¿Tienes dudas sobre hacer un ejercicio de trampa o elegir un estilo puro de ejecución? Violación de la técnica: ¿error fatal o estímulo adicional para el crecimiento muscular? La sensación muscular está indisolublemente ligada a las trampas, ya que el objetivo del entrenamiento es crear tanto estrés como sea posible en los músculos objetivo. También es importante que la carga sea progresiva, lo que se puede conseguir de diferentes formas. Los músculos que se pueden ver en fotografías de culturistas famosos son esencialmente el resultado de la adaptación del cuerpo al entrenamiento de fuerza. Es por ello que es muy importante no solo tensar los músculos con fuerza, sino también darles el tiempo suficiente para que se recuperen.
Probablemente todo el mundo ha oído hablar de técnicas de ejercicio y trampas. Al mismo tiempo, alguien puede hacer trampa y se aconseja a otros atletas que se concentren en el aspecto técnico del problema. Esto se debe al concepto de sensación muscular.
Cuando un atleta entrena, en la etapa inicial de su carrera, las conexiones neuronales entre los músculos y el cerebro aún están poco desarrolladas. Por esta razón, los comandos dados por el sistema nervioso central no son ejecutados por los músculos tan bien como es necesario. Gradualmente, se están estableciendo conexiones, y este progreso es especialmente visible en los primeros meses de clases. Podrá utilizar eficazmente las trampas en el culturismo para el crecimiento muscular local solo después de establecer la conexión entre el cerebro y los músculos.
Maneras de aumentar el sentido muscular y las trampas
La razón principal de la necesidad de entrenar las conexiones neuromusculares ya debería estar clara para ti. Sin embargo, con un sentido muscular desarrollado, no solo puede aumentar la efectividad del entrenamiento, sino también enfocar la carga en el músculo o grupo de músculos deseado.
Igualmente importante es el hecho de que con un sentido muscular desarrollado, reducirá significativamente el riesgo de lesiones. Echemos un vistazo a los métodos para mejorar las conexiones neuromusculares.
Calentamiento
Si cree que el calentamiento es un simple movimiento de los brazos, está profundamente equivocado. Para que el calentamiento brinde el resultado deseado, debe seguir ciertas reglas:
- El calentamiento comienza con movimientos suaves y lentos;
- Inicie el calentamiento desde la cabeza y pase suavemente a las piernas;
Cabe señalar que no importa en absoluto qué parte del cuerpo debe entrenar de acuerdo con el plan de hoy, estire todo el cuerpo. Cuando se completa el calentamiento general y se calientan los músculos y las articulaciones, es hora de pasar a los ejercicios. Pero antes del inicio de las series de trabajo, debe hacer un enfoque con una barra vacía a un ritmo lento. Necesitas sentir tus músculos.
Técnica correcta
A medida que mejore su técnica de ejercicio, desarrollará pasivamente la sensibilidad muscular. No necesitas hacer nada. Y solo intenta hacer cada ejercicio de acuerdo con la técnica clásica. La tarea principal del atleta es apagar los músculos accesorios y cambiar el enfoque a los músculos objetivo.
Lo principal es que todos los movimientos que hagas sean correctos. Arnie recordó que al comienzo de su carrera, cerró los ojos e imaginó cómo el músculo que estaba entrenando llenaba toda la habitación y trató de concentrarse en la contracción muscular.
Ejercicios estimulantes
Esto no significa nuevos métodos de entrenamiento, sino simples ejercicios realizados antes de acostarse y sin pesas. Para obtener el máximo efecto, cargue un músculo a la vez. Por ejemplo, haz el press de banca con una mano primero y luego con la otra. Haga estos ejercicios durante 10 a 15 minutos diarios a un ritmo muy lento.
Hacer trampa para el crecimiento muscular local
Si la palabra trampa se traduce del inglés, significa engaño. Entonces, un atleta, usando elementos de trampa en su entrenamiento, intenta engañar al cuerpo. Ya hemos dicho anteriormente que sin una conexión neuromuscular suficientemente desarrollada, no podrá aplicar con éxito las trampas.
Las trampas son utilizadas principalmente por los culturistas, ya que en el levantamiento de pesas, los atletas tienen diferentes desafíos. Necesitan mostrar resultados en las competiciones, levantando tanto peso como sea posible. Los culturistas, a su vez, necesitan crear el máximo estrés posible en los músculos, logrando así la hipertrofia tisular. Hay una gran cantidad de técnicas para esto, y el engaño es una de ellas.
Este método será más eficaz durante una meseta, cuando otras técnicas ya no funcionan y el crecimiento muscular se ha detenido. Es muy importante tener en cuenta que ahora estamos hablando de estasis muscular, no de un estado de sobreentrenamiento. Cuando los métodos antiguos dejan de funcionar, debes buscar otros nuevos y las trampas pueden ser muy útiles para ti.
Debe comprender que la trampa no se puede utilizar en todos los ejercicios; sin embargo, siempre que sea posible, será una forma muy eficaz de superar el rechazo positivo. Nuevamente, es necesario enfatizar que hacer trampa no es uno de los métodos de entrenamiento, sino una forma de superar la falla muscular. En otras palabras, no debes hacer trampa durante toda la serie, sino solo una vez y un máximo de dos repeticiones. Por ejemplo, para entrenar tus bíceps, haces un levantamiento de mancuernas. Después de hacer 9 repeticiones, lograste lograr la falla muscular, y con la ayuda de hacer trampa, haces otra repetición.
Para cargar el músculo objetivo, necesita un sentido muscular desarrollado. Además, hacer trampa es bueno porque no necesita un compañero de aseguramiento y puede trabajar por su cuenta. Por ejemplo, al hacer repeticiones forzadas, el compañero puede poner más esfuerzo del que se requiere de él y, como resultado, no trabajará el músculo objetivo tanto como le gustaría.
En conclusión, debe reiterarse que las trampas solo serán efectivas si ha desarrollado suficientemente bien el sentido de los músculos. De lo contrario, la carga se distribuirá entre diferentes músculos y no obtendrá el efecto esperado.
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