayuda puedes mejorar tu salud. El entrenamiento de patinaje sobre ruedas no solo trae muchas emociones positivas, sino que también puede mejorar las habilidades de control de su cuerpo. Si las clases son regulares, entonces la persona se vuelve más alegre, su estado de salud mejora. Hoy te contamos lo efectivo que puede ser el patinaje sobre ruedas para adelgazar.
Consejos de patinaje sobre ruedas para principiantes
Hoy en las ciudades, a menudo se pueden encontrar chicos y chicas que se mueven en patines. Algunas personas piensan que es suficiente dedicar un par de días a dominar este equipo deportivo, después de lo cual puede comenzar a entrenar. Sin embargo, en la práctica, las cosas son más complicadas y hay que prepararse mucho antes de su primer viaje.
En primer lugar, debe imaginar claramente el proceso de patinaje y solo después de eso debe intentar subirse a los patines. Su posición inicial se ve así: sus brazos están extendidos hacia adelante y sus rodillas están ligeramente dobladas. Esto te permitirá encontrar un punto de equilibrio y sentir todos los movimientos que realizan los rodillos en el espacio.
Asegúrese de que sus pies estén al nivel de las articulaciones de los hombros. En este caso, las articulaciones de las rodillas deben estar al nivel de los calcetines. Para que su posición sea lo más estable posible, observe la posición del cuerpo, no permitiendo que se incline hacia los lados o hacia adelante.
¿Qué músculos están involucrados en el patinaje sobre ruedas?
Si desea utilizar el patinaje sobre ruedas para perder peso y no con fines de entretenimiento, vale la pena recordar la importancia de un estado psicoemocional positivo antes de entrenar. Por supuesto, el patinaje sobre ruedas para bajar de peso puede ser muy efectivo.
Dicho entrenamiento tiene un efecto positivo sobre el tono muscular, mejora el estado del corazón y los vasos sanguíneos. Durante el viaje, los músculos de las piernas y, en primer lugar, las caderas, toman la máxima participación en el trabajo. Además, la carga recae sobre los músculos del abdomen y la espalda. Sin embargo, las niñas estarán interesadas en aprender sobre el trabajo de las nalgas. Estos músculos también están bien cargados durante el entrenamiento. No te olvides de mejorar la coordinación y el sentido del equilibrio, que es útil en la vida cotidiana.
¿Qué cargas son más efectivas durante el patinaje sobre ruedas?
Tenga en cuenta que el patinaje sobre ruedas para bajar de peso es bastante efectivo y rápidamente notará resultados positivos. Probablemente sepa que se necesitan alrededor de siete mil calorías para quemar para utilizar un kilo de grasa. En el curso de los estudios, se encontró que una persona que pesa 70 kilos, cuando se mueve en patines a una velocidad de unos 18 km / h durante 60 segundos, gasta 10 calorías. Como resultado, en una hora de ejercicio, puede deshacerse de unas 600 calorías.
Es importante comprender que el gasto de energía depende directamente de la velocidad del movimiento: cuanto mayor sea, más efectivo será el entrenamiento. Los científicos también decidieron investigar este problema y determinar cuánta energía se quema en diversas condiciones. Para los cálculos se tomó una persona promedio que pesaba 60 kilos y se obtuvieron los siguientes resultados:
- A una velocidad de 13 km / h, se queman 250 calorías durante 60 minutos.
- A 16 km / h, el consumo durante el mismo período de tiempo será de unas 440 calorías.
- A 19 km / h - 630 calorías.
- A 25 km / h - 100 calorías.
Si el peso corporal es de 90 kilos, cuando se mueva a una velocidad mínima, se quemarán 470 calorías y, a una velocidad máxima, ya 1250. Con base en estos resultados, podemos decir que si se usa regularmente el patinaje sobre ruedas para bajar de peso, entonces viajar a una velocidad de 13 km / h durante tres horas le permitirá deshacerse de 10 kilogramos de grasa en tres meses.
¿Cómo elegir los patines adecuados?
Ahora no hablaremos de actividades profesionales en este deporte. Para que el patinaje sobre ruedas para bajar de peso sea efectivo, es suficiente comprar patines de fitness comunes. Sin embargo, al elegirlos, debe prestar atención a algunos indicadores.
- El tamaño. Las ruedas deben ser exactamente del tamaño de su pie. No los tome con un margen para el futuro. Es bastante obvio que las tiendas en línea no pueden permitirle probar videos, por lo tanto, debe visitar una tienda habitual de artículos deportivos. Si ha pisado los rodillos y su talón está presionado firmemente contra el talón, y hay un espacio mínimo entre los dedos y la parte delantera de los patines, entonces puede hacer una adquisición.
- Ruedas. Para los principiantes, los rodillos con un diámetro de rueda de 84 a 90 milímetros son perfectos. El índice de rigidez, que es 82A, también es importante. En nuestro país, prácticamente no existe un pavimento asfáltico ideal en ningún lugar, y con una gran rigidez de las ruedas, el paseo se convertirá en un tormento.
- Aspectos. Recomendamos que los principiantes utilicen rodillos con ruedas equipadas con rodamientos de clase ABEC-3 o 5. Cuando se sienta lo más seguro posible sobre los patines, puede llevar el equipo de la séptima clase.
- Accesorios. Recuerda que el patinaje sobre ruedas para adelgazar puede ir acompañado de caídas, y sobre todo al principio. Para evitar lesiones graves, necesitará algunos accesorios de protección como guantes, rodilleras y coderas. Además, un casco no será superfluo. Además, vale la pena pensar en calcetines especiales hechos de materiales sintéticos. Rápidamente absorberán la humedad de la piel y usted no se frotará los pies.
