Descubra cuál debe ser la actitud mental para quemar eficazmente la grasa subcutánea y no arruinarse con una dieta. Comer es uno de los factores de comportamiento de una persona, así como una expresión del instinto de supervivencia. La naturaleza ha hecho que cualquier criatura viviente esté lo suficientemente motivada para buscar comida. La ingesta humana de alimentos se asocia con centros de placer en el cerebro, similar al impulso sexual.
Cuando comemos, obtenemos placer gracias a la producción de una hormona especial: la endorfina. En general, la comida para nosotros es un catalizador para un buen estado de ánimo. Podemos hablar de eso con seguridad. Esa ingesta de alimentos es una adicción a través de la cual una persona sobrevive.
Nótese que el grado de esta dependencia es individual y su indicador está influenciado por varios factores. Muy a menudo, compartir alimentos con otras personas puede ayudar a resolver problemas psicológicos. En este sentido, la psicología nutricional para adelgazar es fundamental. A lo largo de nuestra vida, formamos adicciones a la comida. Ya hemos notado que este es un indicador individual y, en presencia de exceso de peso, las personas deciden deshacerse de él. Esto implica un cambio en la forma de vida habitual, ya que es necesario abandonar muchos hábitos desarrollados a lo largo de los años. Hoy hablaremos específicamente sobre la psicología de la nutrición para adelgazar.
¿Por qué una persona come mucho?
Una de las razones de la aparición de exceso de peso es una dieta poco saludable. Sin duda, las alteraciones patológicas en el funcionamiento de varios sistemas corporales también pueden contribuir a esto. Al mismo tiempo, algunos de estos trastornos pueden ser causados por nuestra dieta. Se acostumbra distinguir tres razones principales por las que la gente come mucho:
- La necesidad de comida es una de las manifestaciones del instinto de supervivencia.
- Comer es agradable y adictivo.
- Comer puede convertirse en un ritual que resuelve muchos problemas psicológicos.
Muy a menudo, las personas consumen grandes cantidades de alimentos sin saberlo, aunque físicamente no es necesario. Es aquí donde se manifiesta por completo la psicología de la nutrición para bajar de peso. En primer lugar, esto se debe a la recepción de la plantación, así como a la capacidad de resolver problemas psicológicos.
Muchos de nosotros estamos "atrapados" por el estrés, aunque es bastante obvio que comer una situación estresante no se resolverá. Se trata de endorfinas, que suavizan las emociones desagradables. Sin embargo, esto no puede durar mucho tiempo, porque el cuerpo siempre quiere lograr la homeostasis en todo. Esto también se aplica al potencial energético. Cuando una persona consume una gran cantidad de alimentos de los que el cuerpo necesita, no se puede desperdiciar toda la energía recibida. Como resultado, se crean depósitos de grasa y aparece un exceso de peso.
Al mismo tiempo, una persona entiende que tener una gran cantidad de tejido graso en el cuerpo es malo, tanto desde el punto de vista estético como fisiológico. El cerebro empieza a buscar formas de solucionar este problema, lo que nos lleva a los nutricionistas o al gimnasio. Sin embargo, la psicología de la nutrición para bajar de peso es muy compleja y el problema no se puede resolver fácilmente.
La persona quiere resolver el problema que ha surgido por sí misma. Pero su entorno no cambia. Si estar solo, adherirse a los programas de nutrición dietética no es, en principio, difícil, entonces solo tienes que estar en una compañía agradable y todos tus esfuerzos pueden ir en vano.
No todo el mundo puede resolver el problema del sobrepeso por sí solo. Para hacer esto, debe tener ciertas habilidades que no se desarrollan a un nivel suficiente para todos. Hablamos de las cualidades inherentes a las personas independientes y, sobre todo, de la disciplina. De acuerdo, para derrotar el exceso de peso, debe ser lo más disciplinado posible. Esto es lo que nos dice la psicología de la nutrición para adelgazar. Si no puede desarrollar las cualidades necesarias en sí mismo, primero tendrá que acudir a un psicólogo. Este especialista podrá prepararlo para los próximos cambios en su estilo de vida, que pueden ser muy dramáticos. Si no está psicológicamente preparado para perder peso, lo más probable es que acudir a un nutricionista no produzca el resultado deseado, ya que periódicamente se "descompondrá".
¿Cómo elegir un buen psicólogo de adelgazamiento?
Hemos descubierto que la psicología de la nutrición para bajar de peso es de suma importancia. Si tiene una personalidad fuerte, probablemente podrá resolver el problema del exceso de peso por su cuenta. Sin embargo, no hay tantas personas así. La mayoría de nosotros se beneficiará de la ayuda de un psicólogo profesional. Estos son los principales criterios que deben seguirse al elegir un especialista:
- Voz tranquila y segura.
- Siempre lacónico y habla solo al grano.
- No suspira durante una conversación, sino que respira de manera uniforme y tranquila.
- Movimientos seguros en total ausencia de alboroto.
- Él mismo tiene una figura esbelta y en forma, de lo contrario no podrá enseñarte nada sensato.
- Debería atraerlo hacia él y tal vez incluso deleitarlo.
Tan pronto como vea a una persona así, lo entenderá de inmediato. Solo alguien en quien confíe puede ayudarlo. En su camino hacia una figura delgada, habrá muchos "escollos" y con la ayuda de un psicólogo calificado podrá superar todas las dificultades. Necesitará el apoyo de dicha persona más de una o dos veces.
Principios básicos de la psicología nutricional para adelgazar
A continuación, formularemos varios principios que le ayudarán a perder peso, así como a prevenirlo. Cualquier enfermedad es mucho más fácil de prevenir que combatirla más tarde. El exceso de peso también es una enfermedad.
¿Cómo no ganar peso y disfrutar comiendo?
Una persona puede comer y disfrutar, pero no aumentar de peso. Para hacer esto, debe reconsiderar su dieta y actitud hacia la nutrición. Puede deshacerse de esos kilos de más y aún así divertirse más que antes. Aquí hay algunos factores que pueden mejorar una experiencia de alimentación positiva:
- Utilice potenciadores del sabor como una variedad de condimentos y especias.
- Combine diferentes alimentos para crear una experiencia de sabor contrastante.
- Debe haber una variedad moderada de platos en la mesa.
- Pon tu mesa para que sea más agradable estéticamente.
- Crea un ambiente acogedor antes de comer.
- Coma su comida lentamente para que pueda disfrutar plenamente del sabor sin comer demasiado.
- Trate de llevar su escritura de buen humor.
Control de volumen de alimentos
Las fuentes del valor energético de cualquier producto alimenticio son los compuestos proteicos, las grasas y los carbohidratos. Recuerda que la comida puede afectar tu salud, positiva o negativamente. Por tanto, debes tomarlo como medicamento. Coma cuatro o cinco veces al día, manteniendo la proporción correcta de nutrientes.
Come solo alimentos saludables
Aquí es necesario decir qué alimentos son buenos para el cuerpo. Para la conveniencia de percibir esta información, los dividiremos por contenido de nutrientes:
- Compuestos proteicos: productos lácteos, carnes rojas magras, aves, huevos, legumbres.
- Hidratos de carbono: verduras (la excepción son las zanahorias y las patatas, cuyo uso debe controlarse) y las frutas (excepto los plátanos y los mangos, que no deben consumirse en grandes cantidades). Estos alimentos no aumentan la insulina cuando se consumen, excepto como se menciona entre paréntesis.
- Grasas: aceites vegetales, aceitunas, aguacates, pescado y aves.
Proporción de nutrientes correcta
Ya lo hemos dicho. Es muy importante ceñirse a una combinación específica de nutrientes. Ahora nos detendremos en esto con un poco más de detalle. Pocos de nosotros controlamos cuidadosamente el valor energético de la dieta y más aún la proporción de nutrientes. Sin embargo, puede determinar a simple vista el contenido aproximado de carbohidratos, grasas y compuestos proteicos. Una nutrición adecuada debe entenderse como el uso de una parte de compuestos proteicos y dos partes de carbohidratos.
Come cinco comidas al día
Muy a menudo, las personas están interesadas en la cuestión de la frecuencia con la que es necesario comer durante el día. Recomendamos organizar tres comidas principales y complementarlas con dos snacks. También recuerde que el contenido calórico de una comida completa no debe ser superior a 500 calorías, y para un refrigerio, esta cifra es de 100 calorías.
Bebe las bebidas adecuadas
Después de unos 60 minutos después de terminar su comida, debe beber un vaso de agua. Puede reemplazar el agua con jugos recién exprimidos con pulpa. Pero los jugos que se venden en los supermercados deben ser vistos con sospecha. Quizás tenga una pregunta de por qué el jugo debe estar con la pulpa. La respuesta es simple, de lo contrario consumirá muchos carbohidratos, lo que desencadenará la liberación de insulina. Reduzca la ingesta de bebidas con cafeína (café y té) o, mejor aún, omítalas por completo.
Practicar deportes
La actividad física es necesaria para el cuerpo no solo si tiene sobrepeso. Gracias a ellos, mejora el suministro de sangre a los tejidos y, en consecuencia, también aumenta la calidad de su nutrición. Esto tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los sistemas corporales. Además, la actividad física estimula el trabajo del sistema endocrino. Como saben, las hormonas regulan todos los procesos del cuerpo humano. Puede usar entrenamiento cardiovascular o de fuerza, o una combinación. Una combinación de actividades anaeróbicas y aeróbicas es la mejor opción para crear una figura hermosa y tonificada.
Consulte los consejos de un psicólogo para ayudarlo a perder peso:
