Descubra por qué, después de una carga estresante, el sistema nervioso da impulsos que provocan contracciones musculares involuntarias. El cuerpo humano se puede comparar con una gran fábrica bioquímica en la que todos los procesos están interconectados. El trabajo bien coordinado del cuerpo es posible con un trabajo estable y tranquilo de todos los sistemas. Sin embargo, es extremadamente difícil lograr tal tranquilidad en la vida y, a veces, incluso imposible. En diversas situaciones, por ejemplo, después de practicar deportes, las personas notan cómo sus músculos comienzan a contraerse espontáneamente. Es bastante obvio que esto puede causar una variedad de emociones, que van desde la sorpresa hasta el pánico. Hoy te contamos por qué los músculos se contraen después del entrenamiento y en otras situaciones.
Por qué los músculos se contraen: razones
Para responder a la pregunta de por qué los músculos se contraen después del ejercicio, debe comprender el mecanismo de las contracciones musculares. En general, los músculos pulsan en todas las personas. Los espasmos musculares, también llamados fasciculaciones, son familiares para muchos. Además, este efecto puede manifestarse en cualquier parte del cuerpo.
No tenga miedo de este fenómeno, porque los científicos lo consideran normal. La fasciculación ocurre cuando una sola motoneurona transmite una señal para contraerse al músculo asociado con ella. Estas son las principales causas de los espasmos musculares:
- sobreesfuerzo físico o psicológico de largo o corto plazo;
- deficiencia de magnesio o varios otros nutrientes en el cuerpo;
- hipotermia del cuerpo;
- Exposición a sustancias tóxicas que causan estrés químico severo.
Si quieres saber por qué los músculos se contraen después del entrenamiento, pero no tienes dolores, calambres o espasmos, es posible que no prestes mucha atención a este fenómeno.
¿Por qué los músculos se contraen después del entrenamiento?
A menudo, los atletas principiantes y, a veces, los experimentados, notan una especie de latido de los músculos debajo de la piel. Algunos de ellos no entienden por qué los músculos se contraen después del entrenamiento y lo consideran un fenómeno negativo. Ya hemos dicho anteriormente que tal pulsación muscular es posible con una fatiga física severa. Para lograr altos resultados, los atletas deben usar cargas pesadas.
Una de las razones de las contracciones musculares puede ser un calentamiento de calidad insuficiente o que la carga del atleta progrese bruscamente. También es posible que los ejercicios de estiramiento no se hayan realizado una vez finalizada la sesión. Para eliminar los espasmos musculares después del entrenamiento, recomendamos no solo estirarlos cualitativamente con la ayuda de ejercicios especiales, sino también hacer masajes.
El estrés psicológico también puede ser una de las principales causas de la fasciculación. Por ejemplo, un atleta puede ponerse muy agitado antes de una competencia y después de eso encontrará que algún músculo de su cuerpo está pulsando espontáneamente. Si hablamos de gente corriente, hoy el estrés nos persigue por todas partes.
En el trabajo, pueden surgir varios problemas, los asuntos familiares no van bien o se avecina un examen importante. Hay muchas razones para el estrés psicológico, y es bastante obvio que en tal situación puede aparecer fasiculación. A veces este fenómeno pasa de forma imperceptible, pero a veces puede provocar alteraciones en los patrones de sueño. Si esto sucede debido al estrés, entonces la situación puede empeorar, porque no todos saben por qué los músculos se contraen después del entrenamiento.
Si nota que un músculo está pulsando en su cuerpo, puede realizar las siguientes acciones:
- dé un paseo al aire libre antes de acostarse;
- beba una taza de té de manzanilla o simplemente un vaso de agua tibia con una cucharada de miel;
- Aprenda ejercicios de respiración que alivien el estrés (hoy en día, muchas personas todavía no creen que los ejercicios de respiración simples puedan ser muy efectivos en una situación particular).
Nutrición y fasciculación adecuadas
Incluso en la antigüedad, la gente sabía que una nutrición adecuada puede prevenir e incluso curar muchas enfermedades. Debe recordar una verdad: si ha aparecido una enfermedad, entonces debe cambiar su dieta; si no se obtuvieron resultados positivos después de eso, cambie toda la forma de vida; solo si no vuelve a ayudar, debe consultar a un médico.
Si tiene alguna desviación del estado normal del cuerpo, excluya los siguientes alimentos de su dieta:
- que contienen aditivos químicos;
- azúcar;
- reduzca su ingesta de sal;
- bebidas alcohólicas, así como té negro y café.
Se debe prestar especial atención a la cantidad de magnesio, vitamina D, potasio y fósforo en su dieta. Averigüemos con qué se relaciona este requisito:
- Fósforo el cuerpo es necesario para coordinar las reacciones del sistema nervioso y asegurar el funcionamiento de los músculos. Una excelente fuente de este micronutriente son las razas de peces marinos y los productos lácteos.
- Magnesio tiene un efecto vasodilatador y ayuda a aliviar los espasmos. El café, las bebidas alcohólicas y los diuréticos aceleran la utilización de la sustancia. El magnesio se encuentra en el cacao, los cereales integrales, la avena y las semillas de sésamo.
- Potasio necesario para el buen funcionamiento de la llamada bomba de celda. Varias sales de potasio se encuentran en frutas y verduras.
La vitamina D ayuda a acelerar la absorción de todas las sustancias anteriores, pero a altas concentraciones, puede ocurrir calcificación de los vasos sanguíneos. Probablemente sepa que la vitamina D se sintetiza en el cuerpo bajo la influencia de la radiación ultravioleta solar. Las fuentes de esta vitamina son la levadura, el pescado azul y las algas.
Respondimos a su pregunta de por qué los músculos se contraen después del ejercicio. Me gustaría decir una vez más que cuando aparece la fasciculación, no debe entrar en pánico de inmediato y acudir a un médico en busca de ayuda. Este comportamiento solo empeora la situación, porque hay suficiente estrés en nuestra vida.
¿Pueden los espasmos musculares ser peligrosos para el cuerpo?
Acabamos de decirte por qué los músculos se contraen después del entrenamiento. Sin embargo, la fasciculación se puede confundir fácilmente con un tic nervioso. Si el primer fenómeno, como ya sabemos, es normal, entonces un tic nervioso se considera una enfermedad. Bajo un tic nervioso, los médicos comprenden las contracciones musculares espontáneas, que son de naturaleza arrítmica. Puede ser permanente o temporal. El segundo tipo de tic nervioso puede ser causado por un estrés severo o un nervio pinzado. A su vez, el permanente se forma con mayor frecuencia con una deficiencia de nutrientes después de enfermedades anteriores.
Observemos varios de los tipos más comunes de tics nerviosos e hipercinesia:
- Rechinar de dientes.
- Contracciones a corto plazo de los músculos de las extremidades.
- Sacudidas de las alas de la nariz.
- Sacudiendo la cabeza.
- Tics nerviosos durante el sueño, provocados por hipercinesia.
Además, un tic nervioso puede ser local o generalizado. Si todo es bastante simple con uno local, entonces con un tic generalizado, varios crup de músculos comienzan a contraerse simultáneamente.
Entre las principales razones de la aparición de un tic nervioso, cabe señalar las siguientes:
- deficiencia de algunos microelementos;
- Trauma de la cabeza;
- fuerte estrés psicológico;
- nervios pellizcados;
- distonía o neuralgia vegetativo-vascular.
Dado que los médicos se refieren con mayor frecuencia a un tic nervioso como una enfermedad, en ausencia de acciones destinadas a tratarlo, son posibles las siguientes consecuencias:
- aumento de la tensión muscular y pinzamiento del nervio;
- cuando la causa del desarrollo de la enfermedad es la distonía vegetativo-vascular, como resultado, la circulación sanguínea puede verse afectada;
- con un esfuerzo físico excesivo, un tic nervioso puede provocar convulsiones e incluso pérdida parcial de la movilidad de las extremidades.
¿Por qué se contraen los músculos de las extremidades?
En la vida cotidiana, los músculos de las extremidades tienen una gran carga. Como resultado, el esfuerzo físico puede ser la principal causa de contracciones musculares involuntarias. Además, no descarte el estrés psicológico. Ya hemos dicho por qué los músculos se contraen después del entrenamiento.
A veces, este fenómeno se observa durante varios días y luego desaparece. En tal situación, no tiene sentido preocuparse y buscar ayuda de un médico. Si se observan espasmos musculares durante mucho tiempo, entonces en tal situación tiene sentido visitar a un neurólogo o psicólogo.
¿Por qué se contraen los músculos del hombro?
Este fenómeno también puede ocurrir después de un esfuerzo físico excesivo. Muy a menudo, se observa no solo en atletas, sino también en personas cuya profesión está asociada con un esfuerzo físico constante, por ejemplo, cargadores. Con manifestaciones frecuentes de fasciculación en el área del hombro, la razón puede radicar en la deficiencia de potasio.
Puede hacerse la prueba y verificar la concentración de este mineral. Si es pequeño, la recepción de complejos especiales resolverá el problema. Pero si los músculos del hombro izquierdo a menudo se contraen, pueden estar asociados con un mal funcionamiento del corazón. Le recomendamos que consulte a un cardiólogo o terapeuta.
¿Por qué se mueven las alas de la nariz?
Los espasmos de la nariz y el "olfateo" involuntario a menudo se explican por sentimientos fuertes. Recomendamos contactar a un psicólogo, ya que muchas personas rara vez prestan atención a su estado psicológico. Si rara vez se observa un tic de este tipo, los sedantes pueden ayudar, así como los ejercicios de respiración. Si las piernas se contraen debido a la sobreextensión de los músculos faciales, el masaje lo ayudará a deshacerse de este fenómeno.
¿Por qué tiembla la cabeza?
Los temblores de cabeza pueden ser benignos o negativos. En el primer caso, una persona prácticamente no experimenta molestias y no está asociada con dolencias. Por ejemplo, en la adolescencia, un temblor de cabeza benigno puede ser causado por cambios en el trabajo de la glándula endocrina.
Sin embargo, las causas de los temblores pueden ser bastante graves y estar directamente relacionadas con enfermedades, por ejemplo:
- esclerosis múltiple;
- dolencias cerebelosas;
- fuerte estrés psicológico;
- el uso de grandes cantidades de bebidas alcohólicas o drogas.
¿Por qué tiemblan las piernas en un sueño?
El cerebro trabaja los siete días de la semana y las pausas para el almuerzo. Incluso durante el sueño, algunas áreas de nuestro cerebro están bastante activas. Los científicos denominan contracciones espontáneas de las piernas durante el sueño mioclonías nocturnas de Simmonds. Nos apresuramos a tranquilizar a todos, este fenómeno no representa ningún peligro para la salud. La mayoría de las veces, no causan molestias. Sin embargo, también sucede que una persona se despierta debido a los espasmos de las piernas. En tal situación, ya podemos hablar sobre el síndrome de Ockbom. La causa de su desarrollo es la neurosis, así como la alteración de la parte subcortical del cerebro. Si tiene un trastorno del sueño debido a contracciones espontáneas de las piernas durante la noche, consulte a su médico.
Cuándo y por qué los músculos se contraen involuntariamente, vea a continuación:
