¿Quieres saber cómo conseguir el cuerpo esbelto de tus sueños gracias a Circuit Training? Casi el 90% de las celebridades utilizan esta técnica de entrenamiento. Empiece y prepárese para la temporada de playa, ¿verdad? Quedan de cuatro a cinco meses de calor por delante, y en climas cálidos siempre estamos lo más desnudos posible. Cualquier hombre quiere estar en la cima, para ello necesitará un programa de ejercicios para quemar grasa para hombres.
La cuestión de elegir un programa de entrenamiento para quemar grasa para hombres es muy importante, porque es el complejo seleccionado de manera óptima que ayudará a lograr el objetivo deseado mucho más rápido. Mucho depende de la elección correcta, pero no todo. También debe controlar cuidadosamente la dieta.
Existe una hipótesis de balance energético, según la cual si la cantidad de calorías consumidas es menor que las quemadas, entonces no hay diferencia por donde ingresan al cuerpo a partir de carbohidratos o grasas.
Programa de entrenamiento circular para quemar grasa
En la foto se muestra un ejemplo de ejercicio de fuerza en oración El entrenamiento en circuito es la mejor manera de combinar ejercicios de resistencia y fuerza. El circuito de entrenamiento es realizado por hombres en el gimnasio. El objetivo principal es no tomar descansos entre ejercicios. Todos los ejercicios de fuerza, excepto los abdominales, se realizan en un minuto, a excepción de los ejercicios cardiovasculares (ciclismo o carrera) que se realizan durante tres minutos.
Plan de entrenamiento de circuito quemagrasas:
- Se realiza un ejercicio de flexión o press de banca.
- Ponte en cuclillas con una barra.
- Top pulldown o pull-ups.
- Trote o haga ejercicio en una bicicleta estática durante tres minutos.
- Presione la barra en la posición inicial mientras está de pie.
- Estocadas hacia adelante con una carga (barra o mancuernas), realizadas durante un minuto para cada pierna.
- En la posición inicial de pie, se realiza un ejercicio de bíceps con barra.
- Vuelva a hacer la bicicleta estática o trote durante tres minutos.
- Carga sobre el tríceps al realizar una tarea en el bloque, extensión de los brazos.
- Se realiza ejercicio en la máquina de extensión de piernas.
- En la posición inicial acostada, se realizan flexiones de piernas.
- Realizamos el ejercicio "oración" durante dos minutos.
- En la posición inicial acostada, se realiza un giro, también se realizan dos minutos.
El tiempo total para realizar un entrenamiento en circuito se asigna en el orden de veinte minutos. La quema de grasa es catalizada por la ausencia de pausas durante el ejercicio. Si cree que un entrenamiento de veinte minutos no es suficiente para usted, puede tomar un breve descanso de 2 a 5 minutos y repetir el complejo nuevamente, en cuyo caso el tiempo total será de 42 a 45 minutos.
Un cambio de ejercicio exitoso le ayuda a descansar entre series a lo largo de su entrenamiento. Un cambio en los ejercicios cardiovasculares de fuerza, trotar en una cinta de correr o bicicleta estacionaria, ayudará a relajar el sistema cardiovascular y a mantener el pulso normal del alumno. Estas características del entrenamiento en circuito ayudan a consumir más energía en menos tiempo y, en consecuencia, a quemar grasa más rápido. La opción óptima sería entrenar de 2 a 4 veces a la semana; sin embargo, si tienes el tiempo y las ganas, entonces el entrenamiento puede ser hecho a diario, esto acelerará el logro del resultado deseado.
Programa de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa para hombres
Con la ayuda del entrenamiento cardiovascular, el proceso metabólico se acelera como resultado del aumento de la carga en el sistema cardiovascular y la ventilación activa de los pulmones.
La esencia del entrenamiento cardiovascular es alternar los ejercicios más activos, un poco de descanso y nuevamente una carga activa. Los principales ejercicios de este tipo de entrenamiento son el sprint (carrera), el entrenamiento a intervalos realizado en el gimnasio, los aeróbicos escalonados y tipos de ejercicios similares.
El régimen de ejercicio óptimo para quemar grasa para los hombres son los entrenamientos 3-4 veces por semana durante 30-45 minutos, y también se realizan breves entrenamientos cardiovasculares diarios para mantener su cuerpo en la forma deseada.
Los entrenamientos cardiovasculares se pueden dividir en:
1. Ejercicio cardiovascular de larga duración y baja intensidad. LISS- Cardio de estado estable de baja intensidad
El ritmo de toda la lección en este caso es el mismo durante al menos una hora (60 minutos o más). Las calorías se queman y las células grasas son la principal fuente de ellas. La intensidad de este entrenamiento es muy importante, principalmente hacer ejercicio en un stepper o caminar en una cinta de correr durante mucho tiempo. El ejercicio de baja intensidad estimula al cuerpo a producir energía oxidando la grasa. A medida que aumenta la intensidad, el cuerpo comienza a extraer energía del tejido muscular.
Debido a que el cuerpo se encuentra en un estado catabólico al realizar ejercicios cardiovasculares, el tejido muscular se convierte en energía. La mejor opción sería pasar de un ritmo bajo a uno de intensidad media, con una disminución insignificante en la duración del entrenamiento. Hacer cardio de intensidad moderada con regularidad promoverá la mayor oxidación de grasas.
2. Carga cardiovascular de corta duración y alta intensidad. HIIT - Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Con los entrenamientos de alta intensidad, la quema de grasa se produce en un período de tiempo más corto, debido al proceso de lipólisis, que se produce cuando el gasto energético supera la ingesta calórica.
Cuando se usa el entrenamiento HIIT en el período posterior al entrenamiento, el consumo de grasa es significativamente mayor que con el entrenamiento LISS. También estimula el metabolismo, lo que contribuye a la rápida quema de grasa durante y después del ejercicio. El entrenamiento de alta intensidad puede ayudar a desarrollar masa muscular y optimizar los niveles de testosterona.
Sin embargo, hay un matiz en el uso de entrenamientos de alta intensidad, este es un número limitado de sesiones, la mejor opción es 2-4 veces por semana. Si dicho entrenamiento se lleva a cabo con demasiada frecuencia, puede revertir el proceso, aumentará el consumo de aminoácidos por parte del cuerpo y disminuirá el nivel de testosterona.
La alternancia hábil de entrenamientos cardiovasculares de intensidad alta y media es la más apropiada para lograr el efecto deseado más rápido. Esta variante de la combinación de entrenamiento cardiovascular es óptima.
Entrenamiento circular para quemar grasa de Andrey Schmidt:
