Averigüe qué es lo mejor para un principiante en el gimnasio, aumente el peso corporal total y seque primero, y luego agregue carne pura. Toda mujer quiere ver a un hombre fuerte a su lado. Los científicos afirman que este deseo está asociado a instintos ancestrales, pues a lo largo de la historia de nuestra civilización, fue un hombre quien fue proveedor de alimentos y protector del hogar familiar. Los hombres entienden esto y se esfuerzan por corresponder a la imagen que una mujer quiere ver.
Sin embargo, al comenzar a visitar la sala, a menudo surge una pregunta bastante natural: ¿qué elegir al principio una misa o un alivio? Cada una de estas condiciones tiene no solo ventajas sino también desventajas. Hoy intentaremos responder a esta pregunta bastante difícil.
Qué elegir al principio, masa o relieve: ventajas y desventajas
Cabe señalar de inmediato que los músculos pueden desarrollarse en una de dos direcciones: ser resistentes o grandes. Además, son opuestos y debes elegir lo que quieres lograr. Es del propio atleta de quien depende en gran medida la respuesta a la pregunta de qué elegir al comienzo de la masa o el alivio.
Para lograr cada uno de estos objetivos, existen conjuntos especiales de ejercicios. No todos los culturistas novatos saben que existen diferentes tipos de fibras musculares en nuestro cuerpo que son responsables de la resistencia o la fuerza. Si ya ha buscado información sobre este tema, es probable que haya encontrado recomendaciones para consultar a un capacitador experimentado.
También le recomendamos que haga esto para no solo determinar el propósito del entrenamiento, sino también para dominar la técnica de todos los ejercicios. Dado que diferentes fibras musculares realizan una tarea específica, no hay atletas que compitan simultáneamente en torneos de culturismo y levantamiento de pesas.
En el culturismo, el objetivo principal es ganar masa y dar a los músculos un alivio de alta calidad. Al mismo tiempo, los atletas también están trabajando para aumentar los parámetros de potencia. En el levantamiento de pesas, la cantidad de masa muscular no es de fundamental importancia, pero la fuerza pasa a primer plano. Dado que el proceso de entrenamiento de los representantes de levantamiento de pesas tiene como objetivo lograr solo este objetivo, el alivio de su cuerpo quiere dejar lo mejor.
A su vez, los culturistas no pueden levantar pesos con el mismo peso que se utilizan en el levantamiento de pesas. Una vez más, repetimos que le toca al deportista elegir la masa o el relieve al inicio. Por supuesto, trabajando en los parámetros de fuerza, la masa muscular también aumentará, pero no tan rápidamente como durante los entrenamientos especiales utilizados por los constructores.
Qué elegir en la masa inicial o en relieve: consejos útiles
Es bastante obvio que tal pregunta es de interés solo para aquellas personas que tienen un físico normal. Si un hombre llega al gimnasio con mucha grasa subcutánea, entonces su primer deseo es eliminar el exceso de peso. Si tienes un físico delgado, entonces no tiene sentido hablar sobre el alivio, porque prácticamente no hay músculos. En tal situación, primero debe aumentar de peso y esto es un hecho.
Pero cuando la figura de una persona se acerca a lo ideal, la cuestión de qué elegir al comienzo de la misa o relieve se vuelve muy relevante. Hoy intentaremos dar respuesta y para ello es necesario considerar todo desde el punto de vista de la anatomía y fisiología de nuestro cuerpo.
Ya hemos decidido que no tienes exceso de grasa subcutánea (en grandes cantidades), de lo contrario esta pregunta no existiría. Sin embargo, el porcentaje de masa muscular es aún menor en comparación con la grasa. Como resultado, necesita ganar masa muscular y deshacerse del exceso de grasa. Para responder a la pregunta de qué elegir al comienzo de la misa o el alivio, debe considerar varias opciones para sus posibles acciones.
Primero la masa, luego el alivio
Si sigue este camino, ganará masa muscular, pero también aumentará la grasa. Es imposible evitar esto, y la mejor opción es una situación en la que con cada kilogramo de masa muscular, viene una libra o un poco menos de grasa. Es cierto que para la mayoría de los hombres esta opción es muy atractiva, porque no se preocupan por la grasa tanto como las niñas.
Alivio primero, luego masa
En este caso, se deshará activamente de la grasa, pero al mismo tiempo también perderá masa muscular, que aún no tiene mucha. La relación entre la pérdida de músculo y la grasa es casi la opuesta al caso discutido anteriormente: por cada kilogramo de grasa, se pierden 500 gramos de masa muscular. Como resultado, puede perder grasa, pero aún estar sin músculo.
Quizás esté comenzando a sentir que en cada una de las situaciones que hemos considerado, el resultado es insatisfactorio. Sin embargo, este no es el caso si el peso del hombre resultó ser menor que la diferencia entre la altura y 100 (debe restar 100 de su indicador de altura), entonces ha perdido peso. Por cierto, para las niñas, es necesario restar a la tasa de crecimiento 112. En este caso, le recomendamos que primero gane masa muscular y luego comience a trabajar en el alivio.
Tomemos como ejemplo a un chico cuya altura es de 180 centímetros y su peso corporal es de 75 kilos. Primero, debe aumentar la masa y llevarla a al menos 90 kilogramos, y solo después de eso, piense en el alivio. Si el peso corporal del hombre resultó ser más que la altura menos cien, entonces es necesario hacer exactamente lo contrario y primero deshacerse de la grasa y luego ganar masa muscular.
Misa y socorro al mismo tiempo
Esta es la tercera opción, que también es posible, y en una determinada situación es la más aceptable. Sin embargo, esto solo es posible para atletas novatos y solo durante varios meses. Este hecho se debe al hecho de que en una persona no entrenada, la respuesta del cuerpo al entrenamiento de fuerza difiere significativamente de la de los atletas experimentados.
Si su cuerpo está entrenado, entonces ya está acostumbrado a la actividad física. Esto lleva al hecho de que la tasa de ganancia de masa muscular se ralentiza, así como los procesos de quema de grasa. Simplemente no puede "sorprender" a su cuerpo y ponerlo en un estado de estrés fuerte. Es otro asunto para los constructores novatos que no se han entrenado antes, cualquier carga para su cuerpo es un estrés poderoso.
Como resultado, incluso sin las cargas más severas, los músculos crecen y la grasa desaparece. Pero una vez más diremos que esto es posible solo durante los primeros dos o como máximo tres meses. Después de eso, debes decidir qué elegir al comienzo de la misa o alivio.
¿Qué conclusiones se pueden sacar de todo lo anterior? En primer lugar, si acaba de empezar a ir al gimnasio, puede trabajar simultáneamente en la resolución de dos problemas. Elija un programa de alivio y ejercicio. Como dijimos, los primeros dos o tres meses puedes lograr dos objetivos a la vez. Después de eso, nuevamente se enfrentará a una elección.
En segundo lugar, si su peso corporal está por debajo de la norma fisiológica, comience a ganar masa muscular y luego séquese. Si el peso corporal excede la norma, haga exactamente lo contrario. También es necesario decir que todas las cifras de las que hablamos hoy son medias. Cada persona tiene un organismo único y es necesario utilizar un enfoque individual para el entrenamiento y la nutrición.
¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento para masa y alivio?
Las diferencias entre estos programas de formación no son muy grandes. En cualquier caso, los movimientos básicos deben formar la base de tu entrenamiento. Pero el número de series y repeticiones, así como el número de movimientos aislados, será diferente. Por ejemplo, los representantes del levantamiento de pesas pueden no realizar ejercicios especiales para el desarrollo de bíceps y tríceps, y los culturistas usan activamente simuladores durante el período de secado.
A menudo puede encontrar afirmaciones de que para ganar masa en una serie, es necesario realizar de 8 a 10 repeticiones, y para el alivio, su número será de 12 a 15. Sin embargo, los atletas experimentados le dirán que el tipo de cuerpo es excelente. importancia en este asunto. Las cifras dadas justo arriba solo pueden ser utilizadas por mesomorfos, y los atletas delgados, al realizar 12-15 repeticiones, se "secarán" por completo. Si tiene sobrepeso, siempre debe hacer al menos 12 repeticiones.
Si busca ayuda de un atleta profesional, él hablará sobre la presencia de diferentes tipos de fibras musculares, la lista de movimientos y el número de series; todos estos parámetros tienen una fuerte influencia en el número de repeticiones que se deben realizar para resolver una tarea determinada.
Debes entender que el culturismo no es solo levantar pesas y en este deporte necesitas pensar y mejorar constantemente tus conocimientos. Si no posee al menos información básica del campo de la anatomía, fisiología y nutrición, entonces será muy difícil lograr el resultado deseado.
Hay muchos matices que deben tenerse en cuenta al entrenar cada grupo muscular específico. Por ejemplo, cuando se trabaja en los músculos de las piernas, es necesario hacer muchas repeticiones, ya que estos músculos son extremadamente resistentes. Otro ejemplo es cuando haces dominadas todos los días, no esperes que tus parámetros de fuerza aumenten drásticamente cuando presionas la barra.
Mientras trabaja para mejorar los parámetros de resistencia, es posible que no note resultados tangibles durante mucho tiempo, pero debe continuar aumentando los pesos de trabajo. Para obtener un alivio de alta calidad, se deben realizar muchas repeticiones con pesos de trabajo medios.
Como puedes ver, todo en el culturismo es bastante difícil e incluso si quieres entrenar por ti mismo y no piensas en competir en torneos en el futuro, necesitas abordar el entrenamiento con total responsabilidad. De lo contrario, la falta de resultados a largo plazo lo ha frustrado y puede que deje de hacer ejercicio.
¿Qué elegir relieve o masa? Más información en este video:
