Aprenda una selección de excelentes ejercicios y técnicas para dar forma a su cintura de avispa. Metodología para hombres y niñas. Todas las personas quieren tener una figura delgada y un hermoso cuerpo bombeado. Pero sin músculos abdominales bien desarrollados, este objetivo se vuelve inalcanzable. En particular, esto se aplica a los músculos oblicuos, que son responsables de girar el cuerpo hacia los lados y proteger los órganos internos. En la vida cotidiana, estos músculos se usan de manera bastante débil y, por esta razón, debe saber cómo bombear los oblicuos.
¿Por qué bombear los músculos abdominales oblicuos?
Primero, vale la pena hablar de los músculos en sí, de los cuales solo hay tres. El más grande y correspondientemente notable entre ellos es el exterior. Comienza en el área del pecho y desciende por la pendiente hasta la parte inferior del abdomen. Con la contracción del músculo externo derecho, el cuerpo gira hacia la derecha y viceversa.
El músculo oblicuo interno se encuentra debajo del músculo oblicuo externo perpendicular a él. Por su ubicación resulta invisible. En el momento de la contracción del músculo interno derecho, se realiza una acción similar, como ocurre con la tensión del músculo externo derecho. Si contrae ambos músculos, derecho e izquierdo, el cuerpo se inclinará hacia adelante.
Veamos qué da el desarrollo de los músculos oblicuos de la prensa. Empecemos por el hecho de que son ellos los que forman la cintura fina. Los músculos oblicuos desarrollados son esenciales en una variedad de disciplinas deportivas. Si a menudo tiene que levantar pesas en la vida cotidiana, también debe saber cómo bombear los músculos abdominales oblicuos.
Este grupo de músculos tiene una estructura tal que para bombear es necesario utilizar movimientos especiales. Esto se debe principalmente al hecho de que rara vez participan en el trabajo cuando realizan otros ejercicios. Este hecho debe ser recordado por los atletas novatos a quienes les gusta entrenar activamente los músculos más efectivos, mientras se olvidan del resto.
¿Cómo bombear de manera adecuada y efectiva los músculos abdominales oblicuos?
Para hacer esto, necesita realizar dos ejercicios:
- Inclinaciones laterales del cuerpo con pesas.
- Girando el cuerpo mientras está acostado de lado.
Estos son movimientos muy efectivos y notarás los resultados de hacerlos regularmente con bastante rapidez. Sin embargo, las niñas deben recordar que a medida que se desarrollan los músculos oblicuos del abdomen, también aumentará el tamaño de la cintura. Para evitar que esto suceda, no debes usar pesas.
Hacer ejercicio estando de pie
Hay tres opciones para bombear los músculos oblicuos mientras está de pie:
- Separe las piernas y dóblelas ligeramente en las articulaciones de las rodillas. Los brazos deben estar en la parte posterior de la cabeza y la espalda debe estar recta. Empiece a realizar curvas laterales sin girar el cuerpo.
- Las piernas están ubicadas al nivel de las articulaciones de los hombros y las manos en la cerradura están ubicadas en la parte posterior de la cabeza. Comience a rotar el cuerpo a lo largo de una trayectoria sinusoidal. Comience en el ángulo de rotación mínimo, aumentándolo gradualmente a 90 grados y luego disminuyéndolo nuevamente a cero.
- Lleve su pierna izquierda detrás de su derecha y al mismo tiempo estire su brazo derecho hacia arriba. Repita en el otro lado.
Es necesario estirar las piernas frente a ti y levantar los brazos. Inclinándose hacia adelante, extienda alternativamente los pies derecho e izquierdo. Para aumentar la eficiencia del movimiento, gire hacia la curva y el torso.
Haga ejercicio mientras está acostado
- Doble las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, sosteniendo la pelota entre ellas y levante las manos hacia la cabeza. Gire las piernas dobladas hacia la izquierda (derecha) y comience a levantar su cuerpo, mientras mantiene la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. El movimiento debe realizarse lentamente, eliminando todas las sacudidas.
- Doblando las piernas en las articulaciones de la rodilla, comience a levantarlas primero en la dirección de la barbilla y luego llévelas a la articulación del hombro, tratando de tocarla.
- Doble las rodillas y coloque el talón de la pierna izquierda sobre la rodilla derecha. La mano izquierda está ubicada en la parte posterior de la cabeza, y nos apoyamos en el antebrazo derecho. Al contraer los músculos abdominales, comenzamos a llegar con la articulación del codo izquierdo a la rodilla.
Cada uno de los movimientos descritos anteriormente debe realizarse de 2 a 3 series para principiantes y de 3 a 4 para atletas avanzados. En cada serie, los principiantes solo necesitan realizar de 4 a 8 repeticiones, y los experimentados deben aumentar este número a 25 en cada dirección.
Consejos para deportistas que bombean los músculos abdominales oblicuos
Recuerda siempre calentar. Para hacer esto, puede usar una bicicleta estática, una cuerda para saltar o una cinta de correr. Come unas dos horas antes del inicio de la clase para que tu estómago no se llene, pero la sensación de hambre no te atormente.
Si durante el entrenamiento no siente cómo se esfuerzan los músculos objetivo, entonces necesita aumentar la carga o comete errores al realizar los movimientos. No debe comer una comida pesada antes de una hora después del final de la sesión. Antes de eso, puedes beber jugo o comer fruta.
Cómo desarrollar los músculos abdominales oblicuos en casa, vea este video:
