Al practicar deportes, es importante comer bien. Sin esto, es difícil reclamar resultados altos. Aprenda a elaborar la dieta perfecta para aumentar de peso. A menudo, cuando ves personas con hermosas figuras, parece que simplemente no es realista lograrlo tú mismo. Sin embargo, en la práctica, necesita el deseo de volverse bella, una nutrición adecuada y ejercicio. Hoy daremos algunos consejos sobre nutrición en fitness y culturismo.
1 consejo: compre solo alimentos saludables
Hoy en día, los mostradores de los supermercados están repletos de productos envasados de forma brillante. Parecen llamarnos para comprarlos, pero no ceden a las ganas de comprar productos semiacabados. Por supuesto, ayudarán a ahorrar tiempo al preparar la comida, pero ciertamente no agregarán belleza y salud.
Los alimentos preparados no son alimentos naturales y deben evitarse por este motivo. En la mayoría de los casos, contienen impurezas nocivas que pueden no estar indicadas en la etiqueta. Trate de comprar solo productos naturales. Reemplace las albóndigas y las salchichas con carne fresca y, en lugar de chuletas de pollo, obtenga pollo y cocínelo de acuerdo con su receta favorita. No se olvide de los productos lácteos, huevos, verduras, frutas y frutos secos.
Consejo 2: coma comidas pequeñas con frecuencia
Trate de comer comidas pequeñas y frecuentes. Si va a la cocina con una fuerte sensación de hambre, será difícil evitar comer en exceso. Sin embargo, este no es el único beneficio de la nutrición fraccionada. Beber cada dos horas y media a tres horas puede ayudarlo a evitar la hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que lo mantendrá sintiéndose bien en todo momento. Come pollo, papilla, pasta y carne.
Consejo 3: no te atiborres por la noche
Por la noche, necesita consumir menos alimentos que durante el día. Esto se debe a los menores costos de energía. Es mejor comer verduras en este momento. Este consejo no se aplica a los días en los que hace ejercicio. Después de clase, debes comer bien.
4 consejo: come un buen desayuno
Por la mañana, hay una falta de nutrientes en el cuerpo y aumenta el fondo catabólico. Una taza de café y un sándwich no serán suficientes para reponer todos los nutrientes. Si desayunas así, perderás masa muscular. Para el desayuno, debes comer algo como lo haces después del entrenamiento. Si tiene problemas de apetito por la mañana, reemplace los alimentos sólidos con líquidos.
Consejo 5: lleva comida contigo
Ya hemos mencionado la necesidad de comidas frecuentes. Los días de semana, también debe comer al menos cinco veces, e ir a una cafetería o restaurante puede ser costoso y, a menudo, perjudicial. Pero si lleva comida consigo, no habrá problemas nutricionales. Hoy en día, hay contenedores de plástico muy convenientes a la venta, solo diseñados para este propósito.
6 consejos: ten cuidado con el alcohol
No hablaremos del hecho de que el alcohol es peligroso para la salud, es un hecho bien conocido. Pero este es un producto muy alto en calorías, cuyo uso aumenta el apetito. Recuerda esto.
7 consejos - bebe agua
Algunas personas usan diuréticos para combatir el sobrepeso e ir a la casa de baños. Tenga cuidado con estos métodos de pérdida de peso, ya que ayudan a eliminar los líquidos de su cuerpo más rápidamente. Si está deshidratado, su equilibrio de electrolitos se altera. Además, con la falta de agua, los músculos se recuperan peor después del entrenamiento, ya que los metabolitos nocivos no se eliminan de los tejidos. Durante el día, debes beber al menos dos litros de agua.
8 consejo: toma suplementos deportivos
Si está usando una dieta balanceada, entonces esto está bien. Al mismo tiempo, al practicar deportes, necesita muchos nutrientes y las cosas no se limitarán solo a la comida. Utilice suplementos nutricionales específicos para deportistas. Por supuesto, no es necesario comprarlo todo. Utilice solo aquellos que le ayudarán a alcanzar sus metas. Se trata principalmente de complejos de vitaminas y minerales, suplementos de proteínas y compuestos de aminoácidos.
9 consejo: la comida no debería ser un culto
No hagas un culto de la comida o el proceso de consumirla. Piense en ello como un requisito previo para la vida. Coma en un horario y dentro del rango de calorías de su dieta. Ciertamente, es difícil rechazar la comida cuando se encuentra con compañeros de clase o amigos de la infancia. Pero esto no puede ser motivo de glotonería.
Cómo comer bien y hacer una dieta diaria para ganar masa muscular, mira este video:
