¿Sueñas con levantar los brazos a 45 cm? Entonces comience a usar la técnica secreta de entrenamiento de culturismo que Arnold ha estado escondiendo durante años. Los atletas suelen entrenar sus brazos en un modo de alta repetición. Sin embargo, es posible que esto no produzca el resultado deseado. En Internet se pueden encontrar una gran cantidad de diferentes esquemas de entrenamiento para los músculos de los brazos. Hoy hablaremos sobre cómo levantar los brazos grandes en el culturismo utilizando una técnica secreta.
Entrenamiento para brazos grandes
Si el entrenamiento de altas repeticiones no evoca la respuesta necesaria en tus músculos, entonces puedes intentar aplicar un esquema de entrenamiento muy interesante. Su esencia es realizar una pequeña cantidad de repeticiones, mantener los músculos bajo carga en un estado estirado durante 20 segundos.
Complejo de tríceps
- Flexiones desde el suelo: 5 series de 2 repeticiones cada una.
- Extensiones de tríceps de 30 grados, agarre medio: 5 series de 4 repeticiones cada una.
- Extensiones de tríceps en supinación, agarre medio: 5 series de 6 repeticiones cada una.
- Press de banca francés en posición de pie, agarre medio: 5 series de 8 repeticiones cada una.
Complejo para bíceps
- Pull-ups, agarre inverso: 5 series de 2 repeticiones cada una.
- Doblar los brazos en el banco de Scott en un ángulo de 45 grados, agarre medio: 5 series de 4 repeticiones cada una.
- Curl de bíceps de Zottman: 5 series de 6 repeticiones cada una.
- Curl acostado con mancuernas a 45 grados: 5 series de 8 repeticiones cada una.
Después de completar cada ejercicio, debe hacer una pausa de diez segundos. Después de completar cada complejo, debe descansar durante dos minutos. La esencia de este sistema es que al hacer ejercicio en modo de baja repetición y pequeñas pausas en los músculos, se acelera la producción de ácido láctico. También debe elegir el peso correcto para el equipo deportivo para que pueda completar el número requerido de repeticiones. Por ejemplo, necesitas hacer cinco series de dos repeticiones cada una. En este caso, debes usar un peso para poder hacer cuatro repeticiones. También me gustaría decir algunas palabras sobre la prensa aérea. Algunos atletas creen que este movimiento es técnicamente mucho más fácil que el clean and jerk. Sin embargo, esta es una opinión equivocada. Después de que la prensa aérea dejó de ser un movimiento competitivo a principios de los setenta, la técnica de su ejecución cambió drásticamente. Hoy en día, este ejercicio se considera uno de los más difíciles e importantes para los deportistas que representan las disciplinas deportivas de alta velocidad.
Este es un gran ejercicio que puede utilizar de forma segura en el culturismo. Pero los levantadores de pesas no deberían concentrarse en eso. Esto se debe al hecho de que la mecánica de la prensa superior tiene una gran cantidad de diferencias fundamentales con respecto a los movimientos competitivos.
Más sobre cómo levantar brazos enormes en el culturismo y los principales secretos de los atletas profesionales en este video:
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