¿Por qué es eficaz el patinaje sobre ruedas para bajar de peso?
Cuando patinas, usas muchos músculos del cuerpo y hablamos de esto anteriormente. A diferencia de la carrera regular, los músculos estabilizadores adicionales están conectados al trabajo, porque es más difícil mantener el equilibrio sobre los patines. El patinaje sobre ruedas combina cargas aeróbicas y estáticas.
Como resultado, se acelera el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores y aumenta la velocidad de los procesos metabólicos, y las cargas estáticas tienen un efecto positivo en los músculos de la prensa y la espalda. El patinaje sobre ruedas es una excelente manera de secar tu cuerpo. Recordemos que los procesos de aprovechamiento de los tejidos adiposos se activan bajo la influencia de una carga aeróbica prolongada de intensidad media o alta.
Los músculos solo pueden utilizar tres sustancias como fuente de energía. En primer lugar, se trata de glucógeno con fosfato de creatina, cuyas reservas se agotan durante los primeros minutos de la sesión. Aproximadamente tres minutos después del estrato de entrenamiento, los procesos de lipólisis se activan y las células grasas comienzan a "quemarse".
Para que tus entrenamientos sean lo más efectivos posible. Es necesario utilizar cargas de alta intensidad. Además, el pico de actividad aeróbica no debe exceder los cinco minutos de duración. Luego, la velocidad del proceso de lipólisis comienza a disminuir, a medida que los metabolitos de las reacciones energéticas se acumulan en el cuerpo. La mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico a intervalos: después de un breve período de trabajo de alta intensidad, sigue un período de descanso y el ciclo se repite.
Programa de muestra de patinaje sobre ruedas para bajar de peso
Así que ha decidido empezar a patinar sobre ruedas para bajar de peso. Durante los primeros cinco minutos, muévase a baja velocidad para calentar los músculos. Será una especie de calentamiento. Después de eso, comience a aumentar gradualmente su velocidad. Si se hace correctamente, su frecuencia cardíaca debería aumentar. Trabaje a alta intensidad durante unos 20 minutos, luego disminuya la velocidad y muévase lentamente durante cinco minutos para que su cuerpo descanse.
Al día siguiente, repite todo desde el principio. Ha llegado el tercer día de tus estudios y vale la pena aumentar la duración del trabajo intensivo a media hora. El cuarto día, repita el programa de la sesión anterior. El quinto día, trabajar a alta intensidad durante 40 minutos. Este programa de formación fue creado por el personal de la IDA (International Rollerball Association).
Está bastante claro que en cinco días no podrás obtener resultados tangibles y necesitas seguir entrenando. También puede usar un patrón de 6x6: alterne secciones de movimiento de seis minutos a un ritmo alto con descanso de una hora.
Los mejores ejercicios de adelgazamiento de patinaje sobre ruedas
Hemos descubierto que el patinaje sobre ruedas para bajar de peso puede ser eficaz. Sin embargo, puede obtener aún más beneficios al realizar varios ejercicios que aumentan su gasto de energía.
- "Reloj de arena". Con él, podrá tensar los músculos de la parte interna del muslo. Esta es una de las áreas más problemáticas del cuerpo femenino. Para completarlo, debe avanzar o retroceder y separar y separar las piernas periódicamente.
- "Serpiente". Moviéndose hacia adelante (las piernas están paralelas entre sí y ligeramente dobladas en las articulaciones de las rodillas), incline el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha para que la trayectoria del movimiento sea ondulada. El ejercicio le permite ejercitar perfectamente los músculos del muslo y el tobillo.
- "Ola". El ejercicio se parece al anterior, pero una pierna se ubica detrás de la otra.
- "Martín". Un excelente ejercicio para entrenar la resistencia y el desarrollo de la coordinación de movimientos. Además, al realizarlo, los músculos de la espalda, isquiotibiales, glúteos están perfectamente cargados. Empuje con una pierna y retírelo, levantándolo lo más alto posible. Solo necesitas avanzar con una pierna. Sin embargo, a diferencia de la versión clásica del ejercicio, no debe inclinar el cuerpo demasiado hacia adelante.
- Montar cuesta arriba. Una excelente manera de tensar los músculos abdominales es dar pasos largos cuesta arriba. En este momento, los músculos estabilizadores están trabajando activamente, que son responsables de la retracción del abdomen. Encontrar un ascensor le resultará bastante fácil si no está entrenando en el rollerdrome, sino en la calle.
¿Cómo comer bien para bajar de peso?
Debes entender que sin cambiar la dieta, no podrás lograr resultados positivos. En primer lugar, es necesario renunciar a los alimentos ricos en calorías que no representan un valor nutricional para el organismo. Debe intentar consumir carbohidratos en la primera mitad del día y “guardar” los compuestos proteicos para la noche. Antes de acostarse, solo puede comer alimentos que contengan proteínas, como el requesón.
Durante los 90 minutos posteriores a la finalización de la sesión, debe evitar comer alimentos grasos o fuentes de carbohidratos. Si tiene hambre, le recomendamos que coma manzanas u otras frutas no dulces. Por cierto, las verduras y frutas siempre deben estar presentes en tu dieta. Debe admitirse que el tema de la nutrición adecuada es muy extenso y no lo discutiremos durante mucho tiempo hoy.
Para obtener más información sobre cómo el patinaje sobre ruedas puede ayudarlo a perder peso, vea el video a continuación:
