Aprenda a comer bien para adelgazar las piernas, secretos y ejercicios para ayudar a que las piernas sean delgadas y hermosas. Toda mujer quiere lucir bella, delgada y joven, independientemente de su edad. A menudo, un estilo de vida rutinario, el estrés constante en el trabajo, en el hogar, todo tipo de problemas en los que nos sumergimos de cabeza, llevan a que una mañana nos despertemos y nos demos cuenta de que es hora de ponernos de cabeza. Sacude todos los problemas de tus hombros y ponte en orden y armonía. Una de las principales áreas problemáticas de las mujeres son las piernas. Lo que comemos y cómo pasamos nuestro tiempo, un estilo de vida sedentario conduce a un aumento de peso. Cuando nos ponemos a dieta, en primer lugar, la parte superior del cuerpo pierde peso. Por eso te diremos cómo ayudar a que nuestras piernas luzcan delgadas y bien arregladas.
Dieta para adelgazar piernas
En primer lugar, si tiene sobrepeso, debe pensar en una nutrición adecuada y equilibrada. Todo el mundo sabe que para adelgazar es necesario combinar nutrición y deporte. Le aconsejaría que primero vaya a un nutricionista que seleccionará un menú individual para usted. Al ceñirse a él, puede hacer frente fácilmente a la pérdida de peso. Pero si no tiene los fondos o el tiempo libre, no se desanime adhiriéndose a las siguientes reglas, tendrá éxito:
No se puede comer después de las seis de la tarde. Esta es una regla simple y conocida, pero muy poderosa. Para que nuestro cuerpo descanse mientras duerme, y no trabaje y procese los alimentos, la última comida debe ser cuatro horas antes de acostarse.
- La tasa diaria de agua para un adulto es de 1,5 a 2 litros. En ningún caso debe beber agua carbonatada o mineral.
- Limita la cantidad de dulces o elimínalos por completo de tu dieta. Eso sí, hay ocasiones en las que tanto queremos mimarnos, no te preocupes, de vez en cuando necesitas darle un respiro a tu cuerpo y comer algo sabroso. Puede agregar miel al té o al café en lugar de azúcar.
- Reducir la cantidad de sal que se ingiere, ya que retiene agua en el cuerpo.
- Es aconsejable renunciar al alcohol, ya que se elimina del cuerpo durante mucho tiempo y retiene la humedad.
Muchas mujeres se enfrentan a un desajuste de la pierna superior a la inferior. Los muslos pueden ser más voluminosos que las pantorrillas. ¿Cómo se puede resolver este problema sin recurrir a agotadores entrenamientos en el gimnasio? La respuesta es bastante simple. Si vive en un edificio de varios pisos, puede entrenar varias veces al día, simplemente vaya a casa, no use el ascensor, camine hasta el apartamento a pie. Cuando subimos los escalones, tus piernas te responden en forma de una pérdida de los centímetros deseados de volumen. Pero si vives en la planta baja o en una casa particular, también hay una salida. Basta con comprarse una cuerda. Saltando diariamente durante 15 minutos en una cuerda, notarás que tus piernas se volverán delgadas y atléticas.
Ejercicios de adelgazamiento
- Camine tanto como sea posible. Siempre tenemos prisa y prisa en algún lugar, la falta de tiempo es uno de los principales problemas de nuestra vida. Pero si es posible, camina hasta el lugar de trabajo o estudia a pie, estaciona tu auto más lejos, para que queden 15 minutos para caminar. Esto ayudará a tonificar tus piernas todos los días.
- Ir a nadar. Es una actividad muy agradable para los pies y para todo el cuerpo. En el agua, los músculos trabajan más intensamente, incluso si estás tumbado en el agua. La natación no es solo un deporte saludable, sino también una gran fuente de energía y alegría para tu estado de ánimo. Su cuerpo en el agua recibe energía del oxígeno, la glucosa se oxida, la grasa se quema más rápido y las piernas adquieren el efecto tan esperado.
- Correr. A muchas personas no les gusta este deporte, pero si decides poner en forma tus piernas y perder esos kilos de más, no encontrarás una forma mejor. Al correr, las grasas se queman bien, los músculos de las piernas y todo el cuerpo trabajan intensamente.
- Se pone en cuclillas. Esta es la forma más fácil, porque puede ponerse en cuclillas todos los días, sin importar dónde se encuentre: en casa, en el trabajo o de vacaciones. Solo necesita reservar 10 minutos al día. Debe separar las piernas al ancho de los hombros, dejar los brazos extendidos frente a usted o tomar mancuernas para obtener el mejor efecto en cada mano. Nos ponemos en cuclillas para que las rodillas no pasen por detrás de los calcetines y los talones estén firmemente en el suelo. En el fondo nos demoramos un par de segundos y así sucesivamente 50 veces. Poco a poco necesitas aumentar el número de sentadillas.
- El siguiente ejercicio mientras está acostado boca arriba son las tijeras. Levanta las piernas y balancea en un ángulo de unos 30 grados. En este caso, no solo ayudamos a que nuestras piernas adquieran forma y adelgacen, sino que nuestros abdominales se hacen cada vez más notorios.
- Si las áreas problemáticas son la parte interna del muslo, el siguiente es un buen ejercicio. Acuéstese de costado, levante bruscamente las piernas, pero bájelas suavemente.
- Para perder peso en la parte delantera del muslo, debe arrodillarse, apoyar las manos en el piso y levantar la pierna derecha y luego la izquierda alternativamente 20 veces.
- Los calzones son un área problemática que es difícil de poner en orden. Para ello recomiendo este ejercicio. Dejamos algún objeto pequeño en el suelo (cuaderno, mando a distancia, cepillo, etc.) y saltamos sobre él con una pierna.
- Para perder peso en las pantorrillas, nos ponemos de puntillas y estiramos los brazos hacia arriba durante unos 2 minutos.
- El estiramiento es otra buena técnica. Pero solo ayuda después de calentar los músculos. Este es un secreto adicional para perder peso. Si ha trabajado y realizado los ejercicios anteriores, estire las piernas. Con el tiempo, no solo perderá peso, sino que también se sentará en las divisiones.
Una dieta equilibrada y actividad física te ayudarán a adelgazar las piernas y a conseguir la forma deseada. Beba agua pura y natural todos los días y el proceso de perder peso no le hará esperar mucho. Pero lo más importante, no olvide que toda mujer es la perfección. Ámate a ti mismo y entonces el mundo entero te amará.
Video sobre ejercicios para adelgazar piernas:
