¿Qué es una dieta por horas? La lista de productos permitidos y prohibidos, reglas importantes, un ejemplo del menú. ¿Qué resultados permite lograr esta dieta? En cuanto a las bebidas, se debe dar preferencia a las decocciones de hierbas y los jugos frescos de verduras y / o frutas. También debe beber mucha agua: 1,5-2 litros por día. Por cierto, el agua es un complemento ideal para esta dieta, porque cuando llega al cuerpo en la cantidad adecuada, tiene un efecto muy bueno en la aceleración del metabolismo. Como tal, sus comidas principales deben estructurarse en torno a cereales, verduras y carnes magras y / o pescado. Deben complementarse con bayas, verduras, frutas. Por ejemplo, para el desayuno es bueno comer avena en agua con frutos rojos, se puede cenar con sopa (¡sin patatas!) En caldo bajo en grasas, y un trozo de carne, ave o pescado con ensalada de verduras sería una cena ideal. Puede picar frutas secas, frutas, nueces y los sándwiches adecuados, por ejemplo, pan integral con verduras, una rebanada de pechuga de pollo o pan de salvado de trigo con miel, etc. En general, como ves, resulta una dieta muy apetecible y para nada aburrida.
Alimentos prohibidos en el menú de dieta por horas
Ahora veamos a qué tenemos que renunciar. Bueno, en primer lugar, de todos los peligros obvios, por supuesto, patatas fritas, bebidas carbonatadas, zumos envasados, comida rápida, comidas preparadas, alcohol, etc. Hay que recordar que en esta dieta estamos trabajando para normalizar los intestinos y no necesitamos conservantes, aromas y otros químicos, que están presentes en grandes cantidades en la composición de los productos anteriores.
Sin embargo, es mejor no volver a toda la nocividad indicada después del final de la dieta, ya que no le darán nada bueno a tu cuerpo, excepto quizás por un placer emocional momentáneo.
Además, tendrás que negarte:
- Carne grasa, principalmente cerdo y cordero;
- Pájaro gordo: esto incluye un pato y un ganso;
- Legumbres: guisantes, frijoles, etc., ya que contienen mucho almidón;
- Productos lácteos y lácteos fermentados con alto contenido de grasas;
- Todas las carnes ahumadas, incluidas las salchichas y las salchichas; sin embargo, no deben consumirse de ninguna forma, es mejor cocinar jamón casero de pollo o pavo, si realmente desea mimarse;
- Cualquier pasta;
- Pan y bollería elaborados con harina de trigo refinada;
- Confitería.
En cuanto al café y al té fuerte, tanto negro como verde, también es mejor rechazar estas bebidas durante la dieta. Además, la sal y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Este último se puede reemplazar con miel y jarabes naturales: agave, stevia, etc., y en lugar de sal, use condimentos y especias, sin embargo, tampoco es deseable ser celoso con ellos, especialmente con los no naturales, que contienen potenciadores químicos del sabor..
Los alimentos permitidos y prohibidos en la dieta por horas se muestran en la tabla:
| Poder | Esta prohibido |
| Ternera, ternera, conejo | Cerdo, cordero |
| Pollo, pavo | Ganso, pato |
| Jamón casero, pastroma | Embutidos, embutidos, comidas preparadas y comida rápida. |
| Cualquier pescado y marisco | Palitos de cangrejo, patés de pescado, riets, etc. |
| Cereales y cereales | Legumbres, pasta |
| Productos lácteos y lácteos fermentados de bajo contenido en grasas. | Productos lácteos y lácteos fermentados con alto contenido de grasa. |
| Verduras sin o con almidón reducido | Verduras con alto contenido de almidón: patatas, calabaza, maíz |
| Manzanas, cítricos, peras, ciruelas, melocotones | Plátano, uvas |
| Cualquier bayas y champiñones. | Mermeladas de azúcar, encurtidos |
| Frutos secos y frutos secos | Confitería |
| Miel | Azúcar |
| Pan elaborado con centeno, cereales integrales, harina de salvado | Pan de harina de trigo refinado, productos horneados, pasteles |
| Aceites vegetales | Manteca |
| Agua, jugos recién exprimidos, decocciones de hierbas, compotas sin azúcar | Bebidas carbonatadas, café, té fuerte, jugos envasados |
Como puede ver, la dieta por horas ni siquiera es tanto una dieta como una transición a una dieta saludable, que excluye los alimentos excesivamente grasos, los alimentos poco saludables, así como los alimentos que se pueden comer sin dañar el cuerpo solo en pequeñas cantidades.
Reglas nutricionales para una dieta por horas para bajar de peso
Bueno, ahora pasemos a la parte divertida: las reglas nutricionales de la dieta por horas, que le proporcionan una alta eficiencia. Y el más importante de ellos es este: es muy importante no retrasar a tiempo la ingesta de alimentos y, además, omitirlos por completo. Por lo tanto, antes de cambiar a la comida por horas, piense si puede cumplir con esta condición y si una agenda ocupada no interferirá con usted.
Hay tres opciones de dieta para elegir: cada hora, cada 2 horas y cada 3 horas. La primera opción se practica muy raramente, porque requiere un control demasiado cuidadoso, y si una persona lleva una vida activa, es extremadamente difícil adherirse a dicho esquema. Por lo tanto, le recomendamos que elija inmediatamente entre las opciones: cada 2 horas y cada 3 horas.
Estas son las reglas que se aplican a estas dietas:
- 2 horas … En este caso, cada próxima comida debe llegar a más tardar 2 horas después del final de la anterior. El tamaño de la porción no debe exceder los 100 gramos. La dieta es muy adecuada para aquellos que tienen un horario relativamente libre, ya que necesita comer entre 6 y 8 veces al día, dependiendo del régimen de sueño y vigilia.
- 3 horas … Aquí, las comidas se asumen cada 3 horas, mientras que el límite de tamaño de la porción se duplica a 200 gramos. Esta dieta será más conveniente para las personas ocupadas. Sugiere 5-6 comidas al día, dependiendo del sueño y la vigilia.
En ambos casos, el menú se compila en función de las preferencias personales, pero, por supuesto, con referencia a la lista de productos permitidos y prohibidos. Además, en ambos casos, debe dejar de comer 2-3 horas antes de acostarse.
Tenga en cuenta que también debe cumplir con la regla del tratamiento térmico suave. Se debe excluir freír y ahumar, pero se permite cocinar, guisar, hornear en el horno o asar a la parrilla. No te olvides de la tasa de agua. Se calcula simplemente: 30 ml por kilogramo de peso. Esto significa que si pesa 70 kg, debe beber 2,1 litros de agua limpia. Es importante comenzar el día con un par de vasos de agua a temperatura ambiente; lo ideal es tomarlo con calma antes del desayuno. Si no le gusta el agua pura, agregue una rodaja de limón, un pepino, una ramita de menta, cualquier ingrediente que haga que la bebida sea deliciosa. Finalmente, vale la pena considerar otro punto muy importante con respecto a la regla principal de la dieta: no puede omitir una comida. Algunos seguidores de esta dieta, e incluso expertos en adelgazamiento, cuestionan este postulado: ¿qué pasa si no quieres comer, todavía necesitas comer? Y aquí debemos recordar el secreto del éxito de la dieta: radica en acelerar el metabolismo, y para esta tarea es muy importante comer al mismo tiempo y constantemente “arrojar leña al horno”. Para deshacerse de la falta de hambre para la próxima comida, simplemente puede reducir la cantidad de la comida anterior o su contenido calórico.
La restricción de porciones de 100 y 200 gramos funciona solo en una dirección: no se puede exceder el límite, pero, por supuesto, se puede comer menos. Hay varios estudios actuales que cuestionan la eficacia de la dieta por horas. Apelan que este tipo de nutrición conduce a una carga constante en el sistema digestivo, que en sí mismo no es muy bueno, y también causa un nivel constantemente alto de insulina, por lo que el cuerpo simplemente no puede comenzar a quemar grasa y la dieta. no puede ser eficaz. Quizás estos estudios tengan una justificación lógica, sin embargo, en primer lugar, junto con ellos, hay estudios que afirman lo contrario, y en segundo lugar, lo que es mucho más importante: la dieta ha sido probada durante años de práctica, tiene una gran cantidad de agradecimientos. seguidores que no solo ponen en orden el cuerpo, sino que también mejoran la salud.
Menú de dieta semanal por hora
En general, la lista de alimentos permitidos en una dieta por horas no es pequeña y, por lo tanto, no es tan difícil componer un menú personal, guiado por las preferencias individuales. Sin embargo, todavía daremos un ejemplo de dieta para que te sea más fácil navegar en las primeras parejas.
Programaremos comidas para comidas cada 2 horas, si elige una dieta de 3 horas, simplemente puede transferir parte de los bocadillos a un aumento en la porción de las comidas principales. Entonces, considere el menú de la dieta por horas para bajar de peso para todos los días:
lunes
- 7:00 - gachas de avena en el agua con bayas;
- 9:00 - naranja;
- 11:00 - filete de pollo y rodajas de pepino sobre pan integral;
- 13:00 - sopa de champiñones;
- 15:00 - tortilla de vapor;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - kéfir.
martes
- 7:00 - gachas de trigo sarraceno con champiñones;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - filete de pavo al horno con verduras en rodajas;
- 13:00 - sopa de crema de verduras;
- 15:00 - tostada con jamón desnatado, preferiblemente casera;
- 17:00 - vinagreta;
- 19:00 - nueces;
- 21:00 - Leche horneada fermentada.
miércoles
- 7:00 - papilla de arroz;
- 9:00 - pera;
- 11:00 - pescado hervido con brócoli;
- 13:00 - sopa de repollo con caldo de pechuga de pollo;
- 15:00 - tostada con queso desnatado y rodajas de tomate;
- 17:00 - Ensalada griega;
- 19:00 - almendras;
- 21:00 - Leche cuajada.
jueves
- 7:00 - tortilla al vapor con verduras en rodajas;
- 9:00 - manzana;
- 11:00 - chuleta de pollo al vapor, una rebanada de pan integral;
- 13:00 - sopa de pescado sin patatas;
- 15:00 - yogur natural con frutas;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - anacardos;
- 21:00 - kéfir.
viernes
- 7:00 - granola casera con miel con kéfir o yogur natural bajo en grasa;
- 9:00 - melocotón;
- 11:00 - tostada con pasta de pescado casera y pepino;
- 13:00 - sopa de champiñones sin patatas;
- 15:00 - huevo cocido;
- 17:00 - ensalada de remolacha, zanahoria y repollo;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - yogur natural.
sábado
- 7:00 - requesón bajo en grasa con bayas;
- 9:00 - toronja;
- 11:00 - filete de pollo guisado con verduras;
- 13:00 - sopa de puré de brócoli;
- 15:00 - tostada de pan de centeno con pechuga de pollo y tomate;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - pistachos;
- 21:00 - Leche cuajada.
domingo
- 7:00 - avena en el agua con bayas;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - ensalada de verduras y mariscos;
- 13:00 - remolacha sin patatas;
- 15:00 - tortilla de vapor;
- 17:00 - Ensalada griega;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - kéfir.
Como ves, la dieta resulta ser muy diversa, pero no es para nada necesario seguirla estrictamente. Puede reemplazar alimentos con contenido calórico similar y BJU, agregar varias bebidas permitidas y aumentar el contenido calórico diario total según lo necesite. Sin embargo, ¡no se deben violar las reglas para el tamaño de las porciones y los horarios de las comidas!
También tenga en cuenta que si está comiendo nueces y / o frutas secas, debe alejarse mucho de la parte superior de la porción: comer 100 gramos de nueces claramente no vale la pena, son muy satisfactorias y tienen un alto contenido de calorías, 20- 30 gramos serán suficientes.
El resultado de una dieta por horas durante una semana
Como decíamos al principio del artículo, la dieta por horas da resultados notables cuando se sigue durante mucho tiempo. Con una dieta razonable, que no implique una reducción extrema de calorías, perderás peso a razón de 1,5-2 kilogramos por semana, lo que significa que en un mes el resultado ya se notará.
El peso desaparecerá más rápido si combinas la dieta con la actividad física - y no es necesario apuntarte a un gimnasio, basta con hacer ejercicio responsablemente en casa en las primeras parejas y correr por la mañana y / o por la noche.
También vale la pena señalar que cuanto más exceso de peso tenga, más rápido desaparecerá. Sin embargo, una vez que se alcanza un cierto límite, el progreso se ralentizará. Al mismo tiempo, no debe reducir el contenido de calorías, tenga paciencia y el progreso continuará. Finalmente, hay que decir acerca de una característica tan importante de la dieta como el hábito de comer en pequeñas porciones; este, por cierto, es uno de los puntos clave para mantener un efecto a largo plazo. Con comer en exceso constante, el estómago se estira y con una nutrición prolongada de 100-200 gramos, vuelve a su tamaño normal, como resultado, la saciedad llega antes y la probabilidad de comer en exceso, lo que significa que el estómago se vuelve a estirar disminuye significativamente.
Cómo comer con una dieta por horas: mire el video:
La dieta por horas es una dieta probada durante años. Permite no solo perder peso, sino también mejorar la salud, principalmente del tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, la dieta no implica huelgas de hambre y restricciones demasiado estrictas: puede comer cada 2-3 horas, cualquier alimento saludable y no demasiado graso. Una dieta por horas da buenos resultados sin estrés, tanto fisiológica como psicológicamente.